tartalom:
- Valójában milyen előnyökkel jár a terhesség gyakorlása?
- Melyik a jobb, a prenatális jóga vagy a prenatális piláták?
- Szóval, hová választod?
Számos előnnyel járhat, ha szorgalmas a terhesség gyakorlása során. Valójában az irányelvek alapján Gyakorlat a terhesség alatt közzétette a JAMA (Journal of the American Medicine Association) 2011-ben a terhesség a megfelelő időpont, ha újra vagy első alkalommal szeretné gyakorolni. A terhesség alatt elvégezhető sokféle edzés közül a prenatális jóga és a prenatális piláták két olyan trend, amelyek a közelmúltban váltak szaporodni. Milyen előnyökkel jár az anya és a magzat a méhben?
Valójában milyen előnyökkel jár a terhesség gyakorlása?
- Megakadályozza a túlzott súlygyarapodást a terhesség alatt
- A macrosomia (nagy babák) kockázatának csökkentése
- A terhességi cukorbetegség kockázatának csökkentése (terhesség alatt előforduló cukorbetegség)
- A preeclampsia megelőzése
- Császármetszéssel történő szülés kockázatának csökkentése
- Csökkenti a terhesség alatti hátsó fájdalmat
- A vizelet inkontinencia kockázatának csökkentése
Melyik a jobb, a prenatális jóga vagy a prenatális piláták?
A jóga és a pilates egy pillantásra hasonlónak tűnnek, de mindkettő két különböző dolgra koncentrál. A jóga a test nyújtására és rugalmasságára összpontosít, a lélegeztető gyakorlatokra összpontosít, az elme fókuszát, a csípőterület és a test egészének izomzatát képezi, hogy erősítse a testet, és a hormonális változások következtében helyreállítsa a terhesség alatt a csökkent energiát.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga előnyös a várandós nők és a magzatok számára, ami javíthatja az alvási zavarokat, csökkentheti a stressz és a szorongás szintjét, növelheti az erőt, a rugalmasságot és a szüléshez használt izmok képességét, és csökkentheti az alsó hátfájást, amit az anyák gyakran éreznek. terhes
A jógával ellentétben a pilates egy olyan sport, amely egyesíti a jóga és a tai chi. A testre való fókuszálás mellett a Pilates is erősíti az ízületeket, és a testben lévő testrészek erősségét vonja tovább, amelyeket később a szülés során használnak fel. A Pilates mozgalom a has, a hátsó izmok és a medenceizmok mozgására összpontosít.
A Pilates is hasznosabb a sérülések helyreállítása és a lehetséges sérülések megelőzése érdekében. Ezen túlmenően a pilates segíthet az anyáknak a terhesség alatt jó és helyes testtartás fenntartásában, hogy ne essen könnyen.
Szóval, hová választod?
A prenatális jóga és a prenatális piláták mozgásait a várandós nők igényeihez és biztonságához igazították.
Ugyanakkor el kell kerülni néhány, a jóga során gyakran végrehajtott mély mozgást. Ez a mozgás nagy mennyiségű relaxin hormon felszabadulását fogja kiváltani, ami a kötések vonzódásához vezethet, és nem tud újra helyreállni.
Ha azt akarja, hogy nyújtás, csináld elég, és ne tartsa meg több mint 8 másodpercig.
