tartalom:
- Orvosi videó: Az Omega-3 fontossága - Beszélgetés Szabó Gál Bencével
- Milyen következményekkel jár, ha a gyermeknek nincs E-vitaminja?
- Mennyire van szüksége az E-vitaminra?
- Az E-vitamin élelmiszerforrásainak listája
Orvosi videó: Az Omega-3 fontossága - Beszélgetés Szabó Gál Bencével
Más vitaminokkal vagy ásványi anyagokkal (pl. Kalcium, vas és D-vitamin) ellentétben a legtöbb szülő általában nem aggódik, hogy a baba nem kap elegendő E-vitamin bevételt.
Ennek oka, hogy a gyermekek sok E-vitamin táplálékot fogyasztanak, mint például növényi olaj, mogyoróvaj és az E-vitamin által gazdagított reggeli gabonafélék.
Milyen következményekkel jár, ha a gyermeknek nincs E-vitaminja?
Az E-vitamin hiánya cisztás fibrózist, krónikus máj kolesztázt, abetalipoproteinémiát, rövid bél szindrómát, E-vitamin hiány szindrómát és egyéb malabszorpciós szindrómákat okozhat, amelyek számos idegrendszeri zavarhoz vezethetnek. 1 milligramm 1,5 nemzetközi egységnek felel meg (NE)
Mennyire van szüksége az E-vitaminra?
- 1-3 év: 6 milligramm (mg) vagy 9 NE E-vitamin naponta
- 4 - 8 éves kor: 7 mg, naponta 10,5 NE
A legtöbb gyermek nem kap elegendő E-vitamint egyedül az élelmiszerből, de az egészségi problémákat okozó krónikus E-vitaminhiány általában meglehetősen ritka. Az E-vitamin kevesebb, mint az ajánlott mennyiség a gyermekek és felnőttek esetében gyakori.
Nem kell egy nap alatt kitöltenie az E-vitamin teljes RDA-ját gyermeke számára. Alternatív megoldásként figyelemmel kísérheti gyermeke E-vitamin-bevitelének teljesítését, hogy néhány nap vagy héten belül megfeleljen az átlagos ajánlások számának.
Az E-vitamin élelmiszerforrásainak listája
Az E-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a gyümölcsöket, a zöldségeket, a diót és a magokat.
Néhány E-vitaminban gazdag élelmiszerforrás:
- 1 uncia pörkölt mandula, olaj nélkül (28 g): 7 mg
- 1 teáskanál búzacsíraolaj (15 ml): 6 mg
- 1 uncia napraforgómag, pörkölt, olaj nélkül (28 g): 6 mg
- 1 evőkanál mandula vaj (16 g): 4 mg
- 1 evőkanál napraforgómag (16 g): 4 mg
- 1 evőkanál mogyoróvaj (16 g): 2 mg
- 1 uncia pörkölt földimogyoró, olaj nélkül (28 g): 2 mg
- 1 teáskanál napraforgóolajat (5 ml): 1,8 mg
- 1 teáskanál sáfrányolajat (5 ml): 1,5 mg
- 1/2 közepes kiwi gyümölcs, hámozott (38 g): 1 mg
- 1 teáskanál kukoricaolaj (5 ml): 0,6 mg
- 1/4 csésze spenót, főtt / csapat (39 g): 0,8 mg
- 1/4 csésze brokkoli, főtt / csapat (46 g): 0,6 mg
- 1 teáskanál szójaolajat (5 ml): 0,4 mg
- 1/4 csésze friss mangó (30 g): 0,9 mg
Az élelmiszerekben található E-vitamin szintek a zöldségek vagy gyümölcsök méretétől vagy a választott termék márkájától függően változnak. Ne feledje, hogy a diófélék és a vetőmagok kisgyermekek számára fojtogatókat és földimogyoróvajat adnak vékonyan.
Gyermeke kevesebbet fogyaszthat, vagy meghaladhatja a fent említett átlagos táplálékmennyiséget, életkora és étvágyának alapján. Becsülje meg a táplálkozási tartalmat a gyermek igényeinek megfelelően.
Nagyon fontos, hogy gyermeke ne kapja meg ezeket a fontos tápanyagokat, mivel az E-vitamin antikoagulánsként működik, ami növeli a vérzési problémák kockázatát.
A 2 és 3 év közötti gyermekek naponta nem kaphatnak több mint 200 mg (300 NE) E-vitamint. A 4-8 éves korú gyermekek naponta nem kaphatnak több mint 300 mg (450 NE) E-vitamint.
