tartalom:
- Orvosi videó: Testzsírszázalék a sportolók szemszögéből: Mi az ideális? Egészséges? Káros?
- Milyen tényezők különböztetik meg az egyes emberek táplálkozási szükségleteit?
- Hogyan kell kiszámítani, hogy milyen táplálkozási igényei vannak
- Makró táplálkozási igény
- Mikrotápanyag-szükségletek
- Különböző táplálkozási igények minden ember számára, de nem szabad összekeverni megfelelés tápláló
Orvosi videó: Testzsírszázalék a sportolók szemszögéből: Mi az ideális? Egészséges? Káros?
A tágabb családodban nem csak az életkor különbözik, hanem különböző testformáknak kell lenniük. Némelyik magas, egyesek kövérek, vagy némi szokásos. Emellett vannak olyanok is, akik úgy tűnik, nagyon aktívak a lépcsőn, és élvezik a sportot, és vannak olyanok is, akik egész nap ülnek a laptop előtt. Ezekkel a különböző feltételekkel természetesen minden táplálkozási szükséglet is eltérő.
Milyen tényezők különböztetik meg az egyes emberek táplálkozási szükségleteit?
Az indonéz Egészségügyi Minisztérium szerint a táplálkozási szükségletek az egyes személyek által igényelt minimális tápanyagmennyiség. A szükséges összeg az egyes testek állapotától függ.
Az egyes egyének táplálkozási szükségletei több tényezőtől függnek, nevezetesen az életkor, a nem, a fizikai aktivitás szintje, súlya és magassága.
A táplálkozási igények nagyon specifikusak az egyén számára.Tény, hogy még az ikrek is eltérő táplálkozási szükségletekkel rendelkezhetnek, ha mindkettőnek különböző szintű aktivitása van, valamint különböző súlya és magassága van.
Hogyan kell kiszámítani, hogy milyen táplálkozási igényei vannak
Makró táplálkozási igény
A makro tápanyagok a szervezet által nagy mennyiségben szükséges tápanyagok. A makro tápanyagok csoportjába tartoznak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok is.
A makro táplálkozási szükségletekről beszélve általában egy másik, gyakran említett kifejezés, nevezetesen az energiaszükséglet.Ez az energiaszükséglet kiszámítható egy képlet segítségével, egyikük a Harris Benedict képlet.
Azonban nem kell aggódnia a képlet kiszámításával. Hello Sehat biztosítja Kalóriaszükséglet kalkulátor amit gyakorlatilag használhat.
A magasság, a súly, a nem, az életkor és a fizikai aktivitás adatai megadásával megtudhatja, milyen energiaigénye van.
Miután megismerte a szükséges kalóriák számát, három makro tápanyagra oszthatja:
- Protein követelmények a teljes kalóriaszükségletének 10-15% -ára van szükség. Ezután változtassa meg a grammra, így jobban elképzelhető, mint amennyire szüksége van. 1 gramm fehérje 4 kalória.
- Kövér igény a teljes kalóriaszükséglet 10-25% -ára van szükség. 1 gramm zsír egyenlő 9 kalóriával.
- Szénhidrát igény a teljes kalóriaszükséglet 60-75% -ára van szükség. 1 gramm szénhidrát 4 kalórianak felel meg
Példa, ha az eredményKalóriaszükséglet kalkulátor Ön 2000 kalória, majd:
- Az Ön fehérje igénye: 15% x 2000 kalória = 300 kalória. Változott grammra: kalória fehérje osztva 4. Az eredmény 75 gramm fehérje.
- Az Ön zsírszükséglete: 20% x 2000 = 400 kalória. Grammra konvertálva: zsír kalória osztva 9. Az eredmény 44 gramm.
- A szénhidrát igénye: 65% x 2000 = 1300 kalória. Grammra konvertálva: szénhidrát kalória osztva 4. Az eredmény 325 gramm.
Következésképpen a napi kalóriaszükséglet 2000 kalória, 325 gramm szénhidrát, 75 gramm fehérje és 44 gramm zsír egy nap alatt.
Mikrotápanyag-szükségletek
A mikrotápanyagok olyan tápanyagok, amelyek kis mennyiségben szükségesek a szervezetben. A mikrotápanyagok példái közé tartozik a kalcium, nátrium, vas, kálium, jód, vitaminok, magnézium és foszfor.
A mikrotápanyag-szükségleteket nem lehet olyan képletekkel becsülni, mint a makro táplálkozási szükségletek, de elegendőek ahhoz, hogy megfelelőségük alapján lássák. Ez azért van, mert a mikrotápanyagok mennyisége nagyon kicsi, a típusok sokak, és általában az igények viszonylag megegyeznek minden korcsoportban.
A mikrotápanyagok megfelelőségét az indonéz Egészségügyi Minisztérium által kiadott indonéz táplálkozási megfelelőségi arány (AKG) mutatja.
Különböző táplálkozási igények minden ember számára, de nem szabad összekeverni megfelelés tápláló
A táplálkozási szükségletek megvitatásakor gyakran az embereket a táplálkozási megfelelőségnek nevezik. Mintha két közös dolog lenne. Valójában ez egy másik kontextus.
A táplálkozási megfelelőség (RDA) a megfelelőség átlagosan napi tápanyagokat szinte minden egészséges ember számára egy országban.
Ez azt jelenti, hogy az AKG-t az emberek csoportja által igényelt átlagos tápanyag referenciaértékeként használják. Nem írja le, hogy az adott egyén táplálkozási igényei milyenek.
A táplálkozási megfelelőség száma egy korcsoportban azonos lesz. Azonban a táplálkozási igények pontos száma mindig változik az egyes személyek esetében.
Például az RDA-ban a 19-29 éves férfiak számára javasolt fehérjék száma 63 gramm. Ez azt jelenti, hogy az indonéziai 19-29 éves férfiak átlagos méretű fehérje átlagos mennyisége 63 gramm.
Ha azonban a már említett módszer alapján számítja ki a fehérje táplálkozási követelményeket, az eredmények minden bizonnyal eltérőek lesznek. Nem biztos, hogy 63 gramm többé-kevésbé lehet.
Az AKG-t általában a táplálkozási címkék referenciáinak megfogalmazásában használják. Ezt a címkét általában a táplálkozási információs táblázatban vagy az élelmiszer-csomagolásban találja táplálkozási tények.
