tartalom:
- Orvosi videó: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- 1. Ismerje meg, hogy a testhő jele túllépte a határértéket
- 2. Győződjön meg róla, hogy elég edzés előtt iszik
- 3. Ne gyakoroljon széles napfényben
- 4. Csökkentse a sebességet
- 5. Viseljen megfelelő sportruházatot
- 6. Használjon fényvédőt
Orvosi videó: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
A meleg időjárás gyakorlása a normál hőmérsékletnél gyorsabb hőt fejt ki. Hőütés olyan állapot, amikor a test nagyon magas hőmérsékleti emelkedést tapasztal, és a test nem képes szabályozni ezt az állapotot. Hőütés életveszélyes állapot. Ezért az időjárás esetén a testmozgás nem lehet óvatos, így nem veszélyezteti. Íme a sportokra vonatkozó tippek, amikor forró a biztonság hőguta.
1. Ismerje meg, hogy a testhő jele túllépte a határértéket
Belépés előtt hőguta, a test megtapasztalja hő kimerültség először. Ez az a riasztás, hogy a testet először hűteni kell, ne folytassa a feladatot. Ha továbbra is megnyomja magát, lehet, hogy van egy hőguta.
Amikor a test felmelegszik, a vérnyomás is növekedni fog, a szív nagyon gyorsan veri, erős fáradtságot érezhet, majd elájul.
Az ember testének hõmérsékletét nem tudják szárnyalni. A nagyon nedves bőr és a nagyon gyors szívverés azonban a kezdeti jelek egyike.
A következő tünetek és tünetek hő kimerültség figyelned kell:
- izomgörcsök
- gyors, de gyenge impulzus
- a test gyenge
- hányinger vagy hányás
- hideg bőr, izzadás
- szédülés és néha olyan, mintha el akarok halványulni
- sötét vizelet
- fejfájás
2. Győződjön meg róla, hogy elég edzés előtt iszik
A sport, amikor az időjárás forró, a terhelés terhelése nehezebb lesz. Mert a test gyorsabban felmelegszik, nemcsak a terhelés miatt, hanem az időjárás miatt is. Ez a feltétel nagymértékben lecsökkenti a szervezetben lévő víz- és ásványi tartalékokat, amelyeket a lehető leghamarabb pótolni kell. Ha nem, valaki veszélybe kerül azzal, hogy gyorsabban tapasztalja meg hőguta.
Az edzéstől az edzésig, amikor a testmozgás rendszeresen megfelel a folyadékigénynek. Próbáld meg 20 percenként inni. Ha hosszabb ideig tart, legfeljebb 2 órán keresztül, megfeleljen a folyadékigénynek, amely nátrium-, kálium- és magnézium-elektrolitokat is tartalmaz.
3. Ne gyakoroljon széles napfényben
Meleg időjárás esetén kerülje a testmozgást a nap folyamán, hogy a testhőmérséklet stabilabb legyen a gyakorlat során. Mert a hőség lassíthatja a mozgást vagy a teljesítményt a sport során. Minél melegebb, annál gyakoribb lehet.
Ha lehetséges, 7 órakor gyakoroljon reggel vagy délután. Ha kénytelen gyakorolni a nap folyamán, válasszon egy árnyékosabb helyet a napsugárzás csökkentésére.
4. Csökkentse a sebességet
Ha a környezeti hőmérséklet nagyon magas, vagyis hő, akkor ne kényszerítse magát arra, hogy szabadítson fel energiát, mint amikor a hőmérséklet nem meleg.
Ügyeljen arra, hogy ne kövesse ugyanazt a feladatot, mint a szerelők barátai. A sportot állandó ütemben végezze, hogy ne veszélyeztesse a túl gyors testhőmérséklet növekedését.
5. Viseljen megfelelő sportruházatot
A meleg időben történő edzéshez olyan ingről van szükség, amely könnyű és laza, így az illékony izzadság. A ruházatot is élénk színűnek kell lennie, hogy ne könnyen elnyelje a napsugárzást.
Válasszon olyan ruhákat, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint a coolmax, a drymax, az smartwool vagy a polipropilén, amelyek az anyagban kis pórusokkal rendelkeznek, így könnyebb az izzadás, és a ruhák nem zárják le a hőt a bőr körül.
Ne takarja le a testet túlzott ruházati réteggel. Amikor meleg hőmérsékleten gyakorolsz, akkor fedd le a testet olyan ruhákkal, amelyek rétegesek, mint egy kabát, majd a test melegebb lesz. kockázat hőguta még nagyobb.
A ruhák mellett használjunk egy kalapot és napszemüveget is a helyes választás a fejterület védelmére. Válasszon ki egy kalapot, amelynek anyaga nem szorosan zárva van, hogy a fej könnyen izzadjon. Válasszon egy kalapot, amelynek anyaga lehetővé teszi a levegőcserét a fejterületen.
6. Használjon fényvédőt
Az edzés előtt napfényt, vagy napvédőt kell egyenletesen alkalmazni a kezekre, lábakra és testrészekre, amelyek közvetlen napfénynek vannak kitéve. A fényvédő használata nemcsak a bőr színének megőrzése, hanem a fényvédő is segíthet megelőzni hőguta.
A túl intenzív napsugárzás csökkentheti a bőr hűlését. Ezért egy fényvédőre van szükség, hogy a bőr hővesztesége ne zavarjon.
