tartalom:
- Orvosi videó: Ezért kerüld a cukrot és a light termékeket!
- 1. Alacsony zsírtartalmú joghurt
- 2. Paradicsomszósz és chili szósz
- 3. Granola gabona
- 4. Snack bár
- 5. Konzerv leves
Orvosi videó: Ezért kerüld a cukrot és a light termékeket!
Napi cukorbeviteli határérték az American Heart Association által ajánlott nők 25 gramm cukrot vagy legfeljebb 6 teáskanál cukrot, míg férfiaknál 38 gramm vagy legfeljebb 9 kanál.
De ne légy túl boldog, ha úgy érzi, hogy reggel három teáskanál cukrot önt. Valójában sok élelmiszer nem édes, de magas cukortartalmú. Mik azok a magas cukortartalmú élelmiszerek, amelyek nem ízlik az édes? Itt az információ.
1. Alacsony zsírtartalmú joghurt
joghurt gyakran sok ember egészséges ételt jelöl. De ez nyilvánvalóan attól függ, hogy milyen joghurtot választott. Valójában az alacsony zsírtartalmú joghurtnak nincs kis cukortartalma. Ez a cukor hozzáadódik a joghurt ízének növeléséhez.
Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt 47 grammot tartalmazó cukrot tartalmaz, ami 12 teáskanál cukornak felel meg, ami meghaladja a fogyasztandó cukor napi határát. Ha joghurtot szeretne enni, győződjön meg róla, hogy a görög joghurtot választja sima joghurtot, amely nincs hozzáadva a gyümölcshez. Kerülje az édes öntettel hozzáadott joghurtot.
2. Paradicsomszósz és chili szósz
Nem hiszem el, ha forró fűszerek Cukor tartalma van? Tudnia kell, hogy a kis piacokon vagy az otthoni piacokon értékesített mártások természetes cukrokat, különösen a paradicsommal készült cukrokat tartalmaznak. Nem is beszélve a további cukorról mártás, Tehát bár a fűszeres, a mártással még mindig cukor van. Két szósz kanál, amint a bejelentés szerint Reader's Digest 16 gramm cukornak felel meg.
A legjobb módja annak, ha fűszeres ízeket szeretne hozzáadni az ételekhez, hogy a chili szósz önmagában legyen. Ha azonban mártást kell vásárolnia, ellenőrizze az összetevők listáját a csomagolás címkéjén. Győződjön meg róla, hogy a biztonságos határon kívül nincs cukor-tartalom.
Még a barbecue mártás cukortartalma 40 százalék. A szószcsomagolás címkéjén található cukor tartalom általában a kukoricaszirupot jelenti. Tehát bár a fűszeres mártás beléphet a magas cukortartalmú élelmiszerekbe.
3. Granola gabona
Megdöbbent, ha granola aki egészséges címkével ellátott, magas cukrot tartalmaz? Valójában 100 gramm granola tartalmaz 400 kcal kalóriát, ami hat vagy több teáskanál cukrot tartalmaz. Valójában a granola fő összetevője a búza. A rendes búza jó, mert kiegyensúlyozott tápanyagokat, például szénhidrátokat, fehérjét, zsírt és rostot tartalmaz.
Azonban a granola búzáját gyakran "babákkal, mézzel" vagy "babokkal" módosítják. \ T további édesítőszerek mások, amelyek valójában növelhetik a kalória és a cukor számát. Mert ez granola mint magas cukortartalmú élelmiszerekké válnak.
Ha a granola az egyik kedvenc étel, válasszon egyet, amely kevés cukrot tartalmaz. Granolát is hozzáadhat a feltöltéshez, ahelyett, hogy az összes granolát öntené a reggeli tálba.
4. Snack bár
Sok típus falatozás egészséges bárok formájában, amelyek állítólag egészséges és alacsony cukortartalmú ételek. Valójában, amint arról Egészségügyi vonal, néha snack bár, a cukortartalom akár 30 grammot is elérhet, majdnem ugyanolyan, mint a cukorka.
Akkor hogyan lehet a címkézett alacsony zsírtartalmú vagy csökkentett / alacsony zsírtartalmú? A legtöbb címke nem tükrözi a tartalmat. Valójában van a bárban import, amely a helyi nyelven táplálkozási információkkal van ellátva, de az információ messze eltér az eredeti táplálkozási információktól. Ha vásárolni szeretne snack bár, győződjön meg róla, hogy a cukortartalom nem éri el a 10 grammot, így ez az egészséges snack nem tartozik a magas cukortartalmú élelmiszerek kategóriájába.
5. Konzerv leves
A friss alapanyagokból készült konzervleves általában a megfelelő választás a zöldségfogyasztás növelése érdekében, anélkül, hogy nagy erőfeszítés nélkül. A levesben levő zöldségek cukrot tartalmaznak, de az egyéb tápanyagokhoz képest kevés.
A történet azonban más lesz, ha konzervleveset vásárol. A cukortartalmat gyakran hozzáadják kereskedelmi célokra. Egy leves leves cukor tartalma 15 gramm. Ha olyan összetevőket talál, mint a szacharóz, a kukoricaszirup, a magas fruktóz, az árpa maláta, a dextróz, a maltóz és más szirup. Ez azt jelenti, hogy a levesleves magas cukrot tartalmaz.
