tartalom:
- Orvosi videó: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- Különböző előnyök a 30 perces gyaloglás során
- 1. A varikózus vénák tüneteinek csökkentése
- 2. A krónikus betegségek kockázatának csökkentése
- 3. Jobbá tegye a hangulatot
- 4. Kreatívabb
- 5. Lose fogyni
- 6. Finomítsa az emésztőrendszert
- 7. Megerősíti a comb és a borjú izmait
Orvosi videó: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Tény, hogy a gyaloglás egyszerű feladat, amit bármikor és bármikor megtehet. Még anélkül, hogy szinte minden nap elkezdtétek járni. De úgy tűnik, a gyaloglás előnyei nem olyan egyszerűek, mint amilyennek látszanak. A napi 30 perces gyaloglásból rengeteg előnyhöz juthat.
Különböző előnyök a 30 perces gyaloglás során
Íme néhány előnye annak, hogy a nap 30 perces gyaloglásával megkaphatja:
1. A varikózus vénák tüneteinek csökkentése
Ahogy öregszünk, nagyon valószínű, hogy varikózusok lépnek fel. Ezt az állapotot a vénák duzzanata okozza, amelyek általában a borjak és a lábak körül fordulnak elő.
A legalább 30 percig tartó gyaloglás csökkentheti az előforduló duzzanatot, így nincsenek látható vénák, amelyek kiemelkednek és a borjúterületen láthatóak.
2. A krónikus betegségek kockázatának csökkentése
Az American Diabetes Association szerint a gyaloglás csökkentheti a vércukorszintet és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Emellett a Colorado-i Boulderi Egyetem és a Tennesseei Egyetem kutatói azt találták, hogy a napi rendszeres gyaloglás csökkentheti a vérnyomást és 20–40 százalékkal csökkentheti a stroke kockázatát.
Még a New England Journal of Medicine 2002-ben megjelent tanulmánya azt is kimutatta, hogy a napi 30 perces vagy közepes intenzitású fizikai aktivitással rendelkező emberek, akiknek heti 5 napja volt, 30% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mint azoknál, akik nem.
3. Jobbá tegye a hangulatot
Tudtad, hogy a napi 30 perces gyaloglás előnyei ugyanazok, mint a három sötét gyümölcs eszik csokoládét. Ennek oka, hogy az emberek, akik rendszeresen sétálnak gyalogosan, az idegrendszerben változásokat tapasztalnak, ami jobbá teszi a hangulatot és örömöt okoz.
Különösen, ha ez a szeretteivel történik, a gyaloglás boldogabbá és boldogabbá teheti a szívét. A jó hangulat jó és pozitív termelékenységgel teli napot.
4. Kreatívabb
A 2014-es tanulmány a kísérleti pszichológia, a tanulás, a memória és a megismerés című folyóiratban bebizonyította, hogy a gyaloglás elindíthatja a kreativitást. Ezért minden nap gyakorolhatod a terápiás kreatív gondolkodást.
Ha a tartózkodási távolság csak kb. 30 percre van az otthontól, akkor ezt kihasználhatja, ha nem lovagol. A reggeli gyaloglás sokkal egészségesebb lesz, mert a reggeli napfény a D-vitamin egyik legjobb forrása.
5. Lose fogyni
Ennek a gyaloglásnak az előnye, hogy kedvence legyen azoknak, akik étrendprogramon mennek keresztül. Mert a rendszeres járás segít javítani a szervezet inzulinra adott válaszát.
Ez csökkenti a hasi zsírt. A gyaloglás növeli a szervezet anyagcseréjét azáltal, hogy extra kalóriát éget el, amely általában felhalmozódik a zsírba. Ha a napi kalóriabevitel túlzott mértékűnek bizonyul, akkor a napi 30 perces gyaloglás napi 200 kalóriát tud égetni.
6. Finomítsa az emésztőrendszert
Miután enni nehéz ételeket, amelyek tele vannak zsírok és szénhidrátok, akkor próbálja meg, hogy ne csendes utána. A tévénézés vagy akár egyenesen aludni való megállás zavarhatja az emésztőrendszer teljesítményét.
A dolog, amit meg kell tennie, 30 percig jár. Ez azért történik, hogy megkönnyítse az emésztőrendszer munkáját. Ezenkívül egy másik előny, hogy az étkezés utáni gyaloglás segít megőrizni a vércukorszint stabilitását, és nem ad túlfeszültséget, amely veszélyezteti a testet.
7. Megerősíti a comb és a borjú izmait
A 30 percen át tartó gyaloglás előnye, hogy a comb és a borjú izmait erősítse. Ahelyett, hogy zsír miatt zsíros lenne, ez a gyakorlat jobbá teszi a megjelenését, mert az izmok meghúzódnak. Erősítő edzés, mint pl. A guggolás és a lunges, tovább fokozhatja a borjak és a combok megjelenését.
A napi 30 perces sétával rengeteg előnyhöz juthat. Tehát mit vársz, kezdj egészségesebb élni, mint a legegyszerűbb dolog, amit tehetsz
