tartalom:
- A szabálytalan menstruációs ciklusokat a testmozgás intenzitása befolyásolja
- 1. Túl kevés edzés
- 2. Mérsékelt edzés
- 3. Az edzés túl nehéz ahhoz, hogy az energiát le lehessen üríteni
- Ezután a menstruáció alatt tilos?
A menstruációs ciklus általában 21 és 35 nap között történik.Vannak azonban olyan nők, akiknél a menstruációs ciklusok szabálytalanok. Számos tényező, például a hormonszint, az egészségügyi állapot és az érzelmi állapot gyakran a szabálytalan menstruáció oka. Azonban nem csak ezt. Ennek oka lehet az olyan tevékenységek, mint a túl intenzív edzés. Mi az oka?
A szabálytalan menstruációs ciklusokat a testmozgás intenzitása befolyásolja
A menstruáció során végzett edzés előnyösebb, mint egyáltalán nem gyakorol. A testmozgás csökkentheti a görcsöket vagy a diszmenorrhea-t, amelyet a nők gyakran tapasztalnak a hónap első napján. Emellett a menstruáció során végzett intenzív edzés elősegíti a vérkeringést, csökkenti a fájdalmat és a fájdalmat a vér hiánya miatt. Valójában a testmozgás segít az étvágy szabályozásában. De a helytelen edzés valójában szabálytalan lehet a menstruációs ciklus. Milyen edzés segíthet a menstruációs ciklus zökkenőmentes vagy gátlásában?
1. Túl kevés edzés
Ha a nők között ritkán gyakorolnak, Önnél fennáll a menstruációs fájdalom elég fájdalmas. Ezért rendszeresen, lassan és fokozatosan kezdj el gyakorolni. Például gyaloglás gyorsan vagy kocogáspihentető. A házimunka, mint pl az egyik erőfeszítés annak érdekében, hogy aktívabban élhessen, ami természetesen előnyös az Ön egészségére.
2. Mérsékelt edzés
Nők, akiknek intenzitása mérsékelt,általában a menstruációs ciklus normálisan fut. Ön is elkerülni a dismenorrhea és a PMS. 45 perctől egy óráig minden egyes gyakorlathoz hozzáadhat különböző gyakorlatokat, például a szív, a pilates, a tánc, a jóga vagy a nyújtás. A héten több mint háromszor téve, hogy a teste egészségesebb és rendszeresebb menstruációs ciklus.
3. Az edzés túl nehéz ahhoz, hogy az energiát le lehessen üríteni
Azok a nők, akik túl gyakran vagy túlságosan gyakorolják, rendszerint késleltetik a menstruációs ciklusokat, különösen, ha a táplálékfelvétel nem megfelelő. Amikor a test zsírtartalma 20 százalék alá csökken, menstruációs ciklusa szabálytalan lesz. A menstruáció során a szokásosnál kb. Ha ebben az állapotban van, a gyakorlat befolyásolja a menstruációs ciklust.
Ezután a menstruáció alatt tilos?
A menstruáció során végzett gyakorlat valójában nem tiltott, de meg kell ismernie a saját testének képességeit, nem kényszerítheti magát arra, hogy gyakorolja, mert minden nőnek különböző fizikai feltételei vannak.
Ha Ön női sportoló, először konzultálhat az orvosi szakemberekkel, mint például a táplálkozási szakemberekkel, és kérje meg a megfelelő tápanyagbevitelet. Azok a női sportolók, akiknél a menstruációs ciklusuk problémái vannak, általában nem kapnak kiegyensúlyozott táplálékfelvételt az edzés előtti és utáni képzés során, amely általában nehéz. Egyszerűen fogalmazva: "hallgass" a testetekre, ha már kimerült, amikor sportot vagy nehéz testmozgást végez, azonnal hagyja abba és szünetet tartson.
