tartalom:
- Orvosi videó: ÚJ SZOKÁS kialakításhoz PRO tipp + Egészséges zsírok - 6. heti fogyókúra kihívás
- Biztonságos tippek a bemelegítés előtt
- Melegítő mozgások a hátsó sérülések megelőzésére
- Habgörgős hátlap
- Toe touch
- Mozgás, mint egy macska
- Mozgás a lépcsőn
Orvosi videó: ÚJ SZOKÁS kialakításhoz PRO tipp + Egészséges zsírok - 6. heti fogyókúra kihívás
A napi tevékenységek elvégzése fájdalmas lehet, ha hátfájás van. Sok hátfájással rendelkező embernek minden hónapban időt kell töltenie az orvoshoz való kezelésre. De megakadályozhatja a fájdalom panaszokat a hátadon, mielőtt túl késő lenne, ha néhány egyszerű változást hoz az életben. Az egyik a megfelelő fűtési mozgás. A krónikus fájdalom megelőzése mellett a fűtés is hatékony a sérülések megelőzésében. A cikkben olvassa el az útmutatót és a test biztonságos felmelegítését.
Biztonságos tippek a bemelegítés előtt
Mielőtt elkezdené a meleg hát vagy a gerincmozgásokat, fontos, hogy először megértsük a helyes testtartást. A gerincet hátrafelé nyújthatja, előre hajolhatja, balra vagy jobbra hajolhatja, majd balra vagy jobbra fordíthatja. A nyakát is nyújthatja, és óvatosan megfordíthatja az alsó hátát.
De ne erőltesse túl a mozgást, különösen, ha ez az első alkalom. Ön is kitalálhatja, hogy a gerincvelő milyen mértékben mozog, ami nem fáj.
Melegítő mozgások a hátsó sérülések megelőzésére
Habgörgős hátlap
Ez a fűtési mozgás habhengereket használ, vagy cserélhető takaróhengerrel.
Hogyan csináljuk: Üljön a szőnyegre, térdre hajlítva. Helyezze be a habhengeret közvetlenül az alsó hátoldalába, ahol az alsó bordája található. Kelj fel újra, és emeld fel a karjaidat.
Lassan hajtsa vissza a habosítóhengert, miközben kilégzés közben. Tolja vissza a karjait és a szőnyegre. Ismételje meg mindaddig, amíg a habhenger meg nem felel a vállának. Csináld ezt a mozdulatot kétszer.
Toe touch
Ez a mozgás nem csak segít megakadályozni a hátfájást, hanem azt is használhatja, hogy megakadályozza az izomtörést a hátsó combokban.
Hogyan csináljuk: Állj a lábaddal a térd elzárása nélkül. Emelje fel a karjait a feje fölé, és keresse fel. Hajtsa előre, és érintse meg a kezét a matracon vagy a lábon. Ezzel egyidejűleg nyomja vissza a csípőjét, és tegye a súlyát a sarkára. Ha úgy érzi, nem érheti el a matracot, vagy alacsonyabb, lassan hajlítsa meg a térdét. Ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 15-ször.
Mozgás, mint egy macska
Hogyan csináljuk: vegyen egy pozíciót, mint egy macska, nyomja be a hátát, miközben belélegzi az orrát. majd engedje le a hátadat, miközben kilégzi a levegőt a száján keresztül. Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer.
Mozgás a lépcsőn
Ezt a mozgást úgy végzi, hogy felemeli a kezét, mint ahogy egy létrán mászol. Ez a mozgás megtanítja a hátadat, hogy jobbról balra hajoljon.
Hogyan csináljuk: álljon fel egyenesen és emelje fel a kezét. Elérheted a karjaiddal egyenként, ahogy valamit elérsz. Ez a mozgás újra és újra meghaladja a magasabb tartományt. Ismételje meg ezt a mozgást mindegyik karon 10 alkalommal.
