tartalom:
- Orvosi videó: How to Clean Your Gamer Gear -- h3h3 reaction video
- A naponta szükséges bőr kiegészítők
- 1. Biotin
- 2. Páfrány kivonat
- 3. Vas
- 4. Omega-zsírsavak
- 5. C-vitamin
- 6. E-vitamin
Orvosi videó: How to Clean Your Gamer Gear -- h3h3 reaction video
Ki nem akar fényes bőrt és gyönyörű hajat? Lehet, hogy különböző dolgokat tettél, hogy megszerezze, kezdve a szalonkezelésektől a jó étrend kezeléséig. Ugyanakkor megtalálható a száraz bőr foltjai, repedt ajkak és unalmas haj? Lehet, hogy megpróbálhat kiegészítőket a következő bőrre.
A naponta szükséges bőr kiegészítők
Megváltoztathatja a kiegészítőket. A kiegészítők segítenek kielégíteni táplálkozási szükségleteit, így az egészségre is alkalmasak, beleértve a bőr és a haj egészségét is. Számos kiegészítés van a bőr számára, amit meg kell fogyasztanod, mi vagy?
1. Biotin
A biotin egy B-vitamin, amely elősegíti az egészséges bőrt, az idegeket, az emésztőrendszert és az anyagcserét. A biotint tartalmazó kiegészítők segítenek csökkenteni a hajhullást és elősegítik a köröm növekedését.
A biotin néhány élelmiszerben megtalálható, mint például a mogyoróvaj és a banán. A biotin-bevitel ajánlott adagja naponta 35 mikrogramm, melyet automatikusan bevehet az étrendbe.
2. Páfrány kivonat
Talán ismeri a páfrányokat. Kiderül, hogy ez a zöldségkivonat az egészséges bőr fenntartására használható. Igen, a páfrány kivonatot közel 20 éve tanulmányozták annak érdekében, hogy képes legyen a bőr frissítésére.
Egy újabb tanulmány kimutatta, hogy a páfrány kivonat védi a bőrt az UV sugárzás ellen. A bőr kiegészítők is használhatók olyan egészségügyi problémák kezelésére, mint az ekcéma, a pikkelysömör és a vitiligo.
Emellett kimutatták, hogy a páfrány kivonatot tartalmazó kiegészítőknek fontos gyulladáscsökkentő hatása van a bőr szövetére. Kérdezze meg kezelőorvosát a megfelelő adagolásról, ha szeretne páfrány kivonatot tartalmazó kiegészítőket szedni. Általában a kiegészítő adagok az egyes személyek súlyától függenek.
3. Vas
Vas nélkül a haja unalmas, vékony és száraz lesz. Ezért ez az ásványi anyag a bőr kiegészítésére támaszkodik. Különösen akkor, ha a testben lévő vasbevitel nem elegendő, a körmök sebezhetővé válnak a törékenységre és könnyen eltörnek. Ez az ásvány is szerepet játszik a B-vitamin aktiválásában a testben, így a bőre sugárzóbb lesz.
Nem nehéz vasalni. Különböző ételekben, például sötétzöld leveles zöldségekben, babokban, marhahúsokban, csirke- és tenger gyümölcseiben találhatod meg. Azonban a túlzott és felügyelet nélküli vasfogyasztás károsíthatja a bőrszerkezetet, mint a szabadgyökök hatása.
Tehát konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítené a bőrt és a hajat.
4. Omega-zsírsavak
Az omega-3 tartalma olyan halakban, mint a lazac, a szardínia és a makréla, hasznos az olajtermelés szabályozásában és segít a bőr nedvességének fenntartásában. Ezen túlmenően ezek a tápanyagok késleltethetik a bőr öregedési folyamatát, hogy megelőzze a ráncokat.
Egy 2005-ben elvégzett vizsgálat kimutatta, hogy az EPA, amely egyfajta omega-3,képesek megakadályozni az UV sugárzást, aminek következtében a bőr tompa és ráncos lett.
Ráadásul az omega-3 zsírsavak is fényessé tehetik a hajat, megakadályozzák a haj kiszáradását, és táplálják a fejbőrt. Győződjön meg róla, hogy az omega-3-kiegészítőket az ajánlott napi táplálkozás (RDA), napi 600 mg DHA szerint szedi. Ha azonban előzményei vannak hangulati zavarok, halallergiák, cukorbetegség vagy magas vérnyomás, először forduljon orvoshoz.
5. C-vitamin
A bőrre és a hajra vonatkozó egyéb kiegészítők a C-vitamin. Ez a vitamin növelheti a haj növekedését, segít megszüntetni a korpásodást, megállíthatja a hajhullást, így a haja vastagabbá válhat.
A 2013-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy valaki, aki szorgalmasan veszi a C és E vitaminokat tartalmazó táplálékkiegészítőket, a bőrét mindössze 4 hónap alatt sugározza.
A C-vitamin-kiegészítők hány napig kell fogyasztaniuk, a nemtől függően. A 19 éves és annál idősebb nőknek naponta 75 g C-vitamin-kiegészítést kell fogyasztaniuk, míg a 19 éves és annál idősebb férfiaknak naponta legalább 19 g-ot kell fogyasztaniuk.
Tudnia kell azonban, hogy a C-vitamin növelheti a vas felszívódását, így problémát jelenthet a hemochromatosisban szenvedők és a túlzott vasbetegségben szenvedő emberek számára.
6. E-vitamin
Csakúgy, mint a C-vitamin, az E-vitamin antioxidánsokban gazdag vitamin, amely segíthet a szabad gyökök által okozott sejtkárosodás elleni küzdelemben, ami finom vonalak kialakulásához vezethet.
A 2010-ben végzett tanulmány megállapította, hogy az E-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők, a hajuk termékenyebb, mint a placebo-kezelésben részesült férfiak.
Alapvetően, mivel az E-vitamin zsírral oldódik, egy kiegészítőt kell használni gél formájában. Ne feledje, hogy az E-vitamin túlzott fogyasztása zúzódásokat okozhat a bőr felszínén.
Általánosságban elmondható, hogy a szervezet által igényelt E-vitamin bevitele az E-vitaminban gazdag különféle élelmiszerek, például avokádó, olívaolaj és búza fogyasztásával érhető el.
