tartalom:
- Orvosi videó: If HELLO NEIGHBOR was Realistic
- Miért kell az étrendet étrendre beállítani?
- Útmutató a táplálkozáshoz való joghoz
- Reggeli
- Reggeli snack
- Ebéd
- Ebéd snack
- Vacsora
Orvosi videó: If HELLO NEIGHBOR was Realistic
Van egy szigorú étrend a fogyáshoz, de az eredményeket nem érezték? Talán valami rossz a súlycsökkentés módszerével. A szakértők szerint a fogyás nemcsak az élelmiszer-adagok csökkentését jelenti. Figyelmet kell fordítania az étkezés megfelelő órájára is. Így a testtömege könnyebbé válik az Ön számára. A karcsú és ideális test nem csak egy álom. Szóval, mit vársz? A következő étkezési idők beállításával közvetlenül utaljon a diétás tippekre.
Miért kell az étrendet étrendre beállítani?
Számos tanulmány sikerült bizonyítani, hogy a trükk, hogy szabályozzuk az étkezési órákat, amikor egy hatékony étrend fogyni akar. Az egyik az anyagcsere-szakértők kutatása a Harvard Egyetem Orvosi Iskolájában. A tanulmányban kifejtették, hogy olyan egészséges, mint az étel, amit fogyaszt, ha az étkezési ütemezése nem követi a szervezet biológiai óráját, az anyagcsere-rendszer kaotikus lehet.
A zavaros metabolizmus egyik hatása a vércukorszint emelkedése. Valójában a vércukorszint emelkedése az inzulin termeléséhez vezethet, amely felelős a zsírok tárolásáért a szervezetben. Tehát ahelyett, hogy energiává égett volna, a zsírod ténylegesen felhalmozódik.
A biológiai órájával összhangban lévő étkezési menetrend beállításával az anyagcsere-rendszer jól működik a zsír és a cukor megégetéséhez. Emellett az Egyesült Királyságban a Frontiers Public Health folyóiratban végzett tanulmány kimutatta, hogy az étkezési menetrend kezelése jelentősen csökkentheti a kalóriaszintet.
Útmutató a táplálkozáshoz való joghoz
Tévedsz, ha úgy gondolja, hogy a legjobb étrend csak naponta egyszer eszik. Nem kell elviselni az éhséget vagy éhgyomlást egész nap, miközben fogy. Ahelyett, hogy vékonyabbak lennének, hajlamosak a magas vérnyomás (magas vérnyomás) és az immunrendszer rendellenességeire. Tehát még mindig a szokásos módon kell enni a következő ütemezéssel.
reggeli
Az Obesity nemzetközi folyóiratban 2015-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása reggel 6–9,45 között volt a leghatékonyabb a zsír felhalmozódásának megakadályozásában és a hamis éhség kialakulásában egész nap. Ezt támasztotta alá az Egyesült Államokban a táplálkozási és táplálkozási és táplálkozási akadémia szóvivője, Jim White. Elmondása szerint az ébredés után egy órával a legjobb idő. Ne várjon 10-ig reggelire.
Reggeli snack
A reggeli snackelés nem kötelező. Azonban, ha már régóta eszik, de az ebéd óra még mindig hosszú, az egészséges snack lehet a megoldás. Annak érdekében, hogy a snackjei ne legyenek kövérek, csak pusztulnak fel, győződjön meg róla, hogy a reggeli után 2-4 órával harapdál. Ez az idő az emésztőrendszerhez szükséges, hogy reggelijét feldolgozzák. Így, amikor egy snacket eszik, a teste készen áll arra, hogy feldolgozza a belépő élelmiszert.
ebéd
A The American Journal of Clinical Nutrition kutatói szerint egy gyorsabb ebéd bizonyult hatékonynak a fogyásban, mint a késő ebédhez képest. Egy másik tanulmány alapján az International Journal of Obesity-ben 25% -kal többet veszíthet, ha 15: 00-kor eszik.
Ebéd snack
Ahogy a reggeli snack esetében is, a délutáni vagy esti snackelés segíthet a gyomor blokkolásában, így később nem enni. A kulcs a megfelelő órában snackelés, ami 2-4 órával az ebéd után, és egészséges ételek, például gyümölcsök vagy diófélék kiválasztása.
vacsora
Éjjel 5-ig enni kell, amíg a legkésőbb 7 óráig tart, ez az étkezés a legmegfelelőbbnek tekinthető, hogy ha aludni akar, a test tökéletesen befejezte az étel elkészítését. Akkor, amikor elalszik, itt az ideje, hogy a test kalóriát és zsírt égessen. Míg ha lefekvés előtt eszik, a testednek nincs esélye, hogy kalóriát és zsírt égessen, mert még mindig elfoglalja az ételt.
