tartalom:
- Orvosi videó: Szoptatás szilikonmellekkel
- Kutatás a szoptatásról és a fogyásról
- Hogyan segíthet a szoptatás a fogyásban?
- Tippek a fogyáshoz a szoptatás alatt
- 1. Indítsa el lassan
- 2. Az élelmiszer korlátozása vagy elkerülése gyorsétel
- 3. Rendszeresen gyakoroljon edzést
- 4. Kapjon elég alvást
Orvosi videó: Szoptatás szilikonmellekkel
A terhesség alatt az anya súlya megnő, és az anya fátyolosabbnak tűnik. Egyes anyák nagyon aggódnak a test alakja miatt, ami már nem olyan, mint a terhesség előtt. Nem csoda, hogy néhány anya gondolkodik a fogyásuk után a gyermekük születése után. Lehet, hogy gondolkodni fog egy étrendre, de várjon, még mindig van a feladat, nevezetesen a szoptatás, ahol még mindig elegendő bevitelre van szüksége ahhoz, hogy megfeleljen a baba igényeinek.
Igen, a diéta nem a legjobb módja annak, hogy a szülés után fogyjon. Ami váratlan, az, hogy amikor szoptat, valójában segít abban, hogy lefogyjon. Igaz, hogy a szoptatás fogyhat?
Kutatás a szoptatásról és a fogyásról
A szoptatás bizonyítottan segít a fogyásban a szülés után, de ez attól függ. Néhány anyát segíti a szoptatás a fogyás után a szülés után, és a súlya visszaállítható, mielőtt hamarabb terhes lenne. Néhány anyának azonban nehézségei vannak a fogyásban, annak ellenére, hogy szoptattak.
Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a szoptatás segíthet a fogyásban. Mint a Jennifer L Baker és munkatársai (2008) által végzett tanulmányhoz hasonlóan, a vizsgálat kimutatta, hogy a szoptatás alacsonyabb poszt-szülés utáni súlyt mutatott a BMI anyák minden kategóriájában a terhesség előtt.
Egy másik tanulmány, melyet az American Journal of Clinical Nutrition közzétett, és amely 25.000 anyával is foglalkozott, azt is kimutatta, hogy a 6 hónapos kizárólagos szoptatás csökkentheti a terhesség alatt szerzett súlyt. A tanulmány azt is becsli, hogy a szoptató anyák a szülés után 2 kg-nál kisebb testtömeget tartanak fenn az anyáknál, akik nem szoptattak 6 hónappal a szülés után.
Úgy tűnik, hogy a szülés és a szoptatás után elveszítendő tömeg is számos tényezőtől függ, mint például a terhesség előtti súly, mennyi súlyt szerez a terhesség alatt, az étrend, a fizikai aktivitás szintje és az általános egészség. A szoptatás és a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás a legjobb módja annak, hogy elveszítse a súlyát a szülés után.
Hogyan segíthet a szoptatás a fogyásban?
A szoptatás növeli a táplálékfelvétel szükségleteit, mivel a tej előállításához extra energiára van szükség, ezért arra ösztönözzük, hogy többet enni. Ezen túlmenően, a hormonok, amelyek segítenek a tejet előállítani (a prolaktin hormon), szintén ösztönözhetik az étvágyat, így Ön is arra ösztönöz, hogy többet eszik a szoptatás során. Akkor hogyan tud segíteni a szoptatás a fogyásban?
Ne aggódj, a szervezetbe belépő kalória eltűnik, amikor szoptat. A szoptatás naponta akár 300-500 kalóriát is el tud égetni, így segíthet a fogyásban. Előfordulhat, hogy legalább 6 hónapra van szüksége ahhoz, hogy súlyt kapjon, mint korábban. Ha az Ön által elfogyasztott kalória megfelel az ajánlott mennyiségnek, és kizárólag szoptat, akkor elveszíti körülbelül 0,5 kg súlyát egy-két héten belül.
A szoptatás nemcsak segít elveszteni az extra súlyt, hanem rövid időn belül segít a fogyásban. A szülés után rövid időn belül a szoptatás stimulálhatja a méh összehúzódását, így a méh visszaesik a méretre, mielőtt teherbe esne. Legalább 6 héttel a szülés után a méh vissza fog térni az eredeti méretéhez, ha szoptatja gyermekét.
Tippek a fogyáshoz a szoptatás alatt
A táplálékfelvétel korlátozása nem jó módja annak, hogy a szoptatás alatt fogyjon. Ez tulajdonképpen elveszítheti az Ön és a baba által szükséges alapvető tápanyagokat. A nagyon alacsony kalóriatartalom hosszú ideig is csökkentheti a tejet.
Az alábbiakban olyan tippeket adunk meg, amiket megtehetsz úgy, hogy a szoptatás alatt fogyni tudsz anélkül, hogy korlátoznád a táplálékfelvételt.
1. Indítsa el lassan
A születés után 6 héttel kezdheti el a fogyást. Ha a bevitel nem több, mint a szükséges kalória ajánlása, a súlya havonta 1-1,5 kg-mal csökken. Próbáljon meg elfogadni az egészséges táplálkozást, ami 3 fő étkezés és 2 fő étkezés között van. Egyél olyan táplálékot, amely teljes táplálékot tartalmaz, amely szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból, vitaminokból és ásványi anyagokból áll.
2. Az élelmiszer korlátozása vagy elkerülése gyorsétel
élelmiszer gyorsétel ez csak növeli a napi kalóriabevitelt, de nem tudja biztosítani a szükséges tápanyagokat. Ha túlságosan és gyakran eszik, az étel gyorsétel súlygyarapodást okozhat, megtartja a fogyást
3. Rendszeresen gyakoroljon edzést
Hat héttel a szülés után (ha normálisan szülsz), talán elkezdheted sportolni. Császármetszés esetén hosszabb ideig kell várnia, hogy sportolhasson. Rendszeres testmozgás, hogy az ételből a szervezetbe belépő kalóriák megegyezzenek a fizikai aktivitás által eltöltött kalóriákkal.
4. Kapjon elég alvást
Nehéz lehet azoknak, akik éppen születtek, de próbálják meg. Az alvási idő kevésbé kapcsolódik a fogyás nehézségéhez. Elég alvás tarthatja Önt a fáradtságtól, így jobban irányíthatja étrendjét.
OLVASSA EL
- A szoptatás valóban megakadályozza a mellrákot?
- Az élelmiszerek listája, amelyeket az anyáknak el kell kerülniük
- Hatékony a szoptatás a terhesség megelőzésére?
