tartalom:
- Orvosi videó: Bélgyulladás táplálék kiegészítők- IBD Betegségek Xylamin plusz (Dr. Kovács Ágota)
- Milyen előnyei vannak a kalciumnak a gyermekek számára?
- Mi történik, ha a gyermekek kalcium-bevitele nem teljesül
- Az ideális napi kalciumbevitelt a gyermekek fogyasztják
- A legjobb kalciumforrás a gyermekek számára
Orvosi videó: Bélgyulladás táplálék kiegészítők- IBD Betegségek Xylamin plusz (Dr. Kovács Ágota)
A gyermekek kalcium-bevitele nagyon fontos a növekedés és fejlődés szempontjából, különösen a gyermekek csontjainak és fogainak egészsége szempontjából. Számos olyan dolgot kell tudni, amellyel a gyermek kalciumot tartalmazó ételeit vagy italait adhatja. Mit csinálsz Lásd a teljes áttekintést ebben a cikkben.
Milyen előnyei vannak a kalciumnak a gyermekek számára?
A gyermekkortól a serdülőkorig a szervezet kalcium ásványi anyagokat használ erős csontok és fogak kialakításához. Nemcsak a kalcium is fontos szerepet játszik a hormonok és enzimek felszabadításában, valamint az izom- és idegfunkciók fenntartásában.
A csont kalcium szintje csökkenni kezd, amikor a gyerekek elkezdenek nőni és fokozatosan eltűnnek az életkorral, különösen a nőknél. Ezért a gyermekkorban és a serdülőkorban elegendő kalciumot és fizikai aktivitást kapó személynek erős csontja van, mint felnőttek. Míg az emberek, akik korán nem kapnak elég kalciumot, nagy kockázatot jelentenek a későbbi életkorban fellépő különböző csontproblémák kialakulására, mint például a csontvesztés vagy a csontritkulás.
Mi történik, ha a gyermekek kalcium-bevitele nem teljesül
Azok a tinédzserek, különösen a nők, akik nem kapnak elegendő tápanyagot az optimális csontképződéshez, nagyobb kockázatot jelentenek az osteoporosisban, ami a csontok törékenyebbé és hajlamosabbá válik.
Eközben a gyermekek és a csecsemők, akik nem kapnak elég kalciumot és D-vitamint (ami segít a kalcium felszívódásának folyamatában), fennáll a rizikó kialakulásának veszélye. A rakhitis maga egy csont-lágyító betegség, amely a csontokban deformációkat okoz, mint például a hunchback, a rossz csontnövekedés, és néha izomfájdalmat és gyengeséget okoz.
Az ideális napi kalciumbevitelt a gyermekek fogyasztják
A fent említett dolgok megakadályozása érdekében fontos, hogy győződjön meg róla, hogy gyermeke elegendő kalciumbevitelt kap. Az indonéz Egészségügyi Minisztérium által 2013-ban kiadott táplálkozási megfelelőségi adatok alapján az egyes személyek kalciumigénye a korosztálytól, nemtől és az általuk végzett tevékenységektől függően eltérő. Ennek ellenére általában a kalciumra vonatkozó követelmények a gyermekek számára, amelyeket naponta kell elfogyasztani:
- 0-6 hónapos korban 200 mg (mg) naponta
- Életkor 7-11 hónap 250 mg (mg) naponta
- Usua 1-3 év: 650 mg (mg) naponta
- 4 éves vagy annál idősebb: 1000 mg mg naponta
A gyermekek nem kötelesek naponta teljesíteni az ajánlott kalcium mennyiséget. Mindazonáltal néhány napra vagy egy hétre átlagosan kalciumtartalmú legyen.
A legjobb kalciumforrás a gyermekek számára
A tejtermékek, például a tiszta tej, a joghurt és a sajt a kalcium legjobb forrásai. Ugyanakkor kiderül, hogy más kalciumforrások is megtalálhatók. Íme néhány, kalciumban gazdag étel:
- szardínia
- ajóka
- tojás
- edamame
- saláta
- mandula
- Sötétzöld leveles zöldségek, például brokkoli, spenót, bokcoy és mások.
- Szójabab és készítmények, mint például a tofu és a tempeh
Az egyes élelmiszerekben lévő kalcium mennyisége valójában a gyümölcsök vagy zöldségek, a márkák, stb. Méretétől függően változik. A gyerekek életkorától és ízüktől függően kevesebb vagy több adaggal fogyaszthatják el a fenti típusú élelmiszereket. Ezért mindig mindig becsülje meg a megfelelő táplálkozási tartalmat minden egyes élelmiszerben, amelyet gyermeke fogyaszt.
A kalciumszintet nem befolyásolja a zsír, de a tejtermékek zsírja fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. A 2 évesnél fiatalabb gyerekeknek a zsírból származó fél kalóriát kell igénybe venniük az egészséges agynövekedés és -fejlődés érdekében, hogy a tejtermékek zsírbevitelére van szükség. Ennek ellenére orvosa azt is javasolhatja az ellenkezőjét, ha a 2 évnél idősebb gyermekeknek kevesebb kalóriát kapnak a zsírból, ezért alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejtermékeket kell fogyasztaniuk az egészséges súly fenntartása érdekében.
Fontos megjegyezni, hogy ha a gyermek szeret tejet inni, győződjön meg róla, hogy nem kap túl sok extra kalóriát a tejből, hanem más egészséges ételekből is. Mivel a túl sok kalcium a gyerekeket székrekedéshez vezethet.
