tartalom:
- Orvosi videó: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- Egészséges 1 - Ellenőrizze az étvágyát
- Egészséges 2 - eszik "3 jobbra"
- 1. Pontos ütemezés
- 2. Pontos összeg
- 3. Jobb típus
- Egészséges 3 - Egészséges Silaturahmi
Orvosi videó: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Egy teljes hónap böjt után a muszlimok világszerte ünneplik győzelmüket, hogy ellenálljanak mindenféle kísértésnek az élelmiszer, az ital és a harag kísértésében a Ramadán szent hónapjában. Az indonéziai Eid ünnepségek mindig a rokonokkal való étkezés szinonimái. A hagyományos indonéz menük tele vannak fűszerekkel és fűszerekkel gazdag, mint például a ketupát, a csirke opor, a rendang, a hús pörköltek, és a sült ati sambal olyan kötelező menük, amelyek soha nem vesztettek el az Eid al-Fitr ünneplés során.
Az ünnepi étkezés finomsága mögött azonban vannak olyan veszélyek, amelyek veszélyeztetik az egészséget. Ez azért van, mert a különböző menük általában magasak a szénhidrátokban és a zsírokban, amelyek az Eid-betegséget kiváltó betegségek kiváltására képesek. Azonban ne aggódjunk, hogy továbbra is egészen egészségesek lehetünk. Hogyan? Kövesse az alábbi "3 egészséges formulát".
Egészséges 1 - Ellenőrizze az étvágyát
Habár éppen elmentünk a Ramadánon, ahol kötelességünk az éhség és a szomjúság ellenállni, nem jelenti azt, hogy Eid alatt különböző élelmiszerekkel tudjuk kielégíteni magunkat. Maradjon az étvágy irányításában és enni a napi kalóriaszükségleteinek megfelelően. A napi kalória kiszámítása meglehetősen egyszerű, nevezetesen:
- férfi : 30 kcal x testtömeg
- nő : 25 kcal x testtömeg
A túlzott étvágy leküzdése előtt előételeket fogyaszthat a látogatás előtt. Ez összhangban van a próféta Sunnahjával, hogy először meg kell enniük, mielőtt elhagynánk az Eid imáját. Egy almát lehet enni a bőrrel, mert az alma bőrét szabályozhatja az étvágyadat, így nem zavarodsz meg, amikor meglátod a sok ünnepi ajándékot. Ha nem szereted az almákat, akkor enni lehet más, vízben gazdag gyümölcsök, mint például a görögdinnye, a dinnye vagy a papaya. A C-vitamint tartalmazó gyümölcsök, például a narancs is képesek a fogyasztott zsír semlegesítésére.
Egészséges 2 - eszik "3 jobbra"
A kiegyensúlyozott táplálkozás néha saját kihívásává válik az ünnepség pillanatában. A rendelkezésre álló élelmiszer általában rossz az egészségre. De ez nem jelenti azt, hogy el kell kerülnie a tipikus Lebaran étkezést, csak annyit kell tennie, hogy a "3 Jobbra" választ, azaz:
1. Pontos ütemezés
Egyél az étkezési ütemterv szerint, mint más napokban. A nagy ételek naponta 3-szor maradnak (reggeli, ebéd, vacsora), és délután 2-nél harapnivalókkal kerülhetnek szét 11 és 5 órakor. Jó, ha magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthat.
A snack ételek, mint a snack funkciója a gyomor állapotának olyan állapotban való feltárása, amely nem túl üres. Ez megakadályozza, hogy nagy adagokban étkezzenek a nagy étkezés ideje alatt. Ne felejtsük el, ne tegyék szokásnak, hogy minden házban mindig eszik, amikor barátságot keres. Elkötelezzük magukat, hogy engedelmeskedjenek, akkor egészséges és biztonságos módon ünnepelheted az Eidet.
2. Pontos összeg
A táplálékmennyiséget is ki kell számítani. A táplálkozási tanácsadók által ajánlott élelmiszer mennyisége a következő:
- szénhidrát : 45% - 60% az összes napi kalória
- kövér : A napi napi kalória 20% - 25% -a
- fehérje : A napi napi kalóriák 10% - 20% -a
- rost :> 25 gramm / nap
- só : maximum 3000 gramm
Ha nehézségei vannak a fenti módszer kiszámításánál, hogyan lehet ezt megoldani. Egyszerűen vegyen egy kiegyensúlyozott összetételű ételt, és használjon egy kis lemezt. Ennek célja, hogy megakadályozza, hogy nagy adagokat vegyen. Jobb, kisebb és gyakori adagokat enni, mint a nagy adagok egyszerre történő elfogyasztása.
3. Jobb típus
Az ünnepek fajtái nagyon különbözőek. Az élelmiszerek táplálkozási tartalmának figyelembevételével válasszon olyan ételeket, amelyeket szeretne. Kerülje a túl fűszeres és túl savanyú ételeket, mert növelhetik a gyomorsavszintet. Tehát meg kell választani a főtt vagy sült élelmiszerek helyett a sült ételeket, és tele van kókusztejjel. A sült és kókusztejjel töltött élelmiszerek növelhetik a koleszterinszintet, ami hányingert, szédülést, nyaki fájdalmat vagy hasi fájdalmat okozhat.
Szintén korlátozza a sós ételek fogyasztását és az édes italok nagy mennyiségét. Kerülni kell a koffeint és az alkoholt, így túl sok a belsejében, ami növelheti a húgysavat. Igyál sok vizet.
Egészséges 3 - Egészséges Silaturahmi
Az Eid a megfelelő pillanat, hogy kapcsolatban maradjon a családdal és a rokonokkal. Jó egészségben. Győződjön meg róla, hogy szokás járni a rokonok házához, amely nem túl messze van, vagy szándékosan parkolja le a járművet az összejövetel helyétől. Ráadásul szaporítsuk meg a mosolyt, mert ez ösztönözheti az endorfinok felszabadulását, egy olyan hormonot, amely képes a boldogság érzésére.
Ne felejtsd el felismerni a tested képességeit. Azonnal pihenjen, ha elég alvással kezd el fáradni.
3 Ez az egészséges formula könnyen követhető és biztosítja, hogy boldoguljon, de egészséges maradjon. Anélkül, hogy aggódnánk az Eid utáni egészségügyi problémákról. Sok szerencsét.
