tartalom:
- Mi a tai chi?
- A tai chi előnyei az általános test egészségére
- Miért hasznos a tai chi természetes depressziós gyógyszerként?
- Biztonságos a tai chi minden korosztály számára?
- A depressziót nem lehet csak tai chi-vel kezelni
A sport gyakran sokféle fizikai előnyhöz kapcsolódik, a zsír vágásától a hatcsomagos gyomor kialakításáig. De nem sokan tudják, hogy a testmozgás is javíthatja a mentális egészséget és a hangulatot, ami nagyon hasznos lehet, ha depressziós. Az egyik fajta gyakorlat, amely természetes depressziós gyógyszer lehet, a tai chi gyakorlat. Tekintsük a tai chi depressziós gyógyszerként való előnyeinek magyarázatát ebben a cikkben.
Mi a tai chi?
Tai chi, más néven tai chi chuan, a testmozgás és a kínai hagyomány enyhe szakasza lassú és koncentrált mozgások sorozata, és mély légzés kíséretében. Minden Tai chi mozgás szünet nélkül folyik, hogy meggyőződjön arról, hogy a teste mozog.
A Tai chi más, mint a jóga, másfajta meditatív mozgalom. A jóga különböző fizikai pozíciókat és légzési technikákat tartalmaz, valamint a meditációt.
A tai chi előnyei az általános test egészségére
Ha megfelelően tanulmányozzák és rendszeresen végzik, a tai chi pozitív hatással lehet az Ön egészségére. A tai chi előnyei:
- A depresszió és a szorongás csökkentése
- Javítsa a hangulatot
- Növelje az energiát és az állóképességet
- Növelje a rugalmasságot, az egyensúlyt és a mozgékonyságot
- Növelje az izomerőt
Ezen kívül a tai chi is segíthet az alvás minőségének javításában; fokozza az immunrendszert; segít csökkenteni a vérnyomást; az ízületi fájdalom leküzdése; javítja a kongresszív szívelégtelenség tüneteit; csökkenti az idősebb felnőttek esésének kockázatát. De ezek a további előnyök további kutatásokra szorulnak.
Miért hasznos a tai chi természetes depressziós gyógyszerként?
A kutató résztvevőit arra kérték, hogy hetente háromszor rendszeresen vizsgálják meg a tai chit, összesen 12 hétig. A megfigyelés végén a depresszió és a szorongásos zavarok tüneteit mutató betegek fokozatosan javították mentális állapotukat, mint azoknál a résztvevőknél, akik nem tették meg a chi-t.
Amikor három hónap múlva folytattunk nyomon követési vizsgálatot, ezek a betegek stabil mentális állapotot mutattak. Ez az, ahol a tai chi feltételezése természetes depressziós gyógyszerként hasznos.
A tudományos folyóiratok gyűjteményének áttekintése azt mutatja, hogy a tai chi számos előnnyel jár a jó pszichológiai feltételekhez, beleértve a depresszió, a szorongás vagy a stressz kezelését.
Biztonságos a tai chi minden korosztály számára?
A Tai chi egy alacsony intenzitású edzés, amely könnyű nyomást gyakorol az izmokra és az ízületekre, ami általában biztonságos minden korosztály és fitness szinten. A Tai chi is olcsó, bárhol megtehető, és nem igényel speciális felszerelést. Azt is teheted, hogy egyedül vagy egy csoportba tartozó csoportokba.
Bár a tai chi általában biztonságos, egy terhes nő, vagy valaki, akinek ízületi problémái vannak, hátfájás, törések, súlyos osteoporosis vagy sérv, konzultáljon orvosával, mielőtt megpróbálná a tai chi-t.
A depressziót nem lehet csak tai chi-vel kezelni
Habár a tai chi-t természetes depressziós gyógyszerként használják, a depresszió kezelése csak a testmozgással egyedül nem ajánlott. A klinikai depresszió valódi orvosi állapot, amelyhez orvosnak kell lennie, akár vényköteles antidepresszánsok, akár magatartási terápiák (CBT), vagy mindkét állapot formájában.
Ha klinikai depresszió tüneteit tapasztalja, azonnal forduljon orvosához, hogy megkapja a megfelelő kezelést.
