tartalom:
Orvosi videó: Barbárfivérek - Sziklaszív
Néha azután történik, hogy figyelmeztetést kaptunk a főnökről az irodai projekt határidejéről. Vagy akkor keletkezik, amikor éppen elválasztottál a szeretődtől. Bármilyen dilemmát is szembe kell nézned, tudod, hogy mit akarsz tenni: enni, enni, és ... enni mindent, ami a látványban van.
"Az ember számára nagyon fontos, hogy elkerüljék a fájdalmat, és csalódást okozhassanak az élelmiszereken keresztüli segítségnyújtásban" - mondta a Min-Hai Alex, a regisztrált étrend- és táplálkozási szakértő és a Mindful Nutrition alapítója a Seattle-ben, az Egyesült Államokban.
Ha ismeri ezt, nem vagy egyedül. A stressz és a negatív érzelmek által kiváltott túlzott étvágyat emocionális evésnek nevezik.
Mi az érzelmi evés?
A túlzott táplálkozás a stressz hatása alatt az egyik tünete annak, amit a mentális egészségügyi szakemberek neveznek atipikus depressziónak. Ugyanakkor sokan, akik nem diagnosztizálják a klinikai depressziót vagy más mentális egészségi problémákat, ezt a viselkedést is tapasztalják, amikor pillanatnyi vagy krónikus stressz szembesül.
Az érzelmi táplálkozás olyan tendencia, hogy valaki úgy érzi, hogy a stresszre reagálva eszik - még akkor is, ha nem éhes. Az étkezési tevékenységek a kényelem, a stresszcsökkentés vagy a „ajándék” magának való menekülés, és nem az éhség kielégítése.
Az overeating, miközben érzelmi, szintén zavaró. Ha aggódik egy adott esemény miatt, vagy úgy érzi, hogy zaklatott a konfliktus miatt, akkor inkább arra törekszel, hogy a kedvenc ételeidre csak a rágásodra összpontosítson, hogy javítsa a hangulatodat, és nem kell foglalkoznod ezzel a bosszantó helyzettel. Csakúgy, mint amikor unatkozik, és végül úgy dönt, hogy ismét TV-csatornákat vált át kedvenc TV-műsoraiba.
Miért okozhat a stressz túladagolási szokásokat?
Rövid távon a stressz valójában megölheti az étvágyat. Az agy struktúrája, a hypothalamusnak nevezik, termeli a kortikotropint, amely elnyomja az étvágyat. Az agy jeleket küld a mellékvese számára az adrenalin felszabadítására. Az adrenalin segít a szervezet "harc vagy repülés" válasz - fiziológiai állapotok - kiváltásában, amelyek kizárják az ideiglenes táplálkozási szükségleteket.
Ha a stressz meghosszabbodik, az agy ténylegesen utasítja a mellékvesét, hogy felszabadítsa a kortizolt, ami szerepet játszik az étvágy és általában a motiváció növelésében (igen, beleértve az étkezési motivációt is). A stressz is zavarja az étvágyszabályozó hormonok, a ghrelin munkáját.
Hangsúlyozva, akkor hajlamos lesz megszabadulni az irányítástól és túlterheltnek érezni magát - ami elterjedhet az étrendre. Éppen ezért eszik, amikor az érzelmek a stresszre reagálnak, magas szénhidrát, magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagú élelmiszerek, más néven junk food (például fagylalt, sütemény, csokoládé, chips, hasábburgonya és pizza) fogyasztásával, a szokásos étrend folytatásához képest , Aggódjatok a múlt vagy a jövő miatt, nem érdekel, hogy mit fogyasztanak a jelenben.
A stressz is elvezet a kognitív erőforrásokhoz, amelyekre szükségünk van, hogy koncentráltak és rugalmasak legyenek, valamint a gyakorlatban is kreatív gondolkodás a problémák megoldása érdekében. Ezért miért könnyebb lesz két kedvenc csokoládépogácsa töltése, mint az energia és a lélek elvezetése a problémamegoldó terv megtervezéséhez.
Miután a stressz-epizód véget ért, a kortizol szintje csökken, de ha a stressz nem megy el - vagy ha a stressz-válasz mechanizmusa továbbra is ég, az agy továbbra is nagy mennyiségű kortizolt termel. Ráadásul, ha a szorongás is zavarja az alvást, az alváshiány még magasabbra is ösztönözheti az étvágyat.
Bármilyen érzelmek, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy túlélje, a végeredmény ugyanaz. Ez a negatív érzelem visszajön, és a táplálkozási terv károsodása miatt viseli a bűntudat további terheit. Ez is vezethet egy ördögi körhöz - az érzelmek túlzsúfolódnak, és továbbra is hibáztatod magadat ebből a szokásból, még jobban hangsúlyoztad, és a stressz kezelésére visszatérsz sokat eszik.
Mit tehetünk az érzelmi evés ellenőrzésére?
Ha már rájött, hogy elkezdesz enni a szemed előtt elfogyasztott ételeket, ha rosszabbodsz, azonnal fordítsd el a figyelmet az ételtől más dolgokig, ameddig tehetsz, amíg az overeating lendületet el nem éri. Például beszélgetni barátaival, könyvek vagy magazinok olvasásával, zenehallgatással, délutáni séta vagy kocogással, meditációval vagy mély lélegzéssel, játékokkal, ház takarításával vagy naplóírással.
Élelmiszernapló segítségével nyomon követheti, hogy mit eszik, és mikor eszik, és milyen érzéseket vagy érzéseket érez minden étkezéskor. Így megtudhatod, hogy mi indította el Önt és a mintát. Például észreveheti, hogy túlnyomóan túlnyúlsz a társadalmi nyomásnak, amikor más emberek arra ösztönzik Önt, hogy továbbra is eszik - például a családi összejöveteleken vagy más formális eseményeken -, vagy hogy „kényszerítsük” egyesülni egyes csoportokkal.
Ha önmagában nem elégséges az erőfeszítés és az elszántság, próbálkozzon a következő trükkökkel:
1. Egyél narancsot
Amikor cukrot szeretne, próbálja meg étkezési mandarin narancsot. A mandarin narancs csak 50 kcal. Nemcsak megelégszik a cukorrépa, hanem a narancs is valami olyasmit tesz, amit gondoltam. A narancs hámozása és illata meditációs pillanatot hoz létre, hogy segítsen megnyugtatni.
Ez a gyümölcs C-vitaminban is gazdag. Önnek szüksége van C-vitaminra, hogy erősítse az immunrendszerét, különösen a stressz esetén.
2. Snacking bab
Ha ropogós ropogósakat szeretne, a pisztácia diófélék helyett inkább az egészséges ételek alternatívájaként szolgálnak, mint a burgonya chips csomag. A pisztácia egy olyan típusú dió, amely alacsony kalóriával rendelkezik, de jó zsírokkal és rostokkal gazdagodik, és segít szabályozni a vércukorszintet.
Ilyen módon nem tapasztalhat olyan cukorszárnyat, amely hiperaktívabbá és nyugtalanabbá teszi, majd gyorsan újra leesik.
3. Nézd meg a pirosat
A piros szín a "stop" -hoz vagy a tiltáshoz kapcsolódik, így valami fényes vörösre nézve erős jelet küld az agyunknak, nevezetesen: stop.
Próbáljon ételt egy piros lapon, vagy csak egy piros figyelmeztető táblát csatlakoztasson a hűtőszekrény ajtajára. Még ha ez a trükk nem elég erős ahhoz, hogy megállítson, ez jobban meg fogja ismerni a rossz szokásait.
4. Igyon fekete teát
Igyál egy csésze meleg fekete teát. A fekete tea kimutatta, hogy csökkenti a kortizol szintjét a szervezetben. Vegyünk egy percet, hogy végezzünk néhány könnyű légzési gyakorlatot. Kapcsolja ki a mobilját és a laptopját, menjen el a napi rutinból. Mindez a stressz miatt kaotikus kortizol mennyiségének ellenőrzésére szolgál.
5. Sport
Fontos lépés a stressz kezelésében, mivel a rendszeres fizikai aktivitás hatékonyan csökkenti a kiváltó hormonok termelését, még a depresszió, a szorongás és az álmatlanság kockázatának csökkentésében, miközben csökkenti az érzelmi evés hajlamát.
6. Keressen segítséget
Azok számára, akiknek segítségre van szükségük a stressz kezelésében, a stresszkezelési tanácsadás egyéni vagy csoportos terápia formájában nagyon hasznos lehet.
A stressz-tanácsadás és a csoportterápia kimutatta, hogy csökkenti a stressz tüneteit és javítja az általános egészséget. A kognitív viselkedési terápiát (CBT) hatékonynak találták a stressz elleni küzdelem szokásainak leküzdése érdekében. Ez a megközelítés segít enyhíteni a stresszt azáltal, hogy segít a rekonstrukcióban, vagy gondolkodni bizonyos kérdésekben.
OLVASSA EL:
- Chia Seed, Super Food Antidote a különböző betegségekhez
- Hamis éhség: az eredeti éhes és a hamis éhes megkülönböztetés
- A legjobb ételt, amit az edzés előtt és után végezhet
