tartalom:
- Orvosi videó: Dohányzás
- Milyen az anyja csontja a terhesség alatt?
- Mi az anyja csontja a szoptatás alatt?
- Javítható-ea terhesség és a szoptatás ideje alatt csökkent csontsűrűség?
- Tippek a csont egészségének fenntartásához terhesség és szoptatás alatt
- Ismerje meg a kalcium igényeit
- Gyakorolja rendszeresen
- Egészséges életmód alkalmazása
Orvosi videó: Dohányzás
Mint tudják, a terhes nők és a szoptató anyák táplálkozási szükséglete növekszik. Ez magában foglalja a kalcium követelményeit is. Ez azért van, mert a baba kalciumbevitelre van szüksége az anyától származó csontok növekedéséhez és fejlődéséhez. Emellett a terhesség és a szoptatás is változást okoz az anya testében, amelyek közül az egyik a csontanyagcsere változása. A terhesség és a szoptatás ideje alatt a csontsűrűség változhat. Ez javítható-e?
Milyen az anyja csontja a terhesség alatt?
Terhes állapotban az anya a csecsemőnek minden tápanyagot a véráramában, beleértve a kalciumot is, biztosítja. Igen, a terhesség alatt az anya méhében lévő csecsemőknek sok tápanyagra van szükségük a növekedéshez és fejlődéshez. A méhben a csontok és a fogak növekedéséhez kalcium szükséges. A terhes nők kalciumot kapnak az általuk fogyasztott élelmiszerekből vagy táplálékkiegészítőkből, majd a kalciumot átviszi a baba a placentán keresztül.
Azonban, ha az anya által az ételből kapott kalciumbevitel nem felel meg a baba igényeinek, az anya teste kalciumot vesz az anya csontjából. Ez az anyai csontsűrűség csökkenéséhez vezethet. Ezért befolyásolhatja a terhesség az anyai csont egészségét. Annak érdekében, hogy a csontokból származó kalcium ne legyen "bevétel" a baba méhében, akkor a terhesség alatt meg kell felelnie a kalcium igényeinek.
OLVASSA EL: 8 terhesség alatt leginkább szükséges tápanyag
Tehát nem kell aggódnia a csontdenzitása miatt a terhesség alatt, amíg eleget tesz a csontigényének. De valójában a terhesség segíthet a csont egészségének megóvásában:
- A terhes nők táplálékból és táplálékkiegészítőkből többet képesek felszívni, mint a nem terhes nők. Bár a terhes nők és a nem terhes nők között mindkettő 20 mg-os mennyiségű kalciumot fogyaszt, de a terhes nők teste jobban képes felszívni több kalciumot (például 18 mg), mint a nem terhes nők (amelyek csak 15 mg kalciumot képesek felszívni). , például).
- A terhesség alatt a nők több ösztrogént termelnek, amely képes védeni a csontokat.
Mi az anyja csontja a szoptatás alatt?
Még akkor is, ha szoptat, az anya kalciumszükséglete még mindig magas. Ez azért van, mert a tej előállításához kalcium szükséges. Ugyanakkor (éppúgy, mint a terhesség alatt) az anyai kalcium szükséglet, amely nem felel meg az anyák által fogyasztott élelmiszereknek vagy kiegészítőknek, csökkenti az anyai csontsűrűséget. Mivel a tej előállításához szükséges kalcium hiánya később az anya csontjából származik.
A szoptatás állapota némileg eltérhet a terhes állapotától. A szoptató anyák csontsűrűsége csökkenhet, mert az anya teste kevesebb ösztrogént termel (ami védi a csontokat). A kutatások azt mutatják, hogy a szoptató anyák általában 3–5% -os csontsűrűségben szenvednek.
Ha nem akarja megtartani a csontsűrűségét a szoptatás alatt, meg kell felelnie a kalcium igényeinek. A szoptatás során az anya által igényelt kalcium mennyisége az anya által termelt tej mennyiségétől és attól függ, hogy mennyi ideig táplálja az anyát.
OLVASSA EL: 3 Élelmiszer menü receptek a csontok egészségének javításához
Javítható-ea terhesség és a szoptatás ideje alatt csökkent csontsűrűség?
Annak ellenére, hogy az anyai csontsűrűség elveszhet a terhesség és a szoptatás ideje alatt, nyugodjon meg, mert ez csak ideiglenes. Számos tanulmány kimutatta, hogy az anyai csontsűrűség az elválasztás után kb. 6 hónapon belül visszatér, vagy amikor az anya nem adott anyatejet a gyermekének.
Ezek közül az egyik a Salari és Abdollahi által 2014-ben végzett tanulmány, amely kimutatta, hogy a terhesség védő hatással van a csontra, különösen, ha a szoptatást követi. Hilary Flower kutatása azt is elmondta, hogy az anyai csontsűrűség helyreállítása akkor kezdődik, amikor a csecsemőket szilárd élelmiszerekbe vezetik (általában 6 hónapos korban), és 12 hónapos korukban az anya csontsűrűsége teljesen visszatért, amit Kellymom idézett. Tehát a csont egészsége nem akadályozza a babát, hogy terhes vagy szoptasson.
Tippek a csont egészségének fenntartásához terhesség és szoptatás alatt
Csontdenzitása csökkenthető a terhesség alatt, ha nem tudja kielégíteni a kalcium szükségleteit. Ha ez folyamatosan történik, ez az idős korban osteoporosis kialakulását okozhatja. Azonban ne aggódj, mert továbbra is fenntartod a csont egészségét. Hogyan?
A 2013-as táplálkozási megfelelőség aránya (AKG) szerint a terhes nők és a szoptató anyák naponta 1200-1300 mg kalcium-bevitelre szorulnak. A tejből, joghurtból, sajtból, zöldségből (pl. Spenót, brokkoli, kelkáposzta), csontokkal (például szardínia és szardella), néha mandulával és másokkal kalciumot kaphat. Ha úgy érzi, hogy az élelmiszerekből származó kalciumbevitel nem felel meg az Ön igényeinek, talán az orvosa kalcium-kiegészítőket ír elő Önnek. Konzultáljon kezelőorvosával, hogy szüksége van-e kalcium-kiegészítőkre, vagy nem terhesség és szoptatás ideje alatt, kérdezze meg, hogy mennyi extra kalciumra van szüksége a kiegészítőkből.
A rendszeres testmozgás, különösen a súlytartó edzés (gravitáció) segíthet a csont erősségének fenntartásában. A terhesség és a szoptatás alatt elvégezhető edzés bizonyos típusai gyaloglás, lépcsőzés, pihenés és tánc.
A terhesség és a szoptatás ideje alatt távol tartsa magát a cigarettától, valamint cigarettázott füstöt és alkoholt. A cigaretták károsíthatják a csontok, a szív és a tüdő egészségét. Szóval az alkohol, ami rossz a csontjaidnak.
OLVASSA EL: Miért fenyegetnek a menopauzális nők az osteoporosis és az osteoarthritisben?
