tartalom:
Nagy egészséges táplálékfelvételre van szüksége a Ramadan hónapja alatt, hogy fenntartsák az egészséges testet. Mert ha nem eszik órát, akkor kiszolgáltathatja a különböző egészségügyi problémákat, a kiszáradás, a száraz bőr és a száraz ajkak, a székrekedés, a fejfájás, a gyomor görcsök. Most, az egyik legjobb módja annak, hogy ezeket a problémákat elkerüljük, hogy sokszor eszik gyümölcsöt hajnalban és gyorsan törjön. Melyek a legjobb választás a böjtöléshez?
Ajánlott gyümölcsválasztás éhgyomorra
A népszerű dátumok mellett, mint a ta'jil, az alábbi gyümölcsök egy része nagyon hasznos az egészség és a fitnesz fenntartásában a böjt alatt.
1. Görögdinnye
A görögdinnye az éhgyomorra választott gyümölcs választéka, amelyet hajnalban vagy gyorsan elfogyasztanak. A görögdinnye gyümölcs 91% vizet tartalmaz, amely segít a szervezet folyadékszükségleteinek kielégítésében és a bőr hidratálásában. A görögdinnye gazdag a likopin antioxidánsokban is, amelyek megvédik a testsejteket a szabad gyökök által a napfénytől és a környezetszennyezéstől származó támadásokkal szemben.
A görögdinnye A-vitamint és C-vitamint is tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a tartósságot a böjtölés során, ha hajnalban desszertként eszik görögdinnyét.
Emellett a görögdinnye citrulinnal és argininnal is gazdag. Egy folyóirat által közzétett tanulmányAmerican Journal of Hypertension megállapította, hogy mindkettő jó a szív egészségének megőrzésére. Az arginin kifejezetten segít megőrizni a vérkeringést a szervezetben, és segít a koleszterint kiváltó zsírfeleslegek csökkentésében, hirtelen szívinfarktusig.
2. Eper
Csakúgy, mint a görögdinnye,az eper 91% vizet tartalmaz, amely megakadályozza a kiszáradást. A szamóca magában foglalja a magas C-vitamin-tartalmú gyümölcsöket is, amelyek segítenek fenntartani az állóképességet, az egészséges bőr és a szem fenntartását, a magas vérnyomás és a szívinfarktus megelőzését.
Nem idegen neked, ha gyakrabban lassú, elkeseredett és nehezen koncentrálható a böjt alatt? Ez azért van, mert az agy nem rendelkezik tápanyag bevitelével a vércukorból. A szamóca evés hajnalban és gyors törés segíthet a C-vitamin és az antioxidánsok tartalmának köszönhetően javítja az agy és a memória kognitív funkcióját. Tehát a nap folyamán mindennap produktív maradhat, bár órákig nem eszik.
3. Kiwi
A kiwi egy másik magas C-vitamin-gyümölcs, amely rostokban gazdag, hogy hosszabb ideig töltse ki. A kiwi rostja még több, mint a banán. Ez a kiwi jó gyümölcsvé teszi az emésztést. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a napi két kivi étkezés egy hónapig segíthet a székrekedés csökkentésében.
Érdekes, hogy a kiwi nem tartalmaz annyi fruktóz cukrot, mint más gyümölcsöket, amelyek légzést okozhatnak. A kiwi egy alacsony cukortartalmú gyümölcs, amely ténylegesen segít a szervezetben a glükóz hatékonyabb lebontásában, ezáltal fenntartva a vércukorszintet.
Emellett a kiwi a C-vitaminban is gazdag, ami a testzsír energiává való feldolgozására szolgál. Tehát a kivire való táplálkozás elkerüli a székrekedés kockázatát, miközben segít a test energiájában.
4. Narancs
A más éhgyomri gyümölcsök kiválasztása, amely nem kevésbé egészséges, narancs. Nemcsak a könnyű beszerezhetőség, hanem a narancsok is C-vitaminban gazdagok, ami segít megakadályozni, hogy a böjtölés során gyengének és álmosnak érezze magát.
A citrusfélékben található C-vitamin, A-vitamin, réz és folsav a fehérvérsejtek termelését indukálja, amelyek szerepet játszanak az immunrendszer erősítésében. Tehát ne lepődj meg, ha immunisabbá válsz a különböző betegségek, például az influenza és a megfázás elleni támadások ellen, ha szorgalmas vagy a citrusfélék evésénél hajnalban és a gyors törésnél. Emellett a narancs naringenin flavonolokat is tartalmaz, amelyek a székrekedést kezelik.
5. Avokádó
Az avokádók olyan gyümölcsök, amelyek egészséges zsírokban gazdagok és növényi fehérjéket töltenek be. Az avokádó az egyik legegészségesebb étel a szív számára, mivel a legit zöld gyümölcsök egészséges zsírjai segítenek csökkenteni a koleszterinszintet a szervezetben.
Az avokádó is magas E-vitaminban, ami segít megvédeni a bőrt a szabad gyökök támadásaitól. Az E-vitamin előnyei már régóta ismertek, hogy a bőr rugalmas és nedves maradjon, ami nagyon hasznos a böjtölés során.
Emellett az avokádók biotint és vitaminokat tartalmaznak, amelyek jóak a kollagén termeléséhez az egészséges körmök és a haj fenntartásához. Az avokádóban lévő magnézium relaxáló hatást biztosít, így jó az izomfeszültség enyhítésére és a fáradtság megszüntetésére.
