tartalom:
- Orvosi videó: Váll rugalmasság fejlesztése ~ Shoulder Mobility (Part I.) - Berecz István
- A lábszár a rugalmassági képzéshez
- 1. Az első comb nyújtása (Quad szakasz)
- 2. Borjúnyílás (nyújtás)
- 3. A belső combok nyújtása (Belső comb nyújtás)
- 4. Felsõ lábszár
Orvosi videó: Váll rugalmasság fejlesztése ~ Shoulder Mobility (Part I.) - Berecz István
Sokan gyakorolják a súlyukat és az izmok emelését. De nagyon kevesen törődnek a rugalmasságukkal. Valójában a test rugalmasságának kiképzése szintén fontos a testhelyzet kialakításához, hogy megakadályozza a sérülést az edzés során. Nem nehéz ezt a rugalmassági feladatot elvégezni, elkezdhetjük a láb nyújtását. Készen áll az indításra? Ez egy mozgás, amit megpróbálhat.
A lábszár a rugalmassági képzéshez
Ezek a mozgások nagyon alkalmasak a fő gyakorlat elvégzése előtt. Például korábban kocogás, kerékpározás és más kardio sportok. Íme négy lábszélességű mozgás a rugalmasság képzéséhez. Próbáljon meg minden mozgást körülbelül 30 másodpercig tartani.
1. Az első comb nyújtása (Quad szakasz)
négyfejű az izmok egy csoportja a combod elején. Ezeket az izmokat akkor használod, amikor jársz, futsz, vagy nyomdokai vannak.
A rugalmassági gyakorlatok a lábak, a combok nyújtásával történhetnek. A következő lépések.
- Álljon a fal felé nézve, helyezze a kezét a falra, hogy fenntartsa az egyensúlyt.
- Tartsa a bal lábát a jobb kezével, majd emelje fel a lábát hátra, tartsa a combját és a térdét.
- Szelídnek kell lennie a comb elülső részén.
- Tartsa ezt a mozgást, majd tegye meg ugyanazt a mozgást a jobb lábadnál.
2. Borjúnyílás (nyújtás)
megbénít a részed hátulján lévő izmok, a combtól a térdig. Ez az izom segít a térd hajlításában és a csípő mozgásában. Ezeket az izmokat a testmozgás vagy a futás során használják.
A borjú izmai a hátsó, az alsó lábad mentén vannak. Ez az izom segít mozogni a sarkában, miközben mozog, mint a gyaloglás, futás vagy ugrás.
Ahhoz, hogy ezeket a két izomcsoportot együtt nyújtsa, kövesse az alábbi lépéseket.
- Helyezze jobb lábát előtted.
- Helyezze a kezét a derekára, és hajlítsa előre a testét a jobb láb felé, miközben hajlítja a bal térdét.
- Lassan hajlítsa a jobb bokáját úgy, hogy a lábujjait a teste felé húzza.
- Tartsa ezt a mozgást, és ismételje meg ezt a mozgást a bal lábon.
3. A belső combok nyújtása (Belső comb nyújtás)
Belső tigh vagy a belső combizom segít stabilizálni a csípő és a térd ízületeit. Gyakorlatok, amelyek a belső combokra összpontosítanak, gyakran ajánlott a lábak megerősítésére.
A belső combok nyújtásához próbálja meg az alábbi lépéseket.
- Állj lábnyílással.
- Hajtsa ki a jobb térdét, amikor az egész testet jobbra tolja, amíg nem érzi a bal combot.
- Tartsa ezt a mozgást, majd csúsztassa a súlyát a másik oldalra, és ismételje meg a bal lábát.
4. Felsõ lábszár
Ez a szakasz nyújt hátat, borjakat és bokait. Ezeket a részeket mindennapi tevékenységeiben, valamint futás vagy kerékpározás során használják.
Ez a szakasz a test rugalmasságának gyakorlása. A következő lépések a szakasz végrehajtásához szükségesek.
- Feküdj a hátadon, térdre hajlítva és a lábad a padlón.
- Kanyarodjon el egy térdet és ölelje meg a testét.
- Lassan rúgja a lábát a mennyezet felé, húzza ki és húzza a testet, amíg a feszültség a láb mögé nem ér.
- Igazítsa a lábát a mennyezet felé, és háromszor hajtsa ki a lábát.
- Forgassa a bokait mindkét irányban három fordulattal.
- Engedje le a lábát, és ismételje meg ezt a mozgást az ellenkező lábával.
