tartalom:
A fóbiával való élet biztosan nem könnyű. Nem beszélve attól, hogy egy félelem tárgyát látja vagy megérinti, elképzelni vagy meghallgatni a félelmetes tárgy nevét, aggódhat és félhet. Végül, a fóbiával rendelkező emberek továbbra is elkerülik a félelem tárgyát, anélkül, hogy észrevennék, hogy az elkerülés csak a fóbiát ijesztőbbé és hátborzongatóbbá teszi.
Ezért jobb lenne, ha az emberek, akiknek fóbiáik vannak, keressenek módot arra, hogy leküzdjék bizonyos tárgyak vagy helyzetek félelmeit; különösen, ha a félelem tárgya olyan tárgy vagy helyzet, amely mindennap meg fog szembesülni, például rizs, gyümölcs vagy zöldség, tömeg stb. Akkor van-e módja annak, hogy legyőzzük a fóbiákat? Természetesen van. Íme néhány tipp a fóbiák leküzdésére.
1. Lassan nézzen szembe a fóbiával
A félelem elkerülése természetes. A fóbiák leküzdéséhez azonban meg kell tanulnod velük foglalkozni. Az expozíció a félelmek leküzdésének egyik leghatékonyabb módja. Az expozíciós folyamat során megtanulod, hogy kiszabadulj a szorongásból és a félelemből a fóbiák miatt.
Ha ezt ismételten csinálod, akkor rájön, hogy a félelmek, amiket gondolsz, nem fognak történni. Magabiztosabbnak és irányításnak érzi magát, amíg a fóbia el nem veszíti erejét. Minél hosszabb ideig tárja fel magát attól, amitől félsz, annál többet fogsz megszokni és megnyugodni vele.
Tegyük fel, hogy egy fóbia repül repülővel. A probléma megoldásához próbálja ki a legrövidebb utazási időt a városból. Kérje meg családját vagy barátait, hogy kísérjék el. Válassza ki azt a légitársaságot is, amelyik a legjobban bízik. Csak ezt követően lassan megpróbálhat egy olyan repülést, amely hosszabb időt vesz igénybe, például két óra.
A fóbiák kezelésére vonatkozó tippek a következők:
- Sorolja fel a fóbiához kapcsolódó ijesztő tárgyakat vagy helyzeteket.
- Kezdjük azzal a megvilágítással, amelyet kezelhetsz (az elkészített listáról). Például, ha egy fóbia a duriannal, akkor elkezdheted magad ellenőrzésével, amikor hallod a durianokat. Ha jobban érzed magad, amikor hallod, akkor megtaníthatod magadat, hogy lássátok a durian képét, majd közvetlenül megnézzük a durianot, tartsuk, szagoljuk, és így tovább. Ez a fokozatos expozíció segít kezelni a durianfóbiák okozta félelmet.
2. Tanulási relaxációs technikák
A fóbiák leküzdése nem könnyű. Egyszerű expozíció, mint például az objektumok fényképei, amiket félsz, néha szívedet, légzést is okozhat. Ha elkezd érezni, hogy a fóbiádat terheli, azonnal visszavonuljon és lazítson a relaxációs technikákkal. Mert megtanulva megnyugodni, magabiztosabbá válhat abban, hogy képes kezelni a kényelmetlenség érzését és szembe kell néznie a félelmeivel.
Tippek a kikapcsolódásra:
- Üljön le, vagy kényelmesen álljon hátra egyenesen. Helyezze az egyik kezét a mellkasra, a másik a gyomra.
- Lassan lélegezzen az orrán, négyre számítva. A kéz a gyomrában fel kell mennie. A mellkason lévő kezeknek nagyon keveset kell mozogniuk.
- Tartsa lélegzetét, amíg a hetedikre nem számít.
- Lélegezz ki a szájon keresztül a nyolcadik számban, és a levegőt annyira nyomja, amennyit csak tudsz, amikor sóhajt. A gyomromban lévő kéznek akkor kell elmozdulnia, amikor kilélegsz, de a másik kezednek nagyon keveset kell mozognia.
- Lélegezz be újra, ismételje meg ezt a ciklust, amíg nyugodtnak és koncentráltnak érzi magát.
Ezt a mély légzési technikát naponta kétszer 5 percig gyakorolja. Miután jól érezte magát ezzel a technikával, elkezdheti használni a fóbia leküzdésekor.
3. Kihívja negatív gondolatait
Ha fóbiád van, akkor inkább túlbecsüljük, hogy mennyire rossz, ha szembesül egy olyan helyzetben, amit félsz. Ugyanakkor alábecsüled a fóbia leküzdésére való képességedet. Ezért a módja annak, hogy legyőzzük ezt, a negatív gondolatok kihívása.
Tényleg történt-e az a félelem, amit féltél? Bizonyos helyzetek vagy tárgyak fájdalmat okoznak? És más, a negatív gondolataiddal kapcsolatos kérdések.
Ha a válasz "nem" vagy "nem feltétlenül", akkor meg kell változtatnia az elmédet: "Jól leszek", vagy más pozitív gondolatok. Ez segít csökkenteni a fóbiák leküzdésekor fellépő félelmeit és aggodalmait.
