tartalom:
- Orvosi videó: Gyakorlatok combra I Mozogjunk #3
- Sport, amely segít a cellulitisz leküzdésében
- 1. Lépjen fel a hátrameneti feszültségre
- 2. Oldalsó lunges
- 3. Plie zömök alternatív emelkedő sarokkal
- 4. A golyócsúcs görbülési stabilitása
- 5. Squat with Calf Raise
Orvosi videó: Gyakorlatok combra I Mozogjunk #3
A cellulit a bőrt duzzadóvá és egyenetlenvé teszi. A cellulit általában a fenékben és a combokban fordul elő. Azonban ne zárja ki annak lehetőségét, hogy ez az állapot megtámadhatja a test más zsíros területeit. Sokféleképpen segíthet a cellulitisz leküzdésében a természetes módtól, hogy orvoshoz forduljon. Ha úgy dönt, hogy a cellulitit természetes módon kezeli, többféle gyakorlat is segíthet, hogy elrejtse azt.
Sport, amely segít a cellulitisz leküzdésében
Bár nem tudja teljesen megszüntetni a cellulitist, bizonyos típusú edzések segíthetnek a zsír- és cellulit testrészek meghúzására. Így a cellulit megjelenése várhatóan elrejtve lesz. Itt vannak azok a gyakorlatok, amelyeket otthon próbálhat meg:
1. Lépjen fel a hátrameneti feszültségre
Ez az egyik gyakorlat segít a huszonnégyes, a golyócsúcsok és a kalapácsok meghúzásában. Ha cellulóz van a combokban, akkor ezt a gyakorlatot a következő lépésekkel gyakorolhatja:
- Álljon a padlóra a padra nézve.
- Lépjen jobbra a padon, majd emelje fel a bal lábát a comb magasságában.
- Engedje le a bal lábát, miközben hátrafelé vissza a kiindulási helyzetbe.
- Miután a bal lábad megérintette a padlót, hajlítsa le a lábát a lábával a hátsó irányban.
- Ismételje meg a három készletet mindegyik hurokkal 10-szer.
2. Oldalsó lunges
Az oldalsó lungák vagy az oldalsó lungák olyan gyakorlatok, amelyek a belső és külső combokat célozzák. Így a cellulit már nem néz ki, és nem zavarja a megjelenését. A módja ennek egyszerű, itt a következő lépések:
- Állj a lábaddal vállszélességgel.
- Tartsa a kezét a mellkasa előtt.
- Ezután döntse meg a testét jobbra, a jobb lábát hajlítva és a bal lábát egyenesen.
- Próbáljon meg a mellkasát egyenesen megtartani, és a fenékje visszahúzódott.
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és döntse meg a testet az ellenkező irányban, azonos helyzetben felváltva.
- A másik oldalra való költözés előtt mindkét oldalon 10–12-ször lépjen.
3. Plie zömök alternatív emelkedő sarokkal
Ez a gyakorlat segíti a combok és a fenék szorítását. Így tehetjük meg:
- Állj a lábaddal szélesebbre, mint a vállad.
- Helyezze mindkét kezét mindegyik derékra.
- Lassan engedje le a testét a térd hajlításával, amíg a combja majdnem megérinti a padlót.
- Nyomja meg a testet, hogy ismét álljon, és ismételje meg 15 alkalommal.
- 15-szer után ismételje meg ugyanazt a lépést, de emelje fel a jobb sarkát a test leengedésekor.
- Ismételje meg ugyanazt a lépést. A különbség, emelje fel a bal sarokot, amikor a testet lassan leereszti.
4. A golyócsúcs görbülési stabilitása
Ez az egyik gyakorlat jóga golyókat igényel közegként. Ezzel a gyakorlattal a test magja, a golyók és a csípők sokkal szigorúbbak lesznek, ha rendszeresen végzik. A labda előkészítése után tegye a következőket:
- Vigye le a labdát a lábad alá, hogy a fejed alacsonyabb legyen.
- Helyezze a kezét a teste mellé a padlóra, miközben a tenyerét lefelé nézi.
- Próbálja meg tartani a testét és a lábát egyenesen.
- Nyomja meg a labdát a lábaddal az egyensúly fenntartásához.
- Mozgassa a labdát úgy, hogy húzza a sarokba a fenékbe 3 készletet, mindegyik 10-12 ismétléssel.
5. Squat with Calf Raise
A Livestrongról idézett zömök segítenek az alsó test izmok meghúzására. Amellett, hogy képesek elrejteni a cellulitit, a zömök is segítenek a szervezetben, hogy több kalóriát és zsírt égessen. Ehhez egy guggolásváltozatot végezhetsz itt:
- Nyissa ki a csípő szélességét egymástól.
- Hajlítsa a térdét és a csípőjét az aljáig, amíg a combok párhuzamosak a padlóval a karjaival előre.
- Emelje fel a testet, és lassan emelje fel a sarokcsontot úgy, hogy egy csúcspontú helyzetben legyen.
- Ismételje meg ezt a mozgást 15 alkalommal.
