tartalom:
- Orvosi videó: Why do we sleep? | Russell Foster
- Ismerje meg a koffein lebontását (koffein visszavonása)
- Ez fog történni, ha hirtelen megállítja a kávét
- Ez a koffein lebontását okozza
- 1. Fizikai állapot
- 2. Milyen gyakran fogyasztanak koffeint
- 3. A koffein fogyasztása
- 4. Függőség
- Hogyan kell kezelni?
Orvosi videó: Why do we sleep? | Russell Foster
A koffein olyan stimuláns, amelyet az emberek leginkább fogyasztanak. Ennek oka, hogy a koffeint a kávéban, a teaben, a csokoládéban, az energiaitalokban és a gyógyszerekben találják meg. A koffein a központi idegrendszer kémiai aktivitásának növelésével működik. Mivel a koffein a fókusz és a koncentráció növelésére hajlamos, a koffein szükséges ahhoz, hogy néhány ember fenntarthassa. Ez az oka annak, hogy sok ember ma nem tud megállnikávét.
Bár biztonságos a fogyasztás, a koffeinnek függőségi hatása lehet. Ha megáll ngopivagy más formában fogyasztanak koffeint, koffein visszavonásának tüneteit okozhatja koffein visszavonása. Ez enyhe vagy súlyos szintre fordulhat, attól függően, hogy mennyit fogyaszt a koffein.
Ismerje meg a koffein lebontását (koffein visszavonása)
A koffein leválasztása a koffein fogyasztásának mellékhatása. Ez olyan tünetek formájában jelentkezik, amelyek egy személy leállításakor jelentkeznek ngopi kávé hirtelen. Bár a koffein biztonságos, ezek az anyagok komoly függőséget okozhatnak.
A napi 100 mg (mg) dózisban egyedül a koffein önmagában is függhet. Mivel a test függ, a koffein megállítása koffein elvonási tüneteket vált ki.
A koffein visszavonási tünetei ellenére mindennapos tevékenységeket folytathat. Ez a koffein törésállapot azonban az Amerikai Pszichiátriai Szövetség diagnosztikájában és a mentális zavarok statisztikai kézikönyvében (DSM) mentális zavarnak minősül.
Ez fog történni, ha hirtelen megállítja a kávét
A koffein megváltoztatja a vegyi anyagok szintjét, amelyek a neurotranszmittereken keresztül az agyban lévő információs jelek leadásáért felelősek. Ezek az anyagok az acetil-kolin, a szerotonin és a norepinefrin. Mert hirtelen megváltozik az agyban lévő vegyi anyagok egyensúlya, amikor megáll ngopi, koffein visszavonási tünetek jelennek meg.
Az egyik leggyakoribb tünet a koncentráció csökkenése, ha nem fogyasztanak kávét. Néhány más függőségi tünet is felmerülhet:
- fejfájás
- sántít
- Nem érzi jól magát, mintha hideg lenne
- Izomfájdalom
- Székrekedés (defecációs nehézség)
- hányinger
- Könnyű aludni
- depresszió
- Ideges érzés
- Úgy érzi, hogy érezhető rossz hangulat
A koffein visszavonási tünetei egyeseknél eltérőek lehetnek. Ezek a tünetek általában az utolsó koffein fogyasztása után 12–24 órával jelentkeznek, és 2-9 napig tarthatnak.
Minél gyakrabban igyál kávét minden nap, annál valószínűbb, hogy megáll a fenti tünetek ngopi, A koffein ismételt étkezése, amikor a koffein elvonási tünetei megjelennek, hamar enyhítik a koffein visszavonási tüneteit. Ugyanakkor nehezebb lesz megszüntetni a szokásokat ngopi túl sok.
Ez a koffein lebontását okozza
Nem mindenki tapasztalja a koffein visszavonási tüneteit, miközben megáll ngopi, Ezeknek a tüneteknek a megjelenését számos alábbi tényező befolyásolja.
1. Fizikai állapot
A központi idegrendszer készenléti állapota befolyásolja a koffein elvonási tünetek megjelenését. A koffein tünetei nagyobb valószínűséggel fordulnak elő olyan embereknél, akiknek nehézkes koncentrálniuk kell a koffein fogyasztása nélkül, mint azoknál, akiknek nem kell kávét koncentrálniuk.
Vannak, akik még nem tapasztalják a koffein visszavonási tüneteit, és csak mintegy 50 százalékuk súlyos koffein visszavonási tüneteket tapasztal.
2. Milyen gyakran fogyasztanak koffeint
Minél gyakrabban fogyaszt koffeint vagy kávét, annál több koffein visszavonási tünetet tapasztalhat.
3. A koffein fogyasztása
A kávé általában kb. 135 mg koffeint tartalmaz, az energiaital 160 mg körül van, míg a tea 15-40 mg. Nos, minél nagyobb a koffein tartalma az italban, amit általában fogyaszt, annál nagyobb a koffein visszavonási tünetek kialakulásának kockázata.
4. Függőség
Ha már függ a kávétól vagy a koffeintől, akkor érzékenyebb lesz a kávéfogyasztás tünetei. Még egy vagy két csésze naponta kihagyása is érezheti a tüneteket.
Hogyan kell kezelni?
Ha meg akarja szüntetni a koffein fogyasztását, de már rabja van, a koffein visszavonási tünetei már nem kerülhetők el. Néhány dolog azonban, amellyel ezek a kiigazítási időszakok elvégezhetők:
- Ne hagyja abba azonnal. Jobb, ha csökkenti az adagokatngopilassan, amíg teljesen le nem állhat.
- Igyál sok vizet.
- Cserélje ki a koffein forrását alacsonyabb koffeinszinttel. Például általában italokat fogyaszthat, először kávéval helyettesítheti. Ha gyakran kávét iszik, cserélje ki teával.
- Kezdje rendszeresen gyakorolni az agy stimulánsai helyett.
- Elég alvás az álmosság és a fáradtság csökkentése érdekében.
