tartalom:
- Orvosi videó: SSD-forradalom: az új generációsok
- Mi a kolin?
- Milyen előnyökkel jár a kolin a szervezetben?
- 1. Az agy egészségének fenntartása
Az agyba történő kolinbevitel segít felemelni a memóriát és szabályozza a hangulatot. Ezt egy hAz American Journal of Clinical Nutrition által 2011-ben publikált kutatás több mint 1200 éves embert vettek igénybe36-83 év a demencia jelei nélkül. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a magas kolin táplálékfelvétel javítja az agy kognitív funkcióit és a verbális és vizuális memória tárolását.
2. A májfunkció fenntartása- 3. A szív egészségének megőrzése
- 4. Az egészséges terhesség fenntartása
- Hol kapható a kolin, és amennyire szükség van?
- A kolinbevitel mellékhatásai
Orvosi videó: SSD-forradalom: az új generációsok
Sok élelmiszer dúsítja a kolint.De pontosan mi a kolin, és milyen előnyökkel jár az egészség? Gyerünk, alaposan húzzuk meg mindent, amit tudni kell a kolin előnyeiről ebben a cikkben.
Mi a kolin?
A kolin egy vízoldható kémiai vegyület, amelynek funkciója hasonló a vitaminokhoz. A kolin még mindig egy család, amely a folsav és a B-vitamin komplexhez kapcsolódik.
Az emberi test képes kolint termelni magában a májban, amely aminosavakból képződik.Azonban csak egy kis mennyiségű természetes kolint termel a szervezetben, így további táplálkozásra van szükség a különböző élelmiszerekből, hogy támogassa a szervezet egészségét.
Milyen előnyökkel jár a kolin a szervezetben?
A kolin fontos szerepet játszik a test számos folyamatában. Ezek a tápanyagok segítik a szervezet sejtjeinek szerkezetét és szabályozzák a munkáját, a koleszterint a májból, a folyamat DNS-szintézisét és a méregtelenítő méregeket. A kolin az idegrendszer memóriájában, izommozgásában, a pulzusszám szabályozásában és számos más alapvető funkcióban működő funkciójának fenntartásában is dolgozik. Milyen előnyökkel jár a kolin a szervezet számára?
1. Az agy egészségének fenntartása
Az agyba történő kolinbevitel segít felemelni a memóriát és szabályozza a hangulatot. Ezt egy hAz American Journal of Clinical Nutrition által 2011-ben publikált kutatás több mint 1200 éves embert vettek igénybe36-83 év a demencia jelei nélkül. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a magas kolin táplálékfelvétel javítja az agy kognitív funkcióit és a verbális és vizuális memória tárolását.
2. A májfunkció fenntartása
A kolin szerepe fontos a koleszterin májból történő szállításához szükséges anyagok előállításához. A kolinbevitel hiánya zsír- és koleszterinszintet okozhat a májban, ami a zsírmáj kialakulásához vezet. A májkárosodás kezdeti jelei a zsírmáj.
3. A szív egészségének megőrzése
A kolin részt vesz a vérben lévő homocisztein szintjének szabályozásában. A vérben túl magas homociszteinszint növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A megnövekedett homociszteinszint az ateroszklerózist és a trombogenezist is kiváltja. Úgy gondolják, hogy a kolinban gazdag élelmiszerek csökkentik a betegségek kockázatát.
4. Az egészséges terhesség fenntartása
A kolin előnyei szintén nagyon fontosak a terhes nők számára. Ez a tápanyagbevitel elősegítheti a fontos bébi szervszerkezetek, köztük a gerinc és a magzati agy növekedését.Számos tanulmány kimutatta, hogy a kolinbevitel megakadályozhatja, hogy a csecsemők neuralis csőhibákkal szülessenek, beleértve a spina bifida-t és az anencephalyt.
A magas kolinszintű élelmiszerek bevitele a terhesség alatt, különösen a második trimeszterben, azt is jelentette, hogy a gyermekek 7 éves korukban növelik a látásélességet. Az eredmények az American Journal of Epidemiology-ban megjelent tanulmányból származnak, miután megfigyelték a több mint 800 terhes nő étkezési szokásait.
Hol kapható a kolin, és amennyire szükség van?
A kolin számos friss élelmiszerforrásban található, mint például marhahús, marhahús, csirkemáj, csirkemell, tojás, szójabab, halolaj, vese bab, karfiol, burgonya, tej, joghurt, brokkoli, napraforgómag, barna rizs, gombák és spenót. A tejből és erődített erősített gabonafélékből, valamint étrend-kiegészítőkből további kolint kaphat.
A naponta javasolt kolinbevitel 550 mg férfiaknál és 425 mg felnőtt nőknél. A terhes nők esetében a kolin szükségessége még nagyobb lesz az egészséges terhesség és az optimális magzati növekedés biztosítása érdekében. Azok a nők, akik menopauzába lépnek, szintén hajlamosak a kolinhiányra, ezért a kolinban lévő táplálékfelvételt ebben az időszakban növelni kell.
A kolinbevitel mellékhatásai
A kolinhiány a csökkent agyi funkcióval (elfelejtés, hangulatváltozások és tanulási nehézségek), 3L (gyengeség, fáradtság, letargia) és izomfájdalom. De vegye figyelembe a maximális napi kolinhatárát is. A felnőttek maximális kolinbeviteli határértéke 3500 mg naponta.
A legtöbb kolinbevitel testszagot, hányást, alacsony vérnyomást (hipotenziót) és túlzott izzadást okozhat. Ennek ellenére a kolin feleslege ritka állapot csak a napi táplálékfelvétel miatt.
