tartalom:
- Orvosi videó: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
- A felesleges cukor fogyasztása súlygyarapodást okoz
- A napi cukor mennyiségének csökkentése azonnal érzi az előnyöket
- Mennyi cukrot kell csökkenteni?
Orvosi videó: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
Sok cukros étel elfogyasztása megegyezik a cukorbetegséggel és az elhízással, ami a kaput a többi krónikus betegséghez is megnyithatja. Ezért Önnek és családjának el kell kezdenie csökkenteni a napi cukorbevitelét, hogy egészségesebb legyen. De mennyi cukrot kell csökkenteni, hogy megvédje magát a betegségek kockázatától, és hogyan csökkentheti őket? További információ a cikkben.
A felesleges cukor fogyasztása súlygyarapodást okoz
Ez idő alatt úgy gondolja, hogy a zsíros ételek növelhetik a testsúlyt. Tehát, ha súlycsökkentő programot futtat, kerülje a zsíros ételeket, például a sült ételeket, gyorsétterem, zsíros hús és mások.
De ne tévedjen, csökkentse a cukor fogyasztását is, ha fogyni akar. Mert a szervezetben a napi étrendből származó felesleges cukrot zsír formájában tárolják, ami súlygyarapodást okozhat.
Ez a hatás minden bizonnyal ugyanaz lesz, ha "szorgalmasan" igyon édes csomagolást. A legtöbb csomagoló ital mesterséges édesítőszerekkel gazdagodikamely veszélyeztetheti az egészséget.
A napi cukor mennyiségének csökkentése azonnal érzi az előnyöket
Egy újabb tanulmány meglehetősen meglepőnek bizonyult. A The Journal of the American Osteopathic Association (JAOA) kiadványában bemutatott tanulmány azt bizonyítja, hogy a cukorfogyasztás kevesebb mint két hétre történő csökkentése javíthatja az anyagcsere-funkciót és javíthatja a felnőttek és a gyermekek általános egészségét.
A cukor, különösen a fruktózcukor (például az üdítőitalokban gyakran használt magas fruktóz-kukoricaszirup) csökkentése segíthet megelőzni az egészségügyi problémákat, beleértve az elhízást, a zsírmájokat és a 2. típusú cukorbetegségeket, mert a fruktóz valójában felgyorsíthatja a cukor tárolását a májban zsír formájában. A 90% -os fruktóz a májban metabolizálódik, és zsírsá alakul át, 18,9-szer gyorsabban, mint a glükóz (például asztali cukor).
A fruktóznak nincs tápértéke és serkenti a telítettségi jeleket az agyban. Tehát, bár a tested nagy mennyiségben fogyasztotta és zsírként tárolta, az agy nem veszi észre, hogy megette. Ennek eredményeként továbbra is éhesek lesznek. Ez arra ösztönözheti Önt, hogy újra és újra enni, így a testtömege emelkedik és a betegség kockázata nő.
A fruktóz olyan cukor, amely természetesen gyümölcsben van, de kis mennyiségben. Tehát ne aggódj, a gyümölcsben lévő fruktóz nem veszélyezteti az egészséget. Az üdítőitalokban vagy édes ételekben található fruktózcukor azonban igen magas, és veszélyeztetheti az egészséget.
Mennyi cukrot kell csökkenteni?
A cukor, különösen a magas fruktóz kukoricaszirup fogyasztásának csökkentése egyszerű módja az egészség javításának, anélkül, hogy étrenddel és a kalóriabevitel korlátozásával kellene járnia. Tehát azok számára, akiknek a testsúlyuk túlzott vagy normális, csökkentse a cukor fogyasztását.
A WHO azt javasolja, hogy a cukorfogyasztást a napi kalóriabevitel legfeljebb 5-10% -ára korlátozza. Vagy nem több, mint 30 gramm cukor (körülbelül 7 teáskanál) naponta. Próbáld meg kiszámítani, a cukor fogyasztása kevesebb, mint 30 gramm naponta vagy még több? Nem csak teát vagy kávét tartalmazó cukrot adsz hozzá, hanem kiszámítod a cukrot édes ételekben, csomagolt élelmiszerekben és csomagolt italokban is.
Nehéz lehet kiszámítani, hogy mennyi cukor jutott be a szervezetébe, de próbálja meg lassan csökkenteni a cukor fogyasztását. Ha csomagolt ételeket vagy italokat fogyaszt, szokás, hogy a tápértékre vonatkozó információkat a csomagoláson látja. Ez azért történik, hogy kiderüljön, mennyi cukor tartalma van benne. Tehát megkönnyíti, hogy becsülje meg, mennyi cukrot fogyaszt.
