tartalom:
- Orvosi videó: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- 1. Fordítsa el az elméd, amikor a stressz az irodában merül fel
- 2. A stressz kezelése egészséges módon
- Sport
- Étkezések
- 3. Estellamegbízható emberekkel
- 4. Kapjon elég alvást
- 5. Állítsa be az időt és a prioritást is
- 6. Pozitív gondolkodás
Orvosi videó: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
A munkahelyi különböző nyomásokkal való szembenézés az embereket az irodában hangsúlyozhatja. A probléma az, hogy ha hangsúlyozzák, a munka teljesítménye csökken. Ahelyett, hogy munkatársainknak tetszett volna, még inkább nem tetszik, mert nem tekinthető komolynak. Ezért nagyon fontos, hogy a következő irodában különböző stratégiákat tanuljon meg a stressz kezelésére.
1. Fordítsa el az elméd, amikor a stressz az irodában merül fel
Néha, hogy elengedjék a fáradtságot az elmédben, csak el kell engedned az elmédet más dolgokban. Ily módon nehézségekbe ütközhet egy pillanatra, és ha visszajön, az elme világosabb és energikusabb.
Ne kényszerítse magát arra, hogy túl keményen gondolkodjon a munkában, ha még jobban hangsúlyozta. Ha van egy kis szabadideje, használja azt a kedvenc dolgaihoz. Függetlenül attól, hogy vicces cikkeket olvas, rajzol, vagy írjon, hogy enyhítse a stresszt az irodában.
2. A stressz kezelése egészséges módon
Megpróbálhatod a stressz elleni küzdelmet, ha mindent zsíros vagy sült, otthon énekel, dohányzol vagy alkoholt fogyaszt. Tény, hogy ezek a dolgok valójában még stresszesebbek és egészségtelenebb testek lehetnek. Ezért az irodában a stressz kialakulását arra kell ösztönözni, hogy egészséges életet kezdjen.
A rendszeres edzés és a táplálékfelvétel fenntartása mindkét dolog, amit nem szabad kihagyni. A stresszes vagy depressziós emberek általában egyszerűen figyelmen kívül hagyják fizikai egészségüket. Annak ellenére, hogy az evés és a testmozgás beállításai a legfontosabbak, hogy erősebbé és ellenállóbbak legyenek a stresszre.
sport
Mindig helyezze el az időt, hogy rendszeresen gyakoroljon. Bármilyen edzés erőteljes stresszoldó tevékenység. A gyakorlat növeli a pulzusszámot, és izzad. Ez a módszer nagyon hatékony a hangulat javítására és az energia növelésére.
Nem csak azt, hogy a Leicester Egyetem szerint a sport növeli az áramlást az egész testben, beleértve az agyat, és ez jobban meg fogja gondolni. Problémákkal, amelyek az irodában hangsúlyoztak, jól kezelhetők.
Étkezések
Az élelmiszer-választás nagy hatással lehet a hangulatra munka közben. Csökkentse az anyagok beszivárgását, amelyek zavart okozhatnak hangulat Tetszik a koffein, az alkohol, a transzzsír és az élelmiszer-tartósítószerek.
Amikor eszik, válasszon több olyan ételt, amely gazdag az omega-3 zsírsavakban, hogy ösztönözze a hangulatot. Ilyenek például a lazac, a makréla, a tengeri moszat, a szójabab, a tonhal, a tojás és a dió.
Szintén el kell kerülnie a nikotint, amikor az irodában hangsúlyozta magát. A dohányzás nyugodtnak tűnhet, ha úgy érzi, stressz érzi magát, de a nikotin egy erős stimuláns, ami a szorongás szintjét növeli, nem pedig csökkenti.
3. Estellamegbízható emberekkel
Néha a legjobb stresszcsökkentő a történetek megosztása a legközelebbi személygel. A történetmesélés, különösen az arcról szembe, a leghatékonyabb módszer a feszültség enyhítésére és nyugodtabb érzésre.
Más embereknek nem kell megoldaniuk a problémát, csak jó hallgatónak kell lenniük.Estella pozitív hatással lesz a legközelebbi személyre is, aki megérti az Ön állapotát.
4. Kapjon elég alvást
Lehet, hogy úgy érzi, nincs elég ideje aludni sok munka miatt. Ne feledje, hogy ez csak csökkenti a termelékenységet a munkában. Ezen túlmenően az alváshiány csökkenti a koncentrációs és problémamegoldó képességeket is.
Minél jobb szünetet tart, annál jobb lesz a munkahelyi feladatok kezelésére és a munkahelyi stressz kezelésére.
Kapcsolja ki a televízió képernyőjét, számítógépét vagy mobiltelefonját körülbelül egy órával lefekvés előtt. A képernyőn kibocsátott fény eszköz Csökkentheti a szervezet melatonin termelését és zavarhatja az alvást.
Az alvás előtt ne nyissa ki újra email irodája vagy munkája. Ehelyett összpontosítson a nyugtató tevékenységekre, mint például a zene hallgatása homályos fényekkel, imádkozás vagy meditáció.
5. Állítsa be az időt és a prioritást is
Készítsen kiegyensúlyozott munkarendet. Próbáljon egyensúlyt találni a munka, a családi élet, a társadalmi tevékenységek és egyéb tevékenységek között. A munka 10-15 perccel korábban könnyebbé teheti a napot. Ne nyúljon az irodában, későn jön és új problémákat okoz.
Be kell állítani az egészséges határokat is. Sokan mindig érzésnek érzik magukat állj meg A nap 24 órájában dolgozhat. Ha ez megvan, lehet, hogy a munkamániás álnév kategóriájába tartozik munkájának élő, Ez az állapot károsíthatja magát mind szellemileg, mind fizikailag.
6. Pozitív gondolkodás
Az irodai stressz a saját negatív gondolataink eredménye lehet. Például a negatív gondolkodás, ha a cél nem érhető el, a feladat nem fejeződik be, a munkának nehéznek kell lennie, a munkatársaknak nehezen kell dolgozni, és így tovább. Ez a saját stresszindító elme. A negatív gondolkodást mindig el kell dobni, függetlenül attól, hogy olyan nehéz, mint bármilyen feladat.
Ha túlságosan összpontosít az egyes helyzetek negatív oldalára, akkor elfogy az energia. A pozitív gondolkodás segít a szervezetnek az energiaszint fenntartásában. Például ahelyett, hogy elfoglalt volna gondolkodni arról, hogy mi történne, ha a cél nem érhető el, a kreatív megoldások megtalálására összpontosít.
