tartalom:
- Orvosi videó: Bosu - Kézilabda, Bosu - HandBall
- Miért rutinszerűen képezzük a fizikai erőt?
- A focisták erősítő edzésének típusai
- 1. Bebab képzés
- 2. Gyakorlatpad prés
- 3. Tüdőképzés
- 4. Gyakorlás súlyzó zömök
- 5. A doboz ugrásképzése
Orvosi videó: Bosu - Kézilabda, Bosu - HandBall
Azok számára, akik szeretnek focizni vagy gyakran versenyeznek, ne becsüljék alá a fizikai erő képzés fontosságát. Mert a futball nem csak agility és kitartás kérdése. A fizikumnak is igazán erősnek kell lennie. Számos sportfajta létezik, amelyek a fizikai erőt képezhetik, különösen a futball játékosok számára. Nézze meg a gyakorlatok típusait, amelyeket rendszeresen alkalmazni kell a következőre.
Miért rutinszerűen képezzük a fizikai erőt?
A labdarúgónak meg kell képeznie a felső és alsó testerősséget. A cél nem az izomtömeg növelése vagy a test nagyítása. Még a labdarúgók, még a szakemberek is gyakorolják fizikai erejüket, hogy javítsák teljesítményüket a pályán.
Felső testerősségre van szükség, különösen azért, hogy megakadályozzák az ellenfeleket, akik a labdát dörzsölni akarják, megtartják a labdát, és nem dobja be vagy dobj egy labdát. Míg az alsó testerősség nagyon fontos, hogy rúgja a labdát, ugorjon, kezelje és növelje a futási sebességet.
A test felső és alsó erejének gyakorlása segít abban, hogy a test erősebbé váljon és tartósabb legyen. Ön is agilisabb, gyorsabb és kiegyensúlyozottabb lesz, mert a test képes ellenállni a hirtelen támadásoknak vagy mozgásoknak.
A focisták erősítő edzésének típusai
Fontos, hogy a futball játékosok egyensúlyba hozzák a felsőtestet és az alsó testerősséget. Ezért az alábbi erősítőképzési irányelveket alkalmazhatja.
1. Bebab képzés
A Deadlift hasznos a test felső és hátsó erejének képzéséhez. Ehhez állj a lábaddal nyitott vállszélességgel. Ezután engedje le a derékot és a fenéket, hogy a teher. Győződjön meg róla, hogy az arcod egyenesen előre, nem néz le. Ezután emelje fel a súlyát, miközben nyugszik a sarkán és a derékán.
2. Gyakorlatpad prés
Az ellenfelek hatékony lezárásához erős mellkasra, vállra és erőre van szükség. Ez az a pont, ahol egy próbapaddal végzett tréning. A Bench Press segít megerõsíteni az izmokat a környéken.
Feküdj a tetején pad és emelje fel a súlyt mindkét kezével, amíg a keze egyenesen fel nem emelkedik. Ezután engedje újra a terhelést a mellkas felé.
3. Tüdőképzés
Álljon két lábú csípő szélességgel. Erő hozzáadásához használhatja súlyzó súlya kb. 2,5–6 kilogramm. Akkor csináld vezetőszár oldalra lépve jobbra. Vigye a súlyát a jobb lábra. Séta közben engedje le a másodikat súlyzó. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg a bal lábát.
Ez az erősítő edzés hasznos az izmok edzésében, a rugalmasság növelésében és a két láb mozgékonyságának növelésében.
4. Gyakorlás súlyzó zömök
Az alsó testizmok erősségének kiképzéséhez próbáld ki a súlyzó zömöket. Ezen túlmenően ez a gyakorlat jó a csípő hajlításához is.
Kezdjük egyenesen, mindkét láb csípő szélességgel. Tartsa a súlyzót a vállad felett. Ezután lassan engedje le a csípőjét, és hajlítsa meg térdét, amíg a guggoló pozíció (zömök). Azonban győződjön meg róla, hogy a mellkas, a nyak és a fej még mindig függőleges és erős.
5. A doboz ugrásképzése
Készíts egy ugródeszkát, melynek távolsága kb. 15 cm. A doboz magasságát a gyakorlat intenzitásával állíthatja be. Minél nehezebb az intenzitás, a doboznak magasabbnak kell lennie.
Ezután ugorj a dobozra, és győződj meg róla, hogy mindkét lábával leszáll. Próbáljon minimális hangon ugrani. Minél kevésbé hangzik, az ugrik könnyebb lesz.
A dobozos ugrási gyakorlatok növelhetik a felső és alsó testrészek izmait. Az ugrástechnikát is tökéletesítheti.
