tartalom:
- Orvosi videó: MI TÖRTÉNNE A FÖLDDEL, HA MINDEN EMBER HIRTELEN ELTŰNNE❓[LEGJOBB]
- A szükséges kalcium mennyisége az életkor alapján történik
- Hol kaphatok kalciumot?
- Nemcsak a kalcium, hanem 3 vitamin is fontos a csontok egészségéhez
- B6-vitamin
- C-vitamin
- D-vitamin
- Válasszon egy jó kiegészítőt, hogy a csontok egészséges maradjanak
Orvosi videó: MI TÖRTÉNNE A FÖLDDEL, HA MINDEN EMBER HIRTELEN ELTŰNNE❓[LEGJOBB]
A szervezetnek szüksége van a kalciumra a csont szilárdságának fenntartásához. Mindegyik korban különböző kalciumszükséglet van a csontsűrűség fenntartásához. Ezután mennyi kalcium szükséges minden korban? és mi a csak a csont szilárdságának fenntartásához szükséges kalcium? Nézze meg az alábbi áttekintést.
A szükséges kalcium mennyisége az életkor alapján történik
Valójában a szervezetben található kalcium 99% -a csontokban és fogakban található. Ha egy személy nem kap elég kalciumot, sok olyan állapot áll fenn, amelyek a csontritkulás, az osteopenia, a hipokalcémia és a gyerekek szúrós növekedése között mozoghatnak.
Ezért a napi kalciumot mindig teljesíteni kell az ételektől és a kiegészítőktől, különösen, ha gyorsan. Ezután a napi kalciumszükséglet az életkor alapján, az indonéz Egészségügyi Minisztérium által kiadott táplálkozási megfelelőségi arány szerint:
gyerekek
- 4-9 éves kor: 1000 milligramm
- 10-18 éves kor: 1200 mg
felnőtt
- 19-29 évesek: 1100 mg
- 30-80 éves kor: 1000 mg
Terhes és szoptató anyák
- Adjunk hozzá 200 mg kalciumot az ajánlás szerint. Például egy terhes nő 27 éves, ajánlott napi 1100 mg kalciumot és 200 mg kalciumot teljesíteni.
Valójában a kalcium igénye akkor van, amikor a böjt nem sokban különbözik a szokásos nap igényeitől. De valójában sok ember nem tudja teljesíteni ezeket a kalciumszükségleteket, amikor a változó életmód miatt böjtölnek.
Hol kaphatok kalciumot?
Egyes élelmiszerekben kalciumforrások találhatók, például:
- Tehéntej (1 csésze): 240 mg kalcium
- Joghurt (1 csésze): 200 mg kalcium
- Sajt (kis darab): 396 mg kalcium
- Brokkoli (csomó): 34 mg kalcium
- ¾ csésze bab: 93-141 mg kalcium.
Az élelmiszereken kívül a kalcium is megtalálható a kiegészítőkben. Böjtöléskor az embereknek szűkebb étkezési ideje van.
Tehát a magas kalciumtartalmú élelmiszereken kívül a sáfrány étkezési menüjébe is beletörődhet, és az étrend-kiegészítők használata is megoldható lehet, a kalcium-kiegészítők segíthetnek a szervezetben a kalcium igényeinek kielégítésére.
Nemcsak a kalcium, hanem 3 vitamin is fontos a csontok egészségéhez
A kalcium mellett kiderül, hogy más tápanyagok szükségesek a csontok egészségének fenntartásához, amikor gyorsan. A kalcium mellett szükséges tápanyagok a B6-vitamin, a D-vitamin és a C-vitamin.
B6-vitamin
A B6-vitamin több mint 100 enzimből álló kofaktor, így a B6-vitamin jelenléte felgyorsíthatja az anyagcsere-reakciókat a szervezetben.
A 2013-as Medical World Reflection Journal-ban jelentették, hogy a B6-vitamin hiánya befolyásolja a csont szilárdságát. Ennek következtében az esés során fellépő törés veszélye nő.
C-vitamin
A C-vitamin funkciója a szervezetben antioxidánsok, az immunrendszer védelme, a vas és a fehérjék felszívódása, beleértve a kollagént is, amely a csontkitöltés egyik összetevője. A kollagén kialakulása szerepet játszik a csontsűrűségben.
A Livestrong oldalon jelentett C-vitamin az oszteoblaszt sejtek működésének optimalizálására szolgál. Az osteoblaszt sejtek az új kemény csontok előfutárai, amelyek a csontszövetet sűrűbbé teszik.
Ez a funkció jól működik, ha a C-vitamin, a kalcium és a D-vitamin megfelelő bevitelét támogatja. A C-vitamin szükségessége a serdülők és felnőttek esetében 75-90 mg naponta, az Egészségügyi Minisztérium által kiadott táplálkozási megfelelőségi arány szerint.
D-vitamin
A testnek D-vitaminra is szüksége van a csont szilárdságának fenntartásához. Az országos Egészségügyi Intézetek oldalán jelentették, a szervezetben a megfelelő D-vitamin nélkül, a személy nem tud megfelelően képezni a kalcitrol hormonot.
Elégséges kalcitrolhormon nélkül a kalcium felszívódása a szervezetben a belépő élelmiszerből megakadályozható. Ebben az esetben a testnek végül a csontból a kalciumot kell vennie, nem pedig a testbe belépő élelmiszerből.
Idővel az elveszett csontokban lévő kalcium gyengíti a csont állapotát. Az új csontok kialakításának folyamata szintén megszakad. A csontok porózusabbá válnak és megrepedhetnek.
Nos, a csont szilárdságának fenntartása érdekében a C-vitamin, a D-vitamin és a B6-vitamin is elegendő ahhoz, hogy az új csontsejtek képződési folyamatai továbbra is zökkenőmentesen működjenek. Ha a csontok megfelelően regenerálódnak, a csontsűrűség megmarad, és a csontok erősebbé válnak.
Válasszon egy jó kiegészítőt, hogy a csontok egészséges maradjanak
Amikor éhgyomorra, az étkezés ideje minden bizonnyal megváltozik a szokásosnál, általában rövidebb a szokásosnál. Nos, ahhoz, hogy eleget tegyünk a testnek, még mindig soknak, a rossznak vagy a megoldásnak, hogy kiegészítőket vegyen.
A csont szilárdságának fenntartása érdekében válasszon kiegészítőket, amelyek nemcsak kalciumot tartalmaznak, hanem a csontok egészségéhez szükséges összes három anyagot is tartalmazzák.
Nos, a kiegészítőket tartalmazzák azok a kiegészítők, amelyek megfelelnek a szervezet igényeinek CDR, A kiegészítőkben CDR teljes kalcium-, D-, C- és B6-vitamin kombináció van, hogy a csontok egészsége fenntartható legyen az éhgyomorra.
Lehet, hogy étkezés után, vagy vacsora után. Egy nap elég, ha a CDR segíthet fenntartani a csontok egészségét a hajnalban fogyasztott élelmiszerforrásokkal és gyors töréssel. A CDR-t 12 éves és annál idősebb gyermekek is elfogyaszthatják, akiknek a legmagasabb kalciumszükséglete van más korcsoportok között.
