tartalom:
- Orvosi videó: An honest look at the personal finance crisis | Elizabeth White
- Tippek a férfi 40-es években való alkalmasságának fenntartásához
- 1. Kezdje a rugalmasságot és az egyensúlyt
- 2. Egyél jó ételt az izmok számára
- 3. Rutinszerűen hajtsa végre a gyakorlatot
Orvosi videó: An honest look at the personal finance crisis | Elizabeth White
Ahogy öregszel, a tested úgy fog élni, hogy fokozatosan befolyásolja a fizikai állapotodat. Az öregedés a test izomtömege a 30 éves kor óta 10 évente három-öt százalékra csökken. Az elveszett izomzat ezután helyettesíti a zsírt, ami különböző egészségügyi problémákat okoz. Emellett a zsírlerakódás növekedése is befolyásolja a test egyensúlyát és az ízületek erősségét. A merev izmok és ízületek nehezebbé teszik a mozgást. Emellett a szervezet anyagcseréje is csökken az életkorral, így könnyebb a súlyamenj fel.
De Adam nem aggódsz az öregedési folyamat miatt. A férfiak 40 éves és annál idősebb fitness-jét az alábbi tippekkel lehet fenntartani, így Ön mindig egészséges és friss marad a későbbi korig.
Tippek a férfi 40-es években való alkalmasságának fenntartásához
Az öregedés nem akadályozható meg, de a megfelelő életmód alkalmazásával lelassítható és minimalizálható. Az alábbiakban számos módja van annak, hogy a 40-es években fenntarthassa a férfi fitneszét:
1. Kezdje a rugalmasságot és az egyensúlyt
Dr. Vonda Wright, a Pittsburghi Egyetem ortopéd sebésze azt mondja, hogy a 40-es években a férfiaknak nem kell keményebben és gyakrabban gyakorolniuk. Minden amire szükséged van, a megfelelő sportstratégia.
Négy fej korában jobban kell összpontosítania a testmozgási tervére a testmozgás rugalmasságára és a test egyensúlyára. Ez a két dolog hosszú távon segít fenntartani az ember fitneszét az izmok és az ízületek merevségének csökkentésével, ami később csökkentheti az esés és sérülés kockázatát.
Wright azt is tanácsolja, hogy dinamikus szakaszokat végezzen a statikus szakaszokhoz képest. Például ugrani guggolások, amelyek felugrnak, és zömökkel végződnek, vagy futnak a helyükön, de a térdet a mellkasod szintjére emelik. Miért?
Kiderül, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a statikus nyújtás ronthatja az izom teljesítményét, különösen, ha 60 másodpercig vagy annál hosszabb ideig tart. Míg a dinamikus szakaszok, mint például a lungák vagy zömök valóban növelik az izom rugalmasságát, és javítják a test jobb koordinációját és egyensúlyát.
2. Egyél jó ételt az izmok számára
Egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek, fehérjék, szemek étkezése, a magas cukortartalmú élelmiszerek elkerülése és a feldolgozott termékek segítenek egészséges maradni. Azon kívül, hogy elkerüljük az izomtömeg elvesztését, amikor öregszik, új stratégiára van szüksége az étkezéshez.
Chris Jordan szerint az M.S.C.S., a Johnson & Johnson Human Performance Institute sportfiziológiájának igazgatója szerint a fehérje hozzáadása az ételekhez segíthet csökkenteni ezen élelmiszerek glikémiás indexét.
Például, ha édes ételeket szeretne enni, mint például a csokoládé süteményeket a vércukorszint növelése nélkül, akkor hozzáadhat avokádó szeleteket. A testnek megfelelő egyéb fehérjeforrásokat is fogyaszthat. Ez a módszer bizonyítottan képes az izomtömeg kialakítására és fenntartására.
3. Rutinszerűen hajtsa végre a gyakorlatot
A test ugyanolyan módon való kihívása, hogy minden nap ugyanolyan hosszú ideig hatékonyan képezzük a testet. Ez azonban növelheti a sérülés és az unalom kockázatát is.
Valójában a sport az egyik olyan tevékenység, amelyet a folyamatnak meg kell élveznie. Ezért a test gyakorlása különböző gyakorlatok kiválasztásával növelheti a gyakorlatot, és lehetővé teszi, hogy szerető és fiatalabb legyen. Ezen kívül hozzáadhatja és csökkentheti a képzési terhelést az Ön képességei szerint.
