tartalom:
- Orvosi videó: Female Orgasm vs Male Orgasm - How Do They Compare?
- Mikor hagyják abba a terhes nők gyakorlását?
- Mikor kell orvoshoz fordulnia, mielőtt gyakorolna?
- Milyen sportok vannak a terhesség alatt?
- Mit kell figyelembe venni a sportolás során?
Orvosi videó: Female Orgasm vs Male Orgasm - How Do They Compare?
Ha terhes, minden bizonnyal mindent meg akar tenni, hogy megvédje az egészségét és a babáját. Az egészséges táplálkozás mellett az edzés az egészséges terhesség mellett egy másik fontos dolog. De ahogy a gyomor növekszik, és a hátán a fájdalom jelenik meg, túlságosan kockázatos lehet a testmozgás. Ahhoz, hogy biztonságban legyen, ismernie kell a korlátokat, amikor gyakorolnia kell, és ha a terhes nőknek le kell állítaniuk a gyakorlást.
Mikor hagyják abba a terhes nők gyakorlását?
A terhesség utolsó három hónapjában a gyakorlat nehéz lesz, és kényelmetlen lesz. Ha tanácsos az ágyban pihenni, akkor lehet, hogy abba kell hagynia a gyakorlást. Ha azonban Önnek egészséges terhessége van, akkor csak a gyakorlatának módosítása és csökkentése szükséges. A második trimeszterben nem lehetnek fekvő helyzetben, így nem szabad jóga mozgásokat végezni, amelyekre ez a helyzet szükséges. A teljes terhesség alatt el kell kerülnie az edzést, amely veszélyezteti Önt és a jövőbeni babát.
Vannak bizonyos sportok és tevékenységek, amelyek veszélyesek a terhesség alatt. Ez magában foglalja:
- A lélegzet minden tevékenységben való tartása.
- Sportok, amelyek lehetővé teszik az esést (például síelés, lovaglás, stb.).
- Sportok, amelyek sok testet érintenek, mint például a softball, a foci, a kosárlabda, a röplabda és mások.
- Gyakorlatok, amelyek enyhe hasi traumát okozhatnak, mint például a hirtelen mozgásokat magukban foglaló tevékenységek, vagy az irányváltás nagyon gyorsan.
- Azok a tevékenységek, amelyek ugrásokat, gondolatokat vagy futásokat igényelnek.
- Felülést.
- Nyújtás, amely ugrást igényel.
- A derék elfordul.
- Nehéz edzés, amelyet hosszú inaktív időszak követ.
- Gyakorlat meleg és nedves levegő alatt.
Ezen túlmenően, általában az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Főiskola (ACOG) azt javasolja, hogy a terhesség alatt ne végezzen cardio-t, ha az alábbi feltételek valamelyike van:
- Többféle tüdő- és szívbetegség.
- A méhnyak elégtelensége vagy ceragage (korai dilatáció).
- Twin terhesség, ha fennáll a koraszülés kockázata.
- Folyamatos vérzés a második vagy harmadik trimeszterben.
- Placenta previa 26 hét után.
- Koraszülés a terhesség alatt.
- Membrán törés.
- Preeklampszia vagy gesztációs hipertónia.
- Súlyos vérszegénység.
Néhány ilyen állapotú terhes nő továbbra is szoros orvosi felügyelet mellett gyakorolhat. Beszéljen orvosával a legjobb körülmények között.
Mikor kell orvoshoz fordulnia, mielőtt gyakorolna?
Ha bizonyos egészségügyi feltételei vannak, óvatosnak kell lennie, mielőtt elkezdené gyakorolni. Kérje meg kezelőorvosát, hogy javasolja a rendszeres testmozgást és legyen biztonságos, ha az alábbi feltételek valamelyike van, nevezetesen:
- vérszegénység
- Rendellenes szívritmus
- Az 1. típusú diabétesz rosszul szabályozott
- Ellenőrzött magas vérnyomás
- Kóros elhízás vagy nagyon vékony
- Passzív életmód története
- Csontok vagy ízületek sérülése
- Ellenőrzött görcsrohamok
- Ellenőrzött hyperthyreosis
- A nehéz dohányzás története
Milyen sportok vannak a terhesség alatt?
A legtöbb sport a terhesség alatt biztonságos (kivéve a fent említetteket), feltéve, hogy gondosan végzi, és nem túlzásba veszi. A legbiztonságosabb és legtermékenyebb sport az úszás, élénk séta, kerékpározás egy statikus beltéri motorral és alacsony hatású aerobik (a tanároknak tanítaniuk kell). A sport csak kismértékű sérülésveszélyt jelent, így a szülésig megteheti. A tenisz és a tollaslabda valóban biztonságos, de a terhesség egyensúlyának változása befolyásolhatja a mozgást. Egyéb tevékenységek, mint például a kocogás, lassan végezhetők el.
Mit kell figyelembe venni a sportolás során?
A maximális terhelhetőség érdekében a terhesség alatt végzett edzésprogramnak képesnek kell lennie arra, hogy erősítse és kondicionálja az izmokat. Az induláshoz mindig felmelegedni és 5 percig nyúlni. Tartalmazza a kardiovaszkuláris edzést, legalább 15 percig. Mérjük meg a pulzusodat az aktivitás csúcsán. Kövesse fokozatosan 5-10 perces fény aerobik használatával, ami a hűtéssel végződik.
Íme néhány terhes nőkre vonatkozó sporttájékoztató, nevezetesen:
- Laza és kényelmes ruhát visel, és jó sport melltartót.
- A sérülések elkerülése érdekében válassza ki a kifejezetten az edzés típusához szükséges cipőket.
- Egyél elég kalóriát, hogy megfeleljen a terhességi igényeknek és a edzésprogramnak is.
- Az edzés előtt legalább egy órával fejezze be az ételt.
- Igyál vizet az edzés előtt, alatt és után.
- Lassan és fokozatosan álljon edzés után, hogy elkerülje a szédülést.
- Soha ne gyakoroljon fáradtságig. Ha gyakorlatilag nem tud beszélni, akkor ez egy jele annak, hogy lassítania kell tevékenységeit.
OLVASSA EL:
- Enni ananász, ha terhes lehet vetélkedés, igazán?
- Utazás a terhesség ideje alatt Javasoljuk, hogy mikor hány hónapos kora?
- 8 A terhesség alatt leginkább szükséges tápanyagok
- A gondos terhes nők gyakorolják az intelligens babákat
