tartalom:
- Orvosi videó: Várandósság hétről hétre: Terhesség 26.-30. hét
- Miért olyan fontos a kalcium, ha terhes?
- Mennyi kalciumot igényel minden nap terhes nők számára?
- Hogyan felel meg ezeknek a kalciumigényeknek?
Orvosi videó: Várandósság hétről hétre: Terhesség 26.-30. hét
Terhesség esetén nő a táplálkozási igények száma. Igen, mivel a terhes nőknek is meg kell felelniük a magzat táplálkozási igényeinek, hogy támogassák növekedésüket és fejlődésüket. Az egyik fontos tápanyag, amelyet igényeik kielégítenek a terhesség alatt, a kalcium. Miért olyan fontos, hogy a kalcium teljesüljön a terhesség alatt?
Miért olyan fontos a kalcium, ha terhes?
Mint tudják, a kalcium olyan ásványi anyag, amelyre szükség van az erős csontok építéséhez. A terhesség alatt az anyai kalciumszükséglet nő, mivel a magzat csontjainak és fogainak felépítéséhez kalcium szükséges. A fogak valójában létrejöttek, amikor a magzat még a méhben van. azonban új fogak jelennek meg a gumi belsejéből, amikor a baba körülbelül 5 hónapos.
Nemcsak a csontok és a fogak növekedése miatt a kalciumra szükség van az egészséges magzat szívének, idegeinek és izmainak növekedéséhez. Emellett, hogy támogassák a normális magzati szívverés kialakulását, és támogassák a magzati szervezetnek a vér befagyasztására való képességét, Baba központ.
Terhes nők esetében a kalcium is csökkentheti a kockázatot magas vérnyomás terhesség alatt és preeclampsia, Ahol a magas vérnyomás és a preeclampsia hátrányosan befolyásolhatja a várandósokat és a magzati fejlődést.
A kalciumot a szervezet nem tudja előállítani, így a kalcium szükségleteit kívülről kell teljesíteni, nevezetesen az élelmiszerekből és a kiegészítőkből. Ha egy terhes nő nem tudja kielégíteni a magzat kalciumszükségletét, a magzat kalciumot vesz az anya csontjából. Így a kalcium-bevitel hiánya zavarhatja az anya saját csont-egészségét. Ezért nagyon fontos a kalcium-szükséglet a terhes nők számára.
Mennyi kalciumot igényel minden nap terhes nők számára?
A terhes nők kalciumszükséglete a normál szükségletek 200 mg-ját meghaladja. A 2013-as táplálkozási elégedettségi arány (AKG) szerint a terhes nők igényei a terhes nők életkorától függően eltérőek.
- A 18 éves és idősebb terhes nőknek napi 1400 mg kalciummal kell rendelkezniük
- A 19-29 év közötti terhes nőknek napi 1300 mg kalciumra van szükségük
- A 30-49 éves terhes nőknek naponta 1200 mg kalciumot kell igényelniük
A fiatal terhes nők kalciumszükséglete több, mint az idősebb terhes nőké. Ennek az az oka, hogy a még fiatal terhes nőknek is meg kell felelniük a kalciumigényüknek a saját csontnövekedésükhöz, ami még fut, a magzatra vonatkozó kalciumigény kielégítése mellett.
Hogyan felel meg ezeknek a kalciumigényeknek?
A terhes nők kalciumszükségletét különböző kalciumforrások fogyasztásával lehet kielégíteni. A kalcium egyik jól ismert forrása a tej. A tej és annak termékei, például a sajt és a joghurt, a legmagasabb kalciumforrások. Egy pohár tejben a kalcium közel 300 mg-ot tartalmaz. Tehát, ha naponta háromszor tejet, az új kalciumszükséglet 900 mg (3 × 300 mg).
A fennmaradó igények kielégítéséhez még mindig el kell fogyasztania kalciumforrások több.
Néhány más kalciumot tartalmazó élelmiszer:
- Szardínia csontokkal
- Lazac csontokkal
- ajóka
- brokkoli
- kelkáposzta
- Bokcoy
- Fehér kenyér
- Fagylalt
Nehéz kielégíteni a magas kalciumszükségletet, ha ritkán fogyaszt kalciumforrást vagy italt, különösen a tejet, a joghurtot és a sajtot. A kalcium táplálékai nem fogyaszthatók minden nap. Némelyikük nem tetszik, vagy nem iszik tejet, ha terhes.
Ezután, hogy a terhes nők továbbra is kielégítsék a kalcium igényeit, a kalcium-kiegészítőket szedhetik ha szükséges. Azonban még mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt használna a terhesség alatt.
