tartalom:
- Orvosi videó: Steven Pinker: Human nature and the blank slate
- Különböző módszerek a szexuális erőszak trauma kezelésére
- 1. Ne habozzon elkerülni a fenyegető helyzeteket
- 2. összevissza fecseg
- 3. Készítsen egy „sürgősségi dobozot”
- 4. Írja le vagy írja le panaszát
- 5. Sport
- 6. Sírás
- 7. Különböző egyéb dolgok
Orvosi videó: Steven Pinker: Human nature and the blank slate
A szexuális erőszak trauma hosszú távú hatásokat okozhat nemcsak a fizikai egészségre, hanem a mentálisan is. A depresszió és a PTSD a trauma leggyakoribb hatásai közé tartozik. Nagyon természetes, hogy minden bűncselekmény áldozata szomorú, dühös, boldogtalan, sőt kétségbeesett. Mindez nem a gyengeség vagy a karakterhibák jele. Vannak azonban különböző módok, amiket tehetünk az érzelmek kezelésére és a trauma miatt.
Különböző módszerek a szexuális erőszak trauma kezelésére
Máskor, amikor úgy érzi, a hajlam, a félelem, a kétségbeesés, és még öngyilkosságot akar, amikor felidézi a traumát, azonnal tegye az alábbiak egyikét, hogy elterelje magát. Így visszaállíthatja az optimális gyógyulási folyamatot.
1. Ne habozzon elkerülni a fenyegető helyzeteket
Az elkerülés itt azt jelenti, hogy nem teljes mértékben korlátozza magát a szociális környezetével. A legközelebbi személytől való távolmaradás valójában egyedül járhat, és emlékeztet arra, hogy mit tettél traumatizálva. De néha bizonyos helyek, helyek, épületek, területek, tevékenységek, sőt bizonyos emberek fizikai természete kiválthat emlékeket ezekről a szerencsétlen eseményekről.
A tested valóban képes emlékezni az összes eseményre, amit megtapasztal, és spontán módon reagálhat minden helyzetre. Ezért a veszélyeztetett helyzetben a szervezet jelzi a veszélyt jelző jeleket, mint például a feszült, a lélegzetet, a sörtéket, a kacsamellákat, a kaotikus gondolatokat, a hideg izzadást, a gyomorfájást, még a szédülést és a hányingert. Ha ilyen helyzetben van, rendben van, hogy azonnal elkerüljékés keressen egy biztonságosabb helyet.
Adj magadnak időt, hogy nyugodj meg, és győződj meg róla, hogy biztonságban vagy.Csak egy dologra összpontosíthat - például az égen lévő felhőkre nézve, vagy egy sziklára nézve, 100-1-re csökkentve, a papírt kis darabokra repedve, összenyomva buborékcsomagolás, légzési technikák, meditáció, vagy mobil játékokon való játék.
2. összevissza fecseg
A szexuális bántalmazás után a legtöbb áldozat bizonytalanná válik és nehezen bízik másokkal. A helyiségbe való behatolás azonban nem a helyes dolog. Amennyire csak lehetséges, ne hagyja, hogy egyedül legyen.
Maradjon más emberekkel, legyen az szülők, testvérek vagy közeli barátok. Áthelyezze az elmédet csevegéssel (nem feltétlenül a bántalmazás miatt, ha nem vagy készen áll arra, hogy kimondja; beszéljen arról, amit akar).
Csak szórakozni és nevetni az emberekkel, akiket szeretsz. Ez segíthet abban, hogy visszaszerezze a tapasztalt szomorú érzéseket, emlékeztetve arra, hogy még mindig vannak emberek, akik szeretik és tisztelik Önt.
3. Készítsen egy „sürgősségi dobozot”
Készítsen egy dobozot vagy egy zsákot, és töltse ki azokat a tárgyakat, amelyek segítségével elzárhatja a sérülést, ha sérülést szenvedett, vagy arra kényszerül, hogy megsebesítse magát. A doboznak tartalmaznia kell a koncentrációt igénylő dolgokat, de amit még mindig élvezhet, és amelyek biztonságosak (nem használhatók sérülésre).
Tartalma lehet színező könyvek, kötőeszközök, karkötők, rejtvények, Lego vagy rubiks blokkok, TTS könyvek, kedvenc történetek, papír és ceruzák, stressz labda, videojátékok, playdough játékok, színes körömlakk, gumi lufi meg kell fújni, a kedvenc játékokra - bármi, ami kényelmesen érzi magát, és egy pillanatra elmenekülhet a valóságtól.
Ne felejtsd el, hogy néhány ilyen elemet is magával hozzon, miközben kívülről utazik. A pozitív dolgok felé fordítása, amikor egyedül van, nagyon fontos, hogy megakadályozzuk a trauma visszatérését.
4. Írja le vagy írja le panaszát
A folyóirat írása nagyon hasznos lehet az érzelmek rögzítésére a szexuális erőszak után. Írja be a különböző okokat is: „Miért szeretem magam”, vagy a boldogságot / szerencsét, amit eddig tapasztaltál, hogy megmentés és újraolvasás, amikor úgy érzi, hogy le.
Ha zavarba ejtette a szívedet szavakkal, elkezdheted a véletlenszerű képeket egy papíron. Ha többet tudsz önteni a szívedet dalszövegek vagy költői versek írásával, akkor ez nem számít. A lényeg az, hogy megismerheted és megértheted az érzelmi zavarodat. Ez segíthet abban, hogy jobban tisztában legyen azzal, hogy mi okozhatja a traumát, hogy később visszatérhessen.
5. Sport
A testmozgás segít a fizikai feszültség felszabadításában, és nagyszerű módja lehet a stressz kezelésének. Menj futni vagy séta a parkban, kerékpározás, aerobik, úszás, ugrás a helyszínen, lyukasztó doboz vagy párna, vagy kérj egy barátodtól, hogy tegyen valamit aktívan veled.
A jó fizikai egészség segíthet a nehéz időkben a trauma-helyreállítási folyamatban. Ennek oka, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni a szorongást és a depresszió tüneteit. Ne felejtsük el, hogy a kiegyensúlyozott táplálékfelvételt és a rendszeres alvást a lehető legnagyobb mértékben tartsuk.
6. Sírás
Igen, rendben van, ha sírni akarsz, amikor mindent elfojtott az életben.
A stressz közbeni sírás az egyik legjobb módja annak, hogy a stresszt csatornázzuk, és megkönnyítsük a megkönnyebbülést. Amikor a stressz miatt sír, a test ténylegesen stresszhormonokat vagy mérgeket bocsát ki a testből csöpögő könnyekkel. Ezért a sírás javíthatja a hangulatot.
A Dél-Floridai Egyetem kutatásai 2008-ban bizonyították, hogy a sírás jobban nyugszik és javítja a hangulatot, mint bármely antidepresszáns gyógyszer.
7. Különböző egyéb dolgok
Manapság nehéz érzelmekkel és helyzetekkel szembesül. Ha szexuális bántalmazás áldozata, ne feledje, hogy ártatlan vagy! Annak érdekében, hogy teljes mértékben helyreálljon, alternatívát kell biztosítani, hogy más módon is felléphessen, ami nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzi magát, amikor a trauma visszatér a kísértéshez.
Masszírozhatja a nyakát, a kezét és a lábát; nyugtató zene hallgatása; meleg vízben fürdeni, vagy hideg vízben öntsön vizet; olyan szoros és lehető legnagyobb mértékben sikoltozik a párnába; menj karaoke-ba; macskát vagy kutyát simogatva; főzés; kedvenc filmjeit; gyalogos; zenei könyvek vagy CD-k gyűjteményének átrendezése az ábécé szerint. Ezek a technikák alternatívak lehetnek a stressz csökkentésére.
Szükség esetén meglátogathat egy pszichológust vagy tanácsadót is, hogy megtalálja a szexuális erőszak trauma kezelését.
Ha Ön, családtagjai, legközelebbi hozzátartozói, vagy a körülöttünk élő emberek bármilyen formában szexuális erőszakot tapasztalnak,azonnal forduljon a forródróthoz rendőrségi segélyhívó szám 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; HELYZET (Szolidaritás a gyermekek és nők elleni erőszak áldozataival) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; RSCM Integrált Válságközpont (021) 361-2261; vagy az öngyilkosság-megelőzési forródrót(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
