tartalom:
- Orvosi videó: VEGAN 2017 - The Film
- Különböző típusú edzések, amelyek megakadályozzák az ízületi fájdalom visszaesését
- 1. Nyújtás
- 2. Húzza meg a karjait
- 3. Húzza ki a lábát
- 4. Nyújtsa ki a nyakát
- 5. Jóga
- Egyéb sport ajánlott
Orvosi videó: VEGAN 2017 - The Film
Legyünk ízületi fájdalom problémák, mint például a reuma és a osteoarthritis, gátolhatja a napi tevékenységek zavartalan működését attól a félelemtől, hogy a fájdalom tovább romlik. Ugyanakkor valójában sokféle gyakorlat létezik, amelyeket az ízületi fájdalom visszaesésének tüneteinek megelőzése érdekében tehetünk. Mit csinálsz
Különböző típusú edzések, amelyek megakadályozzák az ízületi fájdalom visszaesését
Az ízületi fájdalom nem ok arra, hogy rendszeresen ne gyakoroljon. Valójában a testmozgás valóban segíthet erősíteni az izmokat és megakadályozhatja Önt az ízületi zavaroktól.
Ha gyakran tapasztal ízületi fájdalmat, akkor az alábbi gyakorlatokat végezheti el, amelyek nem okoznak fájdalmat az ízületi fájdalomban.
1. Nyújtás
Rendszeresen hajtsa végre a nyújtómozgásokat, ez segíthet az ízületek hajlításában, így elkerülhető az ízületi fájdalom, ami ismét jelentkezhet. Ezt minden reggel megteheti, ez jó a napi tevékenységek megkezdéséhez. Íme a nyújtómozgások, amelyeket meg kell tennie:
2. Húzza meg a karjait
Ez a nyúlvány az az alapja, hogy mindennap meg kell tennie, bár nincs közös fájdalom. Megpróbálhatod az egyik kezed hajlításával, majd a karjaidon. Próbálkozzon az alábbiak szerint.
3. Húzza ki a lábát
Kar és láb ízületek, általában könnyű cél azok számára, akik ízületi fájdalommal rendelkeznek. Próbáljon mindig rugalmasabbá tenni a lábak és a karok ízületeit. Megpróbálhatsz a lábad egyengetésénél ülni, majd próbáld meg szagolni a lutuodat, anélkül, hogy egyáltalán mozgatnád a lábadat.
4. Nyújtsa ki a nyakát
A nyak ízületei szintén célpontok, ha ízületi fájdalmat tapasztal. Ezért, hogy megakadályozzuk, hogy a nyak ízületei merevebbek legyenek, megszokni kell a nyak nyújtását. Ezt úgy végezheti el, hogy a fejét jobbról balra fordítja, és fordítva, és tegye meg többször. Ezenkívül a pozíciót néhány másodperc múlva is jobbra vagy balra döntheti.
5. Jóga
Az ízületi fájdalom visszaesésének tüneteit megelőzően számos jó helyzet vagy mozgás áll fenn. Például egy kobra póz, amely egy arccal lefelé történik, majd óvatosan emelje fel a fejet és a felsőtestet, mint egy dühös kobra.
Egyéb sport ajánlott
Nem kell nehéz edzést végezni az ízületi fájdalom megismétlődésének megelőzése érdekében. Csak sportolni kell gyalog, kerékpározás és úszás. Ezek a három sport kevésbé valószínűsítik az ízületek sérülését. Vegye figyelembe a test állapotát is.
Kezdje a feladatot fényintenzitással, majd fokozatosan mérsékelt intenzitással. Ezt legalább 30 percig végezze naponta. Ha úgy dönt, hogy járni szeretne, válasszon egy puha pályát vagy utat, nem pedig azt, ami túl nehéz. Például a füvön vagy a földön sétálva, nem pedig az út sziklákon vagy aszfalton.
