tartalom:
Orvosi videó: DÉLELŐTT - ADHD felnőtteknél - Hajdu Ágnes
Az ADHD vagy a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar nemcsak a gyermekeknél és a serdülőknél fordul elő. A felnőttek számára az ADHD számos módon befolyásolhatja a munka teljesítményét.
Ha olyanok közé tartozol, akik nem tudnak ülni, és problémái vannak a rendszerességgel és a koncentrációval, akkor szorosnak érzi magát nagyon zavaró dolog. A forgalmas élet megosztása a projektekkel és a különböző határidőkkel egy időben nagy kihívás.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy az ADHD-vel rendelkező emberek gyakran találnak problémát a fókuszban, a memóriában, a gondolkodási folyamatokban és a verbális folyadékban. Ezen tulajdonságok némelyikét a munkahelyen fontos szerepet játszó végrehajtó funkciós képességeknek nevezik.
Az ADHD általában depresszióhoz és bizalomhiányhoz vezethet. Ha nem teljesíti a határidőt, és nem tudja időben elvégezni a munkát, akkor ezek az érzések rosszabbodhatnak.
Ez a feltétel könnyen kezelhető, ha ismeri a trükköt. Az ADHD-tünetek megfelelő orvosi kezeléséről az orvosával folytatott megbeszéléseken kívül próbálja meg az alábbi viselkedési stratégiákat, amelyek segítenek abban, hogy jobban koncentráljanak és produktívabbak legyenek az irodában anélkül, hogy el kellene hagyniuk a célokat határidőt.
Az alvási minták javítása: Kicsi, de a jó éjszakai alvás minőségét mindenkinek szüksége van ahhoz, hogy a következő napon hatékonyabban tudjon működni. Joel L. Young, MD, a Rochester Behavioral Medicine központ igazgatója, azt ajánlja, hogy kezdje el megszokni az alvási menetrend beállítását, és minden nap ugyanabban az órában ébredjen fel, hogy a hétvégén is optimális alvási előnyökkel járjon. Gyakran későn és kimerülten maradva valóban megnehezíti a koncentrálódást és a termelékenység fenntartását. Éjszakai alvás legalább 7-8 órát naponta.
Használja időzítő. Az ADHD-vel rendelkező embereknek nehézségei vannak az idő megítélésére, ami megkönnyíti számukra, hogy figyelmen kívül hagyják a határidőket, vagy mennyi ideig tart valamit. Használja időzítő (vagy még jobb: homokóra), segíthet magának, hogy elegendő időt szánjon minden feladathoz. A bonyolultabb feladatok elvégzéséhez fontolja meg a riasztás beállítását, hogy rendszeres időközönként emlékeztetőként bekapcsoljon.
Készítse el saját határidejét. Kis feladatok esetén minden határidőt beállíthat egy bizonyos módon, amit úgy érzi, hogy hatékony. Például: "Az összes bemutatóm befejezése ma, amint befejeződik a lejátszási lista", vagy "A cikk befejezése után befejezem ezt a cikket."
Menyepi. Ha a közös munkaterület vagy nyitott iroda kabin nélkül, forduljon a felügyelőhöz vagy a HRD-hez, hogy csendes helyet kapjon, például egy sarokban, így jobban összpontosíthat a munkára. Ha ez nem lehetséges, akkor megpróbálhatja megépíteni az asztal körül a határokat, hogy minimálisra csökkentsék a figyelemfelkeltés bármilyen formáját (beleértve az íróasztal előtt járó egyéb alkalmazottakat is).
Tisztítsa meg az asztalt. Győződjön meg róla, hogy az íróasztal jól szervezett, kezdve az irodai papíráru-felszerelés, a projektfájlok elhelyezésétől az ivóüvegekig. Egy elem használata után adja vissza az eredeti helyre. Az ilyen javaslatok, Laura Leist, a Szakmai Szervezők Országos Szövetségének igazgatója szerint, valóban segíthetnek abban, hogy összpontosítsanak, és ne törődjenek a szükségtelen elemek keresésével.
Vagy teljesen kiüríted az asztalodat. A munkapadot csak beavatkozás nélkül dolgozza fel perintilanszínek, amelyek az Ön figyelmét.
A prioritások és érdekek prioritása. Kérdezd meg magadtól, hogy melyik munkát kell tenned a lehető leghamarabb, és ami még fontosabb. Ezután a nagy projektek olyan kis munkahelyek lesznek, amelyek könnyen kezelhetők.
Mondja nem. Hozzon létre napi, akár heti vagy havi ütemezést. Mindig ellenőrizze a menetrendet, mielőtt valóban elkötelezett volna egy projektben. Az ADHD impulzív tendenciái egyszerre több feladatot is elfogadhatnak. Az elfoglalt munkatervek valóban túlterheltek, kimerültek és befolyásolják az irodai teljesítményt. Rendben van, ha elutasítunk néhány projektet, ha úgy érzed, nem tudod megtenni őket. Ez megkönnyíti, hogy az összes fókuszt odaadja, amire szüksége van ahhoz, hogy elvégezze a munkát.
Használjon notebookot. Az ADHD-k memóriájának rendszere meglehetősen gyenge, ami azt jelenti, hogy az emberek gyakran elfelejtik, mit csinálnak vagy gondolkodnak. Írjon minden ötletet, ötletet, projektadatot, még a képzeletét egy kis notebookba. Az írás alternatív módja annak, hogy „eldobja” az agyban lévő gondolatokat, amelyek soha nem maradnak el, mielőtt valóban elfelejtenék.
présel stressz labda vagy markolat erősítő. Amikor szorongónak érzi magát, és nem tud leállni, próbálja meg elzárni magát egy stresszgolyó vagy fogóerősítő (vagy bármilyen tárgy, akár egy radír) lejátszásával, így magad mozoghat anélkül, hogy zavarnod kellene a körülötted lévő embereket.
Mentse a kifestőkönyveket az irodában. Amikor elfojtottnak érzi magát, egy pillanatra szüneteltesse a munkáját, és kezdje el a színezést. Ez a fajta figyelemelterelés helyreállítja a szükséges nyugalmat, miközben megtartja a testét, amikor elméje oda-vissza mozog.
Ne nyomja magad. Állítson meg mindent, amit csinálsz, amikor bajba kerül. Fókuszáld az elmédet egy adott fizikai objektumra, például egy íróasztalra, és próbáld meg leírni a kijelző alakját, színét és jellemzőit, amíg az elméd meg nem tiszta, és csak gondolj erre. Ezután döntse el, hogy milyen feladatokra van szükséged, hogy most megkezdhessük és elkezdhessük.
A szorongás nagy mércéje annak, hogy az összes kapacitását használta-e, és már nem tehet semmit. Gyorsan lélegezzünk és állítsd be a prioritásokat ma, akkor produktívabb és boldogabb lehetsz a munkában.
OLVASSA EL:
- Felejthetetlen, próbáld ki ezt a trükköt úgy, hogy ne öregedj
- A nevetés nem csak boldoggá tesz bennünket, a test érzi előnyeit
- A törött szív valóban ideges, de légy óvatos
