tartalom:
- Orvosi videó: Suspense: Will You Make a Bet with Death / Menace in Wax / The Body Snatchers
- A hasi izmok képzése vízzel
- 1. Indítsa el a lábát
- 2. Pillangó stílus
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Úszni húzza ki a bóját
Orvosi videó: Suspense: Will You Make a Bet with Death / Menace in Wax / The Body Snatchers
Egy lapos és feszes gyomor kialakítása nem csak a szárazföldön lehet. Tudtad, hogy a test fitness mellett az úszás segíthet a szép hasi izmok kialakításában is. Amikor a vízben mozog, a test ellenáll a 12-szer erősebb víznyomásnak, hogy végül hasi izmokat állítson elő, amelyek kétszer olyan erősek és gyorsak, mint a szárazföldi gyakorlás. Melyek a mozgások, amelyek a hasi izmokat alkotják, amit a medencében tehetünk?
A hasi izmok képzése vízzel
1. Indítsa el a lábát
Indítsa el úszással, miközben a bója végét egyenes helyzetben tartja a kéz csúcsától a lábfejig. Ezután a két lábat felváltva felfelé és lefelé felfelé és lefelé, miközben a fejet a vízfelszín felett tartják. Ha ezt a stílust bója nélkül is megteheti, nem kell viselni.
Folytassa úszni, amíg meg nem érkezik a medence ellentétes oldalára, és hajtsa végre oda-vissza. Ha nem biztos abban, hogy úszással használod, akkor ezt a mozgást gyakorolhatod a medence melletti falra vagy a medence melletti létrára.
A Freestyle segíthet a hasi izmok alakításában, miközben szigorítja őket. Mivel a test továbbra is bevonja a hasi izmok munkáját, hogy megtartsa minket a víz felszínén egyenesen kiegyenlítve.
2. Pillangó stílus
A pillangó stílus egy úszó technika, amely kihívást jelenthet arra, hogy többet képezzen hasi izmok.
Győződjön meg róla, hogy a test pozíciója a vízfelülettel a lehető legegyenesebb legyen, a fejtől, a vállaktól, a deréktól a lábig. A pillangó stílusban úszás közben a lábfej ütése hasonlít a szabad stílushoz, csak egyszerre történik, így a fenék úgy tűnik, hogy a víz felszínén emelkedik.
Csakúgy, mint a freestyle, a pillangóstílus segít a hasi izmok kialakításában, mert továbbra is képzett arra, hogy tartsa a test testtartását, miközben egyensúlyban van, miközben a vízben mozog.
3. Pikes
Ez a gyakorlat a hasi izmokat és a kar izmait alkotja, miközben megtartja a víz egyensúlyát.
Íme:
- A medencében áll a nyak még a víz felszínén.
Ezután húzza meg a térdét a mellkasán, miközben a lábad egyenesen úgy néz ki, hogy a teste a vállától a fej felé nézzen, és az alsó v szög a fenéknél van. - Tartsa ezt a pozíciót és tartsa egyensúlyban a vízben a karjaival. Ezzel a mozdulattal a tricepsz is képzett lesz. Tarts néhány másodpercig.
- Tartás, pihenés és ismétlés 10 alkalommal.
A kezdők általában csak egy vagy két másodpercig tarthatják ezt a pozíciót. Azonban a rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy hosszabb ideig tartsa pozícióját.
3. Tic-toc
Ez a gyakorlat a test oldalán lévő izmokat képezi, és a hasi izmokat is szigorítja.
Íme:
- Egy sekély medencében állt az egyik oldalon
- A lábak nyitva vannak a váll szélességében, és a kezek egyenesen a test oldalához vannak.
- Hajoljon az egyik oldalra, amíg a könyökök vízbe nem merülnek.
- Lassan mozogjon függőleges helyzetbe
- Döntse el a testet a másik oldalra, majd térjen vissza függőleges helyzetbe
- Ismételje meg mindkét oldalt legalább 8-szor.
4. Úszni húzza ki a bóját
A húzós bója egy kis bója, amely segít a testnek úszni. A hasi izmok kialakítása ezzel az eszközzel az, hogy a bóját a lehető legközelebb húzza mindkét lábával, miközben az Ön által választott stílusban úszhat, lehet szabad vagy pillangó. Ez a technika nem teszi lehetővé a láb mozgását.
Mindaddig, amíg a húzóbóják magjainak használatához keményen kell dolgoznia, hogy megakadályozza a csípő és a lábak folyamatos mozgását. Szóval, ez a kezed, hogy a testet csúszik előre. A helyzet megtartásával a hasi izmok meghúzódnak, és ezzel egyidejűleg javítják a testtartást.
