tartalom:
- Orvosi videó: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
- Miért fontos az edzés a futball játékosok számára
- Interval képzési tippek a futball játékosok számára
- Jogging és sprint
- Kerékpározás a hegyekben
Orvosi videó: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
A labdarúgók számára az agilitás a csöpögéshez és a csöpögéshez az egyik főváros, amely a zöld mezőn ragyog. Ha megbízható labdarúgó-játékossá akarsz lenni, mint a Theo Walcott, aki akár 32 km / óra vagy akár Gareth Bale-t is képes futni, akár 35 kilométer / óra futási sebességgel, természetesen többet kell képezned. Van egy fizikai gyakorlat, amely hasznos az agilitás növelésében és a mező megszerzésének képességében, nevezetesen az intervallum edzésében.
Szeretné tudni, hogy milyen előnyöket és tippeket kínálnak a futball játékosok számára? Ellenőrizze az alábbi információkat.
Miért fontos az edzés a futball játékosok számára
Az intervallum edzés a fizikai edzés módszere, amely kiemeli a testmozgás intenzitásának változását. Tehát egy sporteseményben egyidejűleg nehéz, mérsékelt és könnyű intenzitással fogsz gyakorolni. A sport típusa különböző lehet. A futás, úszás, kerékpár lovaglás kezdete.
Nézd, amikor focizsz. A játék során folytatni kell a fizikai intenzitás helyettesítését. Például nagy sebességgel fut, amikor labdát üldöz, majd hirtelen le kell csökkentenie a futási sebességet az állományra és irányítania kell a labdát. Elég agilisnak kell lennie ahhoz, hogy hirtelen megálljon, és megforduljon, hogy felülmúlja az ellenfelét.
Ha nem képzett, ez a hirtelen intenzitásváltozás gyorsan elfárad, ha focizol. Előfordulhat, hogy nehézséget okoz a futási sebesség beállítása. Emiatt rendszeres időközönként meg kell kezdeni a gyakorló intervallumot.
A növekvő gyorsulás és az állóképesség mellett az intervallum sportok is alkalmasak az izmok, különösen a lábak képzésére. Ez megakadályozhatja a sérülés lehetőségét a foci játék közben, miközben rugalmasabbá teszi.
Interval képzési tippek a futball játékosok számára
Megzavarodott, hogy hová kell kezdeni az intervallum edzését? Könnyedén, az alábbi irányelvek a futball játékosok időintervallumát képezik.
Jogging és sprint
A gyorsítás és kitartás gyakorlásához, ha fut a mezőn, elvégezheti a futási intervallumot. A módszer nagyon egyszerű. Indítsa el kocogás a szokásos módon két percig. Ezután a futási sebesség növelése fut sprintel körülbelül 30 másodpercig.
Ezután csökkentse a sebességet, amíg az nem lesz kocogás 30 másodpercig. Ezután 30 másodpercig ismét fusson. A maximális eredmény eléréséhez használhatja időzítő jelölje meg, mikor változtassa meg a futás intenzitását és sebességét.
Ezt a feladatot öt-tizenöt percig teheti meg. Ha nem ismeri az intervallum edzését, kezdje el a 4-5 percet. Mivel a testmozgás meglehetősen nehéz, ne gyakoroljon több mint fél órát.
Kerékpározás a hegyekben
Ha szeretne kerékpározni, válasszon egy ideális pályát az intervallum edzéséhez, mint például a hegyek. A felfelé és lefelé haladó utak jó hely lehet a fizikai intenzitás keresztezéséhez. Például, amikor az út emelkedik, a pedálozás intenzitása minden bizonnyal nehezebb lesz. Akkor, amikor az út lemegy, pihenhet egy kicsit.
A kerékpározás közbeni gyakorlás közben is segít fenntartani az egyensúlyt, miközben beállítja a gyorsulást. Ne feledje, korlátozza az edzés időtartamát, mert ez a gyakorlat elég erős a test számára.
