tartalom:
- Orvosi videó: Neil Turok: 2008 TED Prize wish: An African Einstein
- Mennyi alvás szükséges egy tinédzsernek?
- Miért van szüksége a tinédzsereknek több alvásra?
- Az alvás fontos a tinédzserek számára
- Kognitív problémák
- Viselkedési és társadalmi problémák
- Érzelmi probléma
Orvosi videó: Neil Turok: 2008 TED Prize wish: An African Einstein
Csakúgy, mint az élelmiszer, az alvás fontos az egészség szempontjából. Valójában az alvás az agynak az étele. Mert alvás közben sok az agy által végzett tevékenység. Tehát veszélyes lehet az alvás vagy a késő tartózkodás. Ha a gyermekek és a serdülők későn maradnak, nem lehetetlen, hogy az iskolában elért eredményeik csökkenjenek.
Akkor mennyi ideig ideális a tinédzserek alvására? Ugyanaz, mint a felnőtt alvás?
Mennyi alvás szükséges egy tinédzsernek?
Minden gyermeknek szüksége van alvásra, amely életkorától függően változik. A középiskolában (13-15 éves korig) és a középiskolában (16-18 éves korú) serdülőknek eltérő alvási időre is szükségük van
A középiskolás diákok megfelelő alvási ideje napi 9-11 óra. Azt jelenti, hogy nem lehet kevesebb, mint hét óra és több mint tizenkét óra naponta.
Míg a középiskolás serdülőknek elegendő alvási időre van szükségük napi 8-10 órával. Ez azt jelenti, hogy nem lehet kevesebb, mint hét óra és több mint tizenegy óra egy nap alatt.
Azok a tinédzserek, akik nem kapnak elegendő alvást, az elhízás, a cukorbetegség, a sérülés, a gyenge mentális egészség és a nagyobb koncentráció és viselkedés problémái fenyegetnek.
Miért van szüksége a tinédzsereknek több alvásra?
A felnőttekkel összehasonlítva a tinédzsereknek több alvás szükséges. Általában a felnőtteknek napi 6-9 órát kell aludniuk. Míg a tinédzserek naponta 9-11 órát igényelnek.
A tinédzsereknek több alvási időre van szükségük ahhoz, hogy megfeleljenek azoknak az energiaigényeknek, amelyek szükségesek ahhoz, hogy tevékenységüket ébren tartsák.
Általánosságban elmondható, hogy a tinédzsereknek minden nap szabálytalan alvási ütemterve van. A tinédzserek hajlamosak a hétvégén későn aludni, mint a korábbi napokban az adósság alvásától való visszatérés módja.
Azonban, ha lefekszünk, a biológiai órája csak kaotikusabbá válik, így nehezebb lesz elaludni a hét alatti normál alvási órákban. Tehát azt mondhatnánk, hogy a rossz alvási minták körében vannak. Az iskolai nap folyamán minden délután fel kell ébrednie, és végül fel kell gyűjtenie a hét végén.
Ezáltal a tizenévesek fáradnak a hétvégén, és állandóan alszanak. Ha ismét a hét elejére lépett, akkor hétfőn, a tinédzser megismétli a ciklust.
Az alvás fontos a tinédzserek számára
Az alvás nagyon fontos a napi szervek egészsége és működése szempontjából. Ez ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás. Az élet minden szakaszában az agy alvás közben aktív marad, feldolgozza az emlékeket és az érzelmeket, frissíti a sejteket és megtisztítja a hulladékmaradványokat, amelyek lassíthatják vagy károsíthatják az agy működését.
A serdülőkorban az agy még fejlődik, és az alvás eléggé fontos az agy fejlődéséhez. Az agyban a prefrontális kéreg része az agy utolsó olyan területe, amely a serdülőkorban fejlődést és érettséget tapasztal. Az agy ezen része szerepet játszik a bonyolult gondolkodásban és a döntéshozatalban, valamint az érzelmi szabályozásban. Az agy ezen része nagyon érzékeny az alváshiány hatására.
Azok a tinédzserek, akiknek rövid alvási ideje van, fennáll annak a veszélye, hogy szellemi, társadalmi, érzelmi és viselkedési problémákat tapasztal. A serdülők elégtelen alvása hatással lehet:
Kognitív problémák
- Problémák a memóriával
- Csökkent fókusz és figyelem
- Tanulási nehézségek
- Nehéz döntéseket hozni
- Nehéz a problémák megoldása
Viselkedési és társadalmi problémák
- Nagyobb hajlam a kockázatos magatartásra, beleértve a dohányzást és a kábítószer-fogyasztást
- hiperaktivitás
- agresszív
- Vegyük ki a környezetből
- Nehéz megszerezni más emberekkel
Érzelmi probléma
- Irritabilitás és hangulati zavarok
- Gyakran negatív gondolkodás
- Nehéz ellenőrizni az érzelmeket
- Növeli a depresszió, a szorongás és az öngyilkosság gondolkodásának kockázatát
- Akadémiai problémák
