tartalom:
- Orvosi videó: Reflux és Gyomorégés ellen, 7 egyszerű megoldás
- Egyél több halat
- Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, diót és teljes kiőrlésű gabonát
- Kerülje a mesterséges transzzsír zsírt
- A telített zsírszinteket legfeljebb 7% és 10% közötti kalóriára korlátozza
- Ha további zsírt használ, mindig használjon egyszeresen telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsírokat
- Egyél különböző fehérjéket tartalmazó ételeket
- Korlátozza a koleszterint
- Korlátozza a só használatát
- Élvezze az összes harapást
Orvosi videó: Reflux és Gyomorégés ellen, 7 egyszerű megoldás
Az egészséges táplálkozással kapcsolatos élelmiszerek sok előnye van, mint például a koleszterin, a vércukorszint, a vérnyomás és a súly, amelyek mind jobbak.
meglepetés: Ezzel az étkezés is jó ízű! Sok étrendnek túl sok szabálya van arról, hogy mit nem lehet enni. De jobb, ha arra összpontosítunk, ami van lehet Megeszel.
Nézze meg néhány tippet tőlünk.
Egyél több halat
A hal a fehérje és más tápanyagok jó forrása. Néhány hal, mint például a lazac, a tonhal és a makréla is omega-3 zsírsavat ad, ami csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát. Az American Heart Association azt javasolja, hogy az omega-3-ban gazdag halakat szolgáljon.
Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, diót és teljes kiőrlésű gabonát
A növényi élelmiszerek nagyon hasznosak a szívbetegségek elleni küzdelemben. Táplálkozást, rostot és sokféle variációt kapsz, amit sokféleképpen tudsz főzni.
Kerülje a mesterséges transzzsír zsírt
Ez a fajta zsír növeli a "rossz" (LDL) koleszterinszintet. A transzzsírtartalmú élelmiszerek közé tartoznak a sült áruk, a harapnivalók (pl. Mikrohullámú süteményes pattogatott kukorica), fagyasztott pizza, gyorsétterem, szárbotok, kávéfőző, fagyasztott tészta ételek (pl. Keksz vagy fahéjas tekercs), valamint a fagyasztott élelmiszerek kész szolgálja. Bár a címke szerint „0 gramm transz-zsírt tartalmaz”, még mindig tartalmaz egy kis transz-zsírt; ezért próbálja meg ellenőrizni az összetevők listáját az élelmiszer-csomagolásban, és nézze meg, hogy vannak-e „részlegesen hidrogénezett olajok”. Ez transz zsír.
A telített zsírszinteket legfeljebb 7% és 10% közötti kalóriára korlátozza
Ellenőrizze az élelmiszer címkéjén, hogy mennyi telített zsírt tartalmaz egy vaj, margarin, saláták, sült ételek, snackek, édességek és sütemények egy részében.
Ha további zsírt használ, mindig használjon egyszeresen telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsírokat
Például a repceolajban, az olívaolajban és a mogyoróolajban található zsírok. Még mindig korlátozzuk a használatát, még akkor is, ha ez „jó” zsír, mert még mindig magas kalóriát tartalmaz.
Egyél különböző fehérjéket tartalmazó ételeket
Halalapú élelmiszerek, sovány húsdarabok, baromfi (bőr nélkül), feldolgozott, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej, teljes kiőrlésű gabona, bab, tofu és hüvelyesek.
Korlátozza a koleszterint
Ne fogyasszon naponta több mint 300 mg koleszterint az étrendhez.
Korlátozza a só használatát
Ez segít a vérnyomás szabályozásában. A legtöbb ember feleslegben nátriumot és sót fogyaszt, és a legtöbb csomagolt élelmiszerből származik.
Élvezze az összes harapást
Ha élvezed, amit eszünk, beleértve az egészséges ételeket, könnyebb újra megismételni, amíg szokássá válik.
