tartalom:
- Orvosi videó: Narcissistic Abuse: An Unspoken Reality (Short Documentary)
- Miért fáj az izmok edzés után?
- Milyen tünetei vannak az izomfájdalomnak a testmozgás miatt?
- Hogyan foglalkozik ezzel az izomfájdalommal?
- 1. Tömörítse a fájdalmat tapasztaló területet
- 2. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek használata
- 3. Javítsa az izomszövet táplálékkal
- 4. A vízfogyasztási igények kielégítése
- 5. Javítsa a véráramlást
- 6. Helyi kezelés
Orvosi videó: Narcissistic Abuse: An Unspoken Reality (Short Documentary)
A gyakorlás utáni fájdalom gyakori. Ez a fájdalom egy nap vagy három napos edzés után, vagy az ún Késleltetett izomfájdalom kezdete (Doms). Ez az állapot bármely test izomban előfordulhat, attól függően, hogy milyen testrészt használunk a testmozgáshoz.
Miért fáj az izmok edzés után?
Az izomrostok sérülése miatt a fájdalom, amelyet úgy érzi, hogy gyakorol vagy gyakorol elég fizikai aktivitást. Ez azonban nem állandó kár. Ehelyett az izomfájdalom az izmok alkalmazkodásának egyik formája a végzett feladatokhoz, és általában akkor fordul elő, amikor új gyakorlatot vagy programot indít.
Ezzel a károsodással az izom új szövetet képez, amely növeli az izom tömegét és alakját a gyógyulási fázisban.
Milyen tünetei vannak az izomfájdalomnak a testmozgás miatt?
Sok jele van egy személy élményénekKésleltetett izomfájdalom kezdete (Doms), de ez a fájdalom különbözik az akut fájdalomtól, amely akkor jelentkezik, amikor gyakorol. Íme néhány gyakori jel, amely megfigyelhető:
- A terület körüli duzzanat fájdalommal.
- Az izmok merevnek érezhetik magukat, és korlátozott élményt nyújtanak a mozgáshoz.
- Érintse meg a betegséget, ha megérintette.
- A DOMS-sel rendelkező végtagok gyengén érzik magukat, és ez néhány napon belül megtörténhet.
- Súlyos esetekben az izomkárosodás befolyásolhatja a veséket, és megváltoztathatja a vizelet színét. Ha ez megtörténik, azonnal forduljon orvosához.
Hogyan foglalkozik ezzel az izomfájdalommal?
Ezt a fájdalmat nem lehet elkerülni, ha növelni szeretné a testmozgás intenzitását, de a fájdalom a következő módon csökkenthető:
1. Tömörítse a fájdalmat tapasztaló területet
A fájdalmas terület lehűlése segít az izmoknak a fájdalmat álcázó folyadék felszabadításában. Ugyanez történhet a technikák masszírozásával és használatával akupresszúra az izmok duzzadt és merev területeinek enyhítésére.
2. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek használata
A gyógyszer bevétele segíthet az izmok gyulladásában, hogy gyorsabban gyógyuljon és enyhíti a fájdalmat. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek lehetnek az aszpirin és az ibuprofen.
3. Javítsa az izomszövet táplálékkal
Az étel befolyásolhatja az izmok fájdalmának gyógyulását, függetlenül attól, hogy gyógyítja vagy súlyosbítja-e a gyulladásos állapotot. Ha fájdalmat tapasztal az izmokban, kerülje a magas koleszterint és sót tartalmazó ételeket, például a húst és a sózott ételeket. Ehelyett próbálkozzon a következő koleszterint és sót tartalmazó, és gyulladáscsökkentő funkciókat tartalmazó élelmiszerekkel:
- Olívaolaj - Ez az élelmiszer-összetevő lehet a választás, mivel az egészségesebbé teszi, hogy az olívaolaj omega-9 zsírsavat tartalmaz, amelyek gyulladásgátló anyagokként működhetnek.
- hal - a gyulladásos gyulladásra jó néhány faj a lazac, a tonhal és a tőkehal, mivel magas omega-3 és fehérjetartalommal rendelkeznek és alacsony koleszterinszintjük van.
- Nuts - A diófélék, a mandula, a napraforgómag és a mogyoró egyes típusai magas omega-3 tartalommal rendelkeznek
- gyümölcsök - a gyümölcsökből származó antioxidánsok is szükségesek az izom helyreállításához. Néhány magas antioxidáns szinttel rendelkező gyümölcs az alma, ananász, áfonya, cseresznye, málna és eper.
4. A vízfogyasztási igények kielégítése
A víz vagy dehidratáció hiányában a test állapota megakadályozza az izomszövet felépülését, mivel elegendő mennyiségű vizet igényel a növekedési folyamat felgyorsításához. Tehát csak napi 2,5 liternyi ivóvízre van szükséged, ha fájdalmat tapasztal az izmokban.
5. Javítsa a véráramlást
A sima véráramlás segít a sérült izomsejtek helyettesítésében, hogy felgyorsuljon az izomszövet gyógyulása. A véráramlás javítása érdekében a lassú edzés után a hűtést elvégezheti, és olyan tevékenységeket végezhet, amelyek megkönnyítik a véráramlást a gyógyulási időszakban azáltal, hogy aktívan mozognak úszással vagy könnyű tevékenységekkel.
6. Helyi kezelés
A helyi hatóanyagok, például a balzsam alkalmazása az érintett terület köré történő alkalmazásával nyugtató hatással lesz a fájdalomra, a hideg érzésre és a kalciumszint növelésére, hogy elősegítse a véráramlást és a fájdalom gyógyulását.
A fájdalom elvesztésével ez nem jelenti azt, hogy az izmok teljesen felépültek. Annak érdekében, hogy az izmok teljesen helyreálljanak, néhány napon belül kerülje el a túl sok edzést, amíg a fájdalom eltűnik, és a tevékenységét könnyebb edzésre cseréli, hogy az izmok aktívak maradjanak a gyógyulási fázis alatt.
OLVASSA EL:
- Izomgörcsök megelőzése és kezelése a sportban
- 6 módja a térdligament izomzatának sérülés után
- A derékfájdalom leküzdése túl hosszú állandóság miatt
