tartalom:
- Orvosi videó: Terhestorna - Gátizom-erősítés
- 1. Kegel nem csak "laza tapadás"
- 2. A Kegel nemcsak a hüvelyet húzza meg, hanem javítja az erejét
- 3. Nem minden nő tud Kegelet csinálni, de minden ember!
Orvosi videó: Terhestorna - Gátizom-erősítés
Kegel gyakran kapcsolódik az új anyák edzéséhez a szülés után az alsó kismedencei izmok megerősítésére, vagy a menopauzában szenvedő felnőtt nőkre.
A Kegelet általában a menopauzális nők végezik, mint a kismedencei terület körüli fiatalító módszert. A növekvő életkor mellett a medenceizom aktivitása gyengül, ami a belső szerveket (mint például a méh, a bél és a húgyhólyag) ellazul és a hüvelyi területbe esik.
Alapvetően a Kegel gyakorlatok egyszerű fizikai gyakorlatok a medencefenék megerősítésére. A vájat erőssége nemcsak a vizelet szivárgásának megakadályozására, hanem a hüvely meghúzására és számos más egészségügyi ok megakadályozására is fontos.
Mielőtt elkezdené, itt van néhány olyan dolog, amit meg kell értenie a Kegel gyakorlatokról.
1. Kegel nem csak "laza tapadás"
Sokan félreértik az alapvető Kegel technikát. A leggyakoribb hiba, ami gyakran előfordul, a Kegel gyakorlatok a comb, a fenék vagy a has izmaival történik. A megfelelő izom megtalálásához tegye ezt: ha vizeletbe kerül, próbálja meg visszatartani a vizeletet, majd engedje el újra. Azok a izmok, amelyeket a vizelet tartásakor használnak, az a izmok, amelyeket a Kegel gyakorlatok során képeznek.
Lényegében a kegel mozgalom nem csak az izmokat szorítja, majd felszabadítja. Julia szerint Paolo, egy veterán gyógytornász, ez a legegyszerűbb mód:
- mély lélegzetet veszünk, és lazítsuk meg a medencei izmokat
- a kilégzés közben képzelje el, hogy egy képzeletbeli márványt emel a hüvelyjével, felemelve és a testbe
Annak megállapításához, hogy az Ön által végzett mozgás helyes-e, tükörrel ellenőrizheti. Feküdj le és tegyen tükört a lábad közé. A helyes kegel mozgalom az, ha látja, hogy a csiklója megrándul, mintha kihúzta volna, és a végbélnyílás kisebb és húzódik.
2. A Kegel nemcsak a hüvelyet húzza meg, hanem javítja az erejét
Kegel valóban meghúzhatja a hüvelyt. De ha ez nem történik meg rutinszerűen, akkor nem lesz képes felépíteni az izomerőt a hüvely körül, ami nagyobb erőt ad az izmok meghúzására. Minél erősebb a hüvely, annál erősebbek az izmok.
De ne felejtsd el, ha csak ülsz vagy fekszel, miközben kegel csinálsz, az előnyök nem lesznek optimálisak. Miután elsajátította a technikát, végezze el a kegel-rutint bármikor és bármikor. Tedd kegel, amikor zömök mozdulatokat, lungákat vagy hidakat csinálsz az edzőteremben, vagy akár szex közben!
A Kegel gyakorlatok erős alapot teremtenek a kismedencei csontok számára. Röviden, Kegel segíthet az alsó hátfájás kezelésében is, ami megzavarta a tevékenységeit.
A rutin után többször is érezheted a fájdalmat a medence és a hüvely izmain, de ne aggódj. A többi fizikai sporthoz hasonlóan az izomfájdalom a szervezet reakciója az új összehúzódások meglepetésére, és egy idő után fokozatosan eltűnik. Ha a fájdalom nem áll meg, azonnal forduljon orvosához.
3. Nem minden nő tud Kegelet csinálni, de minden ember!
Ha a szexuális kapcsolat során vagy máskor gyakran panaszkodik a hüvely fájdalmáról vagy szorosságáról, a Kegel nem lehet jó gyakorlat az Ön számára. Ezen túlmenően az olyan betegeknél, akiknek bizonyos orvosi rendellenességei, mint a vaginizmus, az izomfeszültség és a fájdalom az egyik szokásos hatás. A szerződéses feszült izmokat nem szabad tennie. Ellenőrizze a nőgyógyászát, hogy megtudja a legjobb kezelési tervet.
A jó hír, hogy a férfiak is kipróbálhatják a Kegel gyakorlatokat. A vizeletszivárgás (bedwetting), mind köhögés, nevetés vagy tüsszentés, szégyenletes kérdés, amely nemcsak a nőket, hanem a férfiakat is érinti. Ezenkívül a férfiaknál a sérv kockázata ugyanolyan nagy, mint a nőknél, amikor idősebbek.
Naponta legalább öt percig végezzen pecsétet, és jelentősen megnő a vizelet tartására és a húgyhólyag szabályozására. Egy másik bónusz: a rendszeres kegel (férfiaknak és nőknek) szintén segíthet kielégítőbb orgazmus és intenzívebb erekció elérésében.
OLVASSA EL:
- 7 Élelmiszer, amely jó a vaginális egészségre
- 10 Tények a herékről, amelyeket nem tudhat
- 4 A női szexuális szenvedély csökkenésének fő okai
