4 Ez a nyújtó mozgás csak 5 percet vesz minden nap

tartalom:

• Orvosi videó: Felejtsd el a hátfájást és élvezd a masszázs élményét, otthonodban, bármikor! FOAM ROLLING TANFOLYAM
  
• Az 5 percig elvégezhető izomrés típusa
  
• 1. Fuss a szakaszon
  
• 2. Kötött szög
  
• 3. Ütve hátra
  
• 4. A mellkas az ajtóban nyúlik
  

Orvosi videó: Felejtsd el a hátfájást és élvezd a masszázs élményét, otthonodban, bármikor! FOAM ROLLING TANFOLYAM

A nyújtásnak sok előnye van az egészségre. A prevencióról idézett kutatások azt mutatják, hogy a nyújtás javíthatja az egyensúlyt a sima izmok összehangolásával. Emellett a rendszeres szakaszok ellazíthatják a merev izmokat és ízületeket. Így a téred szélesebbre válhat és elkerülheti a fájdalmat. Nem kell elcsábulnia, csak naponta öt percig kell nyújtania az izmokat.

Az 5 percig elvégezhető izomrés típusa

1. Fuss a szakaszon

Az izmok nyújtása nagyon jó az alsó testre, különösen a hátsó combokra és a csípőre. Ezt csak a következőknek kell tennie:

1. Álljon egyenes és nyitott lábú csípő szélességgel.
2. Helyezzen minden kezét a csípőre.
3. Lépjen hátra a bal lábad.
4. Lassan engedje csípőjét, amíg a bal térd meg nem ér a padlóra.
5. Ezután lassan egyenesítse ki a jobb lábát, és helyezze a kezét a padlóra.
6. Tegye a mozgást 30 másodpercig.
7. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.

2. Kötött szög

Ez a fajta nyújtás segíthet a csípő és az izmok feszültségének csökkentésében a belső combokban. Ezt a következőképpen teheti meg:

1. Üljön le a padlóra mindkét láb helyzetével.
2. Helyezze a kezét a lábára.
3. Lassan támaszkodj a testedre a hátad irányába, és fejed a két láb közelében.
4. Tartsa kb. 3 másodpercig, és szükség esetén ismételje meg.

3. Ütve hátra

Ez a szakasz a mobilitás növelése érdekében történik, különösen azoknál az embereknél, akiknél a gerinc problémái vannak. A következő lépések:

1. Üljön a padlóra, és helyezze a lábát egyenesen előre.
2. Ezután keressük át a jobb lábát a bal láb fölé, a jobb láb pozícióját a talajon és a térdet álló helyzetben.
3. Lassan fordítsa a vállakat jobbra és tartsa 30 másodpercig.
4. Ismételje meg a feladatot a következő lépcsővel felváltva.

4. A mellkas az ajtóban nyúlik

A mellkas minden nap megnyitásával történő nyújtás segít a rossz testhelyzetben szenvedő emberek légzési problémáinak javításában, miközben javítja a testtartást. Íme, hogyan:

1. Állj a nyitott ajtó közepén.
2. Tartsa az ajtókeret mindkét oldalát.
3. Hajtsa ki a testét az ajtó elejére úgy, hogy az egyik lábát előre lép, amíg át nem megy a mellkason és a vállon.
4. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg.