tartalom:
- Orvosi videó: Felvilágosító előadás BOE
- Általános iskolás gyerekek
- Tizenévesek és tizenévesek
- Gyors tippek: sokat inni!
Orvosi videó: Felvilágosító előadás BOE
A gyermekek megfelelő táplálkozási bevitele nemcsak az egészséget szolgálja, hanem a gyermekek tanulási képességét is az iskolában.
Általános iskolás gyerekek
Ne lepődj meg, ha a gyermek hirtelen megkezdi a húsfogyasztást, és úgy dönt, hogy vegetáriánus lesz. Ez gyakori a 7-6 éves gyermekeknél, amikor már ismerik és megértik az állatokat. Nem kell aggódnia a gyermekek fehérje beviteléről. Az állati húst rizs, bab, tojás, tej, földimogyoróvaj helyettesítheti, amely szintén fehérjében gazdag. Ha a gyermek egy hétig, vagy akár életre éhes sztrájkban marad, még mindig elegendő mennyiségű fehérjét kaphatnak a termékből.
Szülőkként figyeljünk a cukor, a zsír és a nátrium bevitelére a gyermekek számára, mert egyre több ételválasztékot kezdnek, különösen az iskolai étkezdében. A harapnivalók, mint például a sütemények, édességek, chipek és egyéb ételek lehetnek az ebéd választása. A szervezetnek szénhidrátokra (cukorra), zsírra és nátriumra van szüksége, de az összeg nem lehet túlzott. Túl sok cukor, zsír és nátrium fogyasztása túlsúlyt (elhízást) és egyéb egészségügyi problémákat okozhat. Hagyja, hogy a gyermek hozza saját ebédjét otthonról, vagy ösztönözze őt arra, hogy egészségesebb ételeket válasszon ebédmenüjéhez.
Tizenévesek és tizenévesek
Amikor a pubertás jön, a gyerekeknek több kalóriát kell igénybe venniük, hogy támogassák a különböző változásokat, amelyeket megtapasztalnak. Sajnos, néhány tizenéves keres extra kalóriát gyorsétel vagy gyors táplálék, amely nagyon alacsony tápértéket jelent. Eközben más tinédzserek valójában az ellenkezőjét teszik, ha szigorúan korlátozzák a kalória-, zsír- vagy szénhidrátbevitelt.
A serdülőkor az az idő, amikor a gyermekek elkezdenek figyelni a testképükre és a testtömegükre, így érzékenyek az étkezési zavarokra vagy más egészségtelen viselkedésre. Szülőként érzékenynek kell lennie a táplálkozás változásaira, és hetente egyszer vagy kétszer elsőbbséget kell adnia a családi vacsorára.
A kalóriákhoz hasonlóan a tinédzsereknek magasabb kalciumbevitelre van szükségük, mivel a csonttömeg nagy része épül ebben az időben. Azonban csak néhány, 9-13 éves korú serdülők (a lányok 10% -a, a fiúk 25% -a) elégséges vagy több kalciumbevitelt kap. Ösztönözze a gyermekeket arra, hogy a tejet, a tejtermékeket vagy a kalciumban gazdag alternatív ételeket fogyasztják. Az anyák többféle módon is kipróbálhatják a csokoládé szirup hozzáadását, hogy a gyerekek jobban kedvelhessék.
A kalóriák és a kalcium mellett a gyermek neme határozza meg bizonyos tápanyagok adagját is. Például a menstruáció miatt a fiatal nőknek több vas bevitelre van szükségük, mint a serdülő fiúk. Eközben a tizenéves fiúknak szüksége van egy kicsit több fehérjére, mint a tizenéves lányok.
Bár nem könnyű elfogadni az egészséges étrendet (a gyermek korától függetlenül), érdemes ezt harcolni. Az egészséges gyermek egészséges felnőtt lesz, természetesen a szülők támogatásával és irányításával.
Gyors tippek: sokat inni!
- A gyermekek súlyának fele vízből áll. A szervek működésének fenntartásához víz szükséges.
- Gyermekeknek nem ajánlott szabványos vízmennyiség. Azonban az ivóvizet napközben tartsuk, nem csak akkor, amikor szomjasak.
- A csecsemők általában nem igényelnek vizet az első évben.
- Ha a gyermek nem kedveli az édesvíz ízét, adjon hozzá egy kis citrom- vagy mészlét.
- A gyümölcs- és zöldségfélék szintén jó forrást jelentenek a szervezet számára a víz beviteléhez.
- A gyerekeknek több vizet kell inni, ha betegek, meleg időjárás vagy fizikai tevékenység végez.
