tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- Milyen előnyei vannak a vízben való futásnak?
- 1. Vonat izom erőt
- 2. Több kalóriát éget
- 3. Kerülje az ízületi sérüléseket
- Hogy futsz a megfelelő vízben?
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
Lusta, kocogás a városi parkban, mert nem akar túlmelegedni és izzadni? Próbáld meg a vízben! Futó gyakorlat a vízben, melynek híres nevemély víz fut vagyaqua jogging, lehet egy alternatív sport azoknak, akik szeretnék kihasználni az úszás és futás előnyeit egy alkalommal. Szóval, milyen előnyei vannak a vízben való futásnak? Gyerünk, lásd a következő áttekintést.
Milyen előnyei vannak a vízben való futásnak?
A medencék nemcsak úszásra, hanem futásra is alkalmasak. Amellett, hogy a test alkalmasságát fenntartja, a vízben való futás egyéb előnyöket is biztosít, nevezetesen:
1. Vonat izom erőt
A vízben futás nem jelenti azt, hogy csak a lábterületet áztatod. A test minden részének valójában a medencébe kell mennie, kivéve a fejét.
Ezáltal a test minden része vízbe merül, különböző oldalakon nyomást gyakorol. Automatikusan a test izmai együtt fognak működni a víznyomás elleni küzdelemben.
Amikor mozgatja a kezét és a lábát, hogy ellenálljon a víznyomásnak, a teste izmai összehúzódnak és elmozdulnak. Ennek eredményeképpen az izmok erősebbek lesznek, és a vízben rutinszerűen fittek lesznek.
2. Több kalóriát éget
A vízen végzett tevékenységek nem olyan fárasztóak, mintha a földön csinálnánk. De ne tévedjetek, a vízben való futás valójában több energiát igényel, mint a földön futás.
Dr. Robert Wilder, a Virginia Egyetem sport rehabilitációjának igazgatója és igazgatója kimutatta, hogy a Livestrongnak a vízben való futtatása percenként 11,5 kalóriát tud égetni.
Ha 30 percig csinálod, akkor körülbelül 345 kalóriát égettél el. Míg ha egyszerre futsz szárazföldön, csak 144 kalóriát éget, vagy kevesebbet, mint amikor vízben futsz.
3. Kerülje az ízületi sérüléseket
Azok számára, akik sérülést szenvedtek az edzés után, aggódhat a fitness elvesztése miatt, mert el kell halasztania a gyakorlatot. Pihenjen, még mindig sportolhat a vízben, hogy jöjjön!
A jó hír az, hogy a vízben futás segíthet a sérüléssel küzdő testrészek helyreállításában. Valójában a vízben való futás csökkentheti a tartós sérülés kockázatát a lábak stresszszintjének csökkentésével. Így nem lesz meglepődve, ha visszatér egy kemény útfelületen futó rutinhoz.
Hogy futsz a megfelelő vízben?
A vízben futás technikája valójában nem sokban különbözik attól, amikor a földön futsz. Azonban az alábbi lépéseket kell követnie, hogy az előnyök maximalizálhatók legyenek.
- Melegítsük fel 2-3 percig a test melegítéséhez és a sérülés veszélyének csökkentéséhez.
- Indítsa el a vizet, hogy beállítsa a testhőmérsékletet vízzel. Ha a lábad nem fut a futópadon a medence alján, használja a bója, mellény vagy tábla segítségét, hogy a tested lebegjen.
- Kerülje az evezős mozgásokat az ujjak vagy a kezek szélesítésével. Fist mindkét kezét, és hagyja, hogy a lábad mozdulatai előre mozgassák a testét.
- Miután megszokta a vízbe járást, kezdje el rövid és meglehetősen gyors lépéseket. Növelje lassan a gyaloglás sebességét, amíg meg nem próbálja a vízben futni.
- Ügyeljen a szívritmusra. Amikor vízben próbál futtatni, a szívfrekvenciája akár tíz százalékkal csökken, mint a szárazföldi futásakor. De ne aggódj, idővel a pulzusod megszokja, ha rutinszerűen csinálod.
Nos, most elkezdhetsz futni a vízben, hogy illeszkedjen. De azok számára, akik sérülést szenvednek, továbbra is konzultálnia kell orvosával vagy terapeutájával, hogy biztosítsa az egészségi állapotát.
