tartalom:
- Orvosi videó: Gyuri bácsi a szív- és érrendszeri betegségekről
- Melyek az ízületek?
- Tippek a közös egészség megőrzéséhez
Orvosi videó: Gyuri bácsi a szív- és érrendszeri betegségekről
A napi aktivitás korlátozott lehet, ha ízületi problémái vannak, és az ízületek merevségével és erős fájdalmával kell foglalkozni. Mielőtt néhány tippet követne az ízületi egészség megőrzéséhez, ismeri fel az ízületek szerepét és működését a szervezetben.
Melyek az ízületek?
A csukló összekötő csont, például a térd, a csípő és a váll. A csíkok, az izmok és a porcok együtt kötik össze a csontokat, hogy simán mozogjanak. Általában a fizikai aktivitás növelheti az ízületi károsodás kockázatát, amely gátolhatja a testmozgásokat. Ha öreg vagy, a porc elhasználódik és durva lesz. Idővel a porc sérülése csontritkulást okozhat.
Tippek a közös egészség megőrzéséhez
Íme néhány tipp, amellyel megpróbálhatja fenntartani a közös egészséget:
Legyen óvatos
Ajánlott használni párnázás vagy párna, ha fárasztó sportokat végez, mint például foci vagy korcsolyázás. A közös védelem is hasznos az ízületek sérülésének megakadályozására.
Ne hagyja figyelmen kívül a fűtést
Sok professzionális sportoló és orvos egyetért abban, hogy az edzés előtt fontos a felmelegedés. Melegítse fel a testet edzés előtt, hogy a test képes legyen alkalmazkodni a mozgáshoz. A fűtés az edzés előtt kb.
Kerülje a túl hosszú ülést és állást
Egész nap a lábadon ülve vagy állva veszélyes az ízületek. Hosszú ideig ülő vagy álló helyzetben az ízületek "zárolva" lesznek. A túl hosszú ülések nyomást gyakorolnak a gerincre és a csípőre. Ez csökkenti az ízületek normál kenését és párnázását, hogy az ízületek könnyen elszakadjanak.
Az ideális testtömeg megőrzése
Az ideális testtömeg miatt nemcsak a test arányos, hanem az ízületekre gyakorolt nyomás is csökken. Minden kilogramm súlygyarapodás nagyobb nyomást gyakorol az ízületekre. Ha elhízott, ajánlott a testsúly csökkentése az ízületi fájdalom csökkentése és a szabad mozgás lehetővé tétele érdekében. Egy tanulmány azt mutatja, hogy 50% -kal csökkentheti a térd osteoarthritisének kockázatát, csak 5 kg-os testsúly csökkentésével!
Erős csontok
Ne felejtsük el, hogy a kalcium és a D-vitamin fontos szerepet játszik az ízületi egészség javításában. Az ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek bevitele nagyon fontos ahhoz, hogy a csontok erősebbé váljanak, miközben csökkenti az osteoporosis kockázatát. A kalcium és a D-vitamin könnyen megtalálható a tejtermékek, a joghurt, a brokkoli, a kelkáposzta, a füge, a lazac stb. Ezen túlmenően, kalcium-kiegészítőket is kaphat az orvos által kiadott recept alapján.
Helyezze be az egészséges ételeket a napi menübe
A napi táplálkozásban a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása jó módja annak, hogy a szervezet optimálisan elnyelje a különböző tápanyagokat. Hozzáadhat zeller- és sárgarépa-szeleteket, brokkolit, chili-szeletet és dinnye-szeleteket az ételt.
Az egészséges közösség lehetővé teszi, hogy aktívabban mozogjon. Ha az ízületeknél problémákat tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz további kezelés céljából.
