tartalom:
- Orvosi videó: A szociális szorongás kezelése
- Tippek és trükkök a szociális fóbia tüneteinek leküzdéséhez
- 1. Ismerje meg, hogy milyen okok miatt aggódnak
- 2, Ismerje meg, hogy pihenjen
- 3. Módosítsa a gondolkodásmódját
- 4. Ne próbálja elkerülni
- 5. Gyakorlat, hogy hozzászokjon hozzá
- 6. Légy türelmes
Orvosi videó: A szociális szorongás kezelése
A szociális fóbia, más néven szociális szorongásos zavar ok nélkül indokolja, hogy valakinek más emberekkel kell kapcsolatba lépnie. De a félelem nemcsak szégyen, ha új emberekkel vagy színpadi rémülettel találkozol, amikor nyilvánosan kell állnia az irodai projektek előadásaira. Az a félelem, hogy zaklatod magad, annyira erős, és átveszi azt, hogy tényleg elkerüljük minden olyan helyzetet, amely kiváltja a félelmet. A szociális fóbia számos fizikai reakciót is okoz, amelyek nehézkesek lehetnek.
A szorongásos zavarok gyakran először a korai gyermekkorban vagy a serdülőkorban jelentkeznek, és az életkorral együtt javulnak. Néhány ember számára azonban a fóbia továbbra is követheti az életet, így elpusztíthatja társadalmi életét. A szociális szorongásos zavarokkal vagy szociális fóbiával rendelkező egyéneknek nagyon korlátozott társadalmi vagy romantikus kapcsolata lehet. Ez a rendkívüli félelem attól, hogy elítéljük és negatívan nézzük őket, tehetetlennek, magányosnak, elidegenedettnek, akár depressziósnak érzik magukat.
A szociális szorongás egy hivatalos pszichiátriai rendellenesség, amelyet az egészségügyi szakemberek ismernek. Ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert a társadalmi szorongás nagyon zavarja a napi tevékenységeket. Ha Önnek vagy a legközelebbi személynek van társadalmi szorongása, itt van néhány tipp, amely segíthet a társadalmi fóbia leküzdésében.
Tippek és trükkök a szociális fóbia tüneteinek leküzdéséhez
1. Ismerje meg, hogy milyen okok miatt aggódnak
Ha szociális szorongást tapasztal, a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, hogy megtudja, milyen helyzetekben aggódnak. Beszél négy szemmel egy zárt szobában, vagy csak egy nyitott szobában, tele sok emberrel?
Mindenkinek, aki tapasztalja a társadalmi szorongást, különböző kiváltó tényezők lesznek a társadalmi helyzetekben, amelyek idegesítenek, valamint a fizikai tünetek, amelyek a szorongás tapasztalatában eltérőek lesznek. Ezért nagyon fontos tudni, hogy milyen helyzetekben aggódnak, és megkönnyíti a helyzet kezelését.
2, Ismerje meg, hogy pihenjen
Amikor aggódva érzi magát, kényelmetlenül érezheti magát a környezetével vagy azzal, hogy hol van. És a fizikai tünetek kezelésének egyik módja, ha aggódni akar, a tanulás megtanulni egyfajta módon Lassan lélegezzen, Csak annyit kell tudnod, hogy a lélegzés lassan nem történik meg a szorongás érzésének kiküszöbölésére - mert a szorongás természetes dolog, amit mindenki tapasztal. Lassan lélegzik, hogy megkönnyítsük a szorongás kezelését, mert amikor aggódsz, a légzésed a szokásosnál gyorsabb lesz. Ennek következtében szédül, és a szorongás növekszik.
3. Módosítsa a gondolkodásmódját
A szorongás az elmén keresztül merülhet fel. Gyakran a szorongást tapasztalók azt gondolják, hogy létezésük nem kívánatos, és hogy környezetük negatívan fogja tekinteni őket. Valójában a gondolat nem feltétlenül igaz - általában csak félelem merül fel ok nélkül. Ezért a társadalmi szorongás kezelésének egyik módja az, hogy megváltoztassuk azt a módot, ahogyan a környezetre gondolsz, mert az, amit félsz, csak egy feltételezés. Fókuszálj a körülötted lévő emberekre, nem pedig a gondolataidra, amelyek idegesíthetnek.
4. Ne próbálja elkerülni
Kényeztesse magát, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyek aggódnak és gyakran elkerülik. Annak ellenére, hogy nehéz, még mindig meg kell tennie, mert az elkerülése nem a kiút a szorongásból, amit szembe kell néznie. Ráadásul elkerülve, hogy milyen aggodalmakra teszik a félelmeidet nagyobbra, és úgy érzi, hogy a véleményed szerint igaza van - sőt, nem feltétlenül. Ezért kényszerítse magát, hogy szembenézzen azzal, amit félel. Szokj rá, hogy ezt sokszor csinálod, mert minél többször szembesülsz azzal a szituációval, amivel jobban hozzászoksz, csökkenti a félelmeidet, és magabiztosabbá teszi.
5. Gyakorlat, hogy hozzászokjon hozzá
Az egyik fontos dolog, amit meg kell tennie a szorongás kezeléséhez, a gyakorlat. Természetesen a társadalmi szorongás leküzdése nem könnyű, és kemény munkát igényel. Ezért, hogy valóban legyőzzük a társadalmi szorongást, meg kell tenned a fenti tippeket, és szokássá kell tenni.
6. Légy türelmes
Türelmesnek kell lenned, mert a változó szokások nem könnyűek, beleértve a társadalmi szorongás megszüntetését is. A társadalmi szorongás leküzdése az egész életen át tartó tanulás folyamata, mert mindig új környezetben lesz szembe. A szorongás érzése természetes, de képesnek kell lennie arra, hogy legyőzzük, vagy örökre csapdába kerülsz a fóbiában, és megzavarhatja a tevékenységeidet / karrierjét.
