Tippek a fogyás maximalizálásához

tartalom:

• Orvosi videó: FOGYÁS | a 10 legfontosabb tipp
  
• Mi a helyzetem most?
  
• Ezt fogom tenni, hogy lefogyjam:
  
• Mikor fogom megtenni a tervet?
  
• Ezt kell készítenem
  
• Ez az, ami akadályozhatja a táplálkozási tervemet:
  
• Ha ez megtörténik, akkor ezt fogom tenni:
  
• Mikor indítom el ezt a programot:
  
• Ez az a jutalom, amit én magam adok (az élelmiszer-jutalmak elkerülése):
  
• Egy cél elérése után tegyen újabb célt!
  

Orvosi videó: FOGYÁS | a 10 legfontosabb tipp

Készen állsz a fogyásra? A reális terv elkészítésével növelheti a fogyás esélyét a fogyásban. A reális terv egyik példája lehet, hogy elkezdjük az étrend egyik változását és a fizikai aktivitás egyik változását.

Ne feledje, hogy lassan indítsa el és maradjon beteg. Állandó súlyvesztés nem következik be egy éjszakán át. A lehető legtisztább legyen a terv. Útmutatóként használja az alábbi irányelveket:

Mi a helyzetem most?

Példa: A testsúlyom 18 kg-nál nagyobb testtömeg.

Ezt fogom tenni, hogy lefogyjam:

például:

1. Ebédidőben a heti 30 percig 5 napig sietve járok.
2. Az alacsony cukortartalmú és vizes szódára fordulok, hogy helyettesítsem a hétköznapi szódát és az édes teát.

Mikor fogom megtenni a tervet?

például:

1. A hét folyamán 30 percig fogok sétálni ebédidőben.
2. Az étkezések között.

Ezt kell készítenem

például:

1. Kellemes sportcipőre van szükségem
2. Alacsony cukortartalmú szódát kell vásárolnom

Ez az, ami akadályozhatja a táplálkozási tervemet:

például:

1. Ha esik az eső, nem tudok szabadban gyakorolni
2. Elfogyott az alacsony cukortartalom

Ha ez megtörténik, akkor ezt fogom tenni:

például:

1. A sport- és sportlétesítményekre megyek
2. Gondoskodni fogok róla, hogy elég szóda legyen, vagy szódát cseréljen vízzel

Mikor indítom el ezt a programot:

Példa: hétfőn indulok

Ez az a jutalom, amit én magam adok (az élelmiszer-jutalmak elkerülése):

Példa: Ha a tervem a következő hónapig sima, új ruhákat fogok vásárolni.

Egy cél elérése után tegyen újabb célt!

például:

1. 40 percig nem csak 30 percig, 5 héten át járok.
2. Megváltoztatom a snacket a kekszektől a gyümölcsökig.