tartalom:
- Orvosi videó: Ezekre ügyelj a szoptatás ideje alatt! - tv2.hu/fem3cafe
- Miért kell sokat enni a szoptató anyák?
- Milyen ételeket kell fogyasztani a szoptatás alatt?
Orvosi videó: Ezekre ügyelj a szoptatás ideje alatt! - tv2.hu/fem3cafe
Az anyáknak nemcsak a terhesség alatt kell figyelniük a szoptatás alatt fogyasztott tápanyagokra. Miért? Mivel a táplálkozás, amelyet az anya a szoptatás alatt eszik, befolyásolja a táplálékot, amelyet a baba kap, és befolyásolja az anya saját testének táplálkozási megfelelőségét is. Tehát a szoptatás ideje alatt a saját táplálkozási igényeinek kielégítése mellett eleget kell tennie a baba táplálkozási igényeinek is. Szóval, mennyire fontos a szoptató anyák sokat enni a szülés után?
Miért kell sokat enni a szoptató anyák?
A szülés után sok anya gondolja az étkezés csökkentését, hogy a terhesség elkezdésekor eltűnik a felesleges súly. Igaz azonban, hogy a születés utáni étrend jó ötlet?
Talán nem, mert még a szülés után is anyának és táplálkozásnak van szüksége. Ez azért van, mert az anyáknak még 6 hónapig elegendő mennyiségű tejet kell adniuk a csecsemőknek.
Akárhogy is, az anyának meg kell hallgatnia a szervezet energia- és táplálkozási szükségletét. A szülés után az anyád étvágyának növekedése megnőhet. Csak kövesse! A tested a tested igényeihez igazodó választ ad. Gyorsan éhesnek érzed magad, ez a szervezet válasza, hogy megkapd a szervezeted által igényelt energiát és tápanyagokat.
Ne félj, hogy kövér legyen, ha a szoptató anya sokat eszik, mert az étel által belépő energiát a szervezet a tej előállítására is felhasználja. Tehát a bejövő energia nem halmozódik fel a szervezetben, és súlygyarapodást okoz.
Tény, hogy a táplálékfelvétel korlátozása a szoptatás alatt kedvezőtlen hatást gyakorolhat Önre és a babára. Bizonyos tápanyagok hiánya tapasztalható, és az anyatej termelése csökkenhet, így a baba nem kap elegendő mennyiségű tejet.
Milyen ételeket kell fogyasztani a szoptatás alatt?
Jobb, ha a szoptató anyák sokat eszik. Mivel a szoptató anyáknak naponta további 400-500 kalóriát igényelnek. Ahhoz, hogy ezeket az extra kalóriákat megkapjuk, kiválaszthatja a magas tápanyagtartalmú ételeket, mint a kenyér, a búza, a rizs, a tojás, a tej, a joghurt, a banán, az alma vagy más gyümölcs.
Egészséges táplálkozásra van szükség ahhoz, hogy ösztönözze a tejtermelés növelését, így a csecsemők elegendő tejet kapnak. Győződjön meg róla, hogy minden étkezési felületen szénhidrátok, fehérje, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok vannak.
A szénhidrátok a fő energiaforrás, amely jó a test számára. Szénhidrátokat kaphat rizsből, tésztából, tésztából, kenyérből, zabból és búzaból. Emellett a fehérje is fontos a sérült sejtek építéséhez és javításához. Példák a fehérje élelmiszerforrásokra, nevezetesen csirke, hús, hal, tojás, tej, sajt, joghurt, tempeh, tofu és más dió.
Különböző zöldségek és gyümölcsök fogyasztása is szükséges ahhoz, hogy az összes vitamin és ásványi anyag, amire szüksége van, szükséges. Minden zöldség és gyümölcs különböző típusú vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, így sokféle zöldség- és gyümölcsfajtát kell fogyasztania, hogy megfeleljen a szervezet összes vitamin- és ásványi szükségletének.
A szoptatás során a kalciumban gazdag ételek szükségesek a csont egészségének és sűrűségének fenntartása érdekében. A szervezet a kalciumot veszi a csontjaiból, ha kevesebb kalciumot fogyaszt.
Tehát a szoptatás során szaporítsa meg a kalcium táplálékforrásait. A tejből, sajtból, joghurtból, brokkoliból, babból és csontozott halból kalciumot kaphat, mint például szardella és szardínia.
