tartalom:
- Orvosi videó: Időszakos böjtölés - Fogyókúra inzulincsökkentéssel: 1. hét
- Mi az éhgyomri étrend vagy időszakos böjt?
- Az éhgyomri étrend előnyei (időszakos böjt)
- Hogyan tegyünk éhgyomri étrendetidőszakos böjt)?
- Tippek az éhgyomri étrend megismeréséhez (időszakos böjt)?
- Azok a dolgok, amelyeket figyelembe kell venni a folyamatban időszakos böjt
Orvosi videó: Időszakos böjtölés - Fogyókúra inzulincsökkentéssel: 1. hét
Az étrend bizonyos élelmiszerek korlátozásával, például az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendekkel gyakran meghiúsul, mert általában azt jelenti, hogy elkerüljük az ételeket, amiket igazán szeret. Az étrendre való áttérés azt is okozza, hogy éhesek vagyunk, mert csökkenti a ténylegesen energiaforrásként használt makroelemek bevitelét. Ha szeretne fogyni anélkül, hogy elhagyná kedvenc ételeit, próbálja meg átrendezni az étrendet az éhomi étrend alkalmazásával időszakos böjt.
Mi az éhgyomri étrend vagy időszakos böjt?
Éhezés étrend vagy időszakos böjt az étrend szabályozására szolgáló módszer egy ideig tartó böjtöléssel, de még mindig italokat fogyaszthat. A "diéta" kifejezéshez képest, amely általában az élelmiszer csökkentésére vagy korlátozására utal, a módszerek időszakos böjt inkább az étkezési szokások szabályozása.
Az éhgyomri étrend nem szabályozza, hogy milyen élelmiszereket kell csökkenteni, vagy mit kell fogyasztani, hanem szabályozza, amikor eszik, és mikor hagyja abba az étkezést, vagyis „böjt”. Általában ez a módszer 16 órás gyors evést ajánl, de beállíthatja saját idejét.
Az éhgyomri étrend előnyei (időszakos böjt)
alapvetően gyors maga is jó szerepet játszik az egészségügyben, és hogy a gyorsulás már régóta ismert a túlélés érdekében. Napi étrendünk szabálytalan lehet, mert gyakran eszik ételt vagy ételt. Módszer szerint időszakos böjt, egészségesebb táplálkozási szokásokat tudunk javítani vagy alakítani. Ez a módszer a test rezisztenciáját is kiképezi, hogy még mindig tudja ellátni funkcióit, még akkor is, ha egy bizonyos ideig nem eszik ételt. Időszakos böjt ez segít a szervezetnek a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásában is, mert a test zsírt hatékonyabban éget, miközben éhgyomorra éri, és az inzulin érzékenyebbé teszi az ételt.
A Salk Intézet biológusa, a California Satchidananda Panda (a jelentések szerint) LiveScience) azt mondja: "éhezés étrend (időszakos böjt) segíti a testet a fiatalítás és javítás érdekében, hogy javítsa az általános egészségi állapotot. ”Azt is elmondta, hogy az éhgyomri étrend miatt a szervezet különböző mechanizmusokra vagy jobb testkárosodásra utal. Az éhgyomri viszonyok miatt a tumorsejtek nem tudnak élelmiszer-összetevőket fejleszteni, a gyulladást javítani és a sérült sejteket megszüntetni.
Hogyan tegyünk éhgyomri étrendetidőszakos böjt)?
Időszakos böjt rendelkezniük kell az élelmiszer-fogyasztás csökkentésére. Általában ez a módszer csak egy héten belül határozza meg, amikor az idő a böjtre. A böjt itt csak böjt, de még mindig inni lehet. A böjtölés alatt nagyon kevés vagy egyáltalán nem kell ételt fogyasztani.
Számos módja van erre időszakos böjt, és itt vannak a legnépszerűbb módszerek:
- A 8/16 módszer - olyan módszer, amely 16 órányi éhgyomlási időt és 8 órás időigényes ételt oszt meg. Például, 1: 00-21: 00 között lehet enni, majd a következő 16 óráig éheztetni.
- Eat-Stop-Eat - ez a módszer megköveteli, hogy ne fogyasszon ételt 24 órával a hét minden napján. Például abbahagyja az étkezést a vacsorától a következő este vacsorára, majd egy nap után folytassa a böjtölést. A 24 órás étkezés leállítása nagyon nehéz lehet, de ezt a módszert fokozatosan indíthatja el, nem pedig 24 órával kezdve.
- Az 5: 2 diéta - a fogyasztás mennyiségének a normál mennyiség 25% -ára történő csökkentésével, napi 500-600 kalóriával, ami egy étkezési adagnak felel meg. Ezt a módszert hetente két nappal végzik, de nem szekvenciális, és még mindig öt héten keresztül étkezhet.
Tippek az éhgyomri étrend megismeréséhez (időszakos böjt)?
A fenti módszereken kívül időszakos böjt különböző módon, az Ön képességeihez igazítható. Az alkalmazkodás is nagyon szükséges ahhoz, hogy következetesen működjön. Íme a tippek, amelyek megkönnyítik az éhomi étrendhez való alkalmazkodást.
- Igyon sok vizet, hogy megakadályozza a kiszáradást, hogy a test könnyebben áthaladjon az éhgyomorra.
- Éjszakai leállás, lefekvés esetén könnyebb lesz az idő az étkezés nélkül.
- Nem hiszem, hogy a böjt időszak az az idő, hogy éhes vagy hiányzik az ételből, hanem egy idő, hogy pihenjen a tested egy pillanatra az étkezésből.
- Kezdje el az étkezés leállításának idejét, amikor a rutinokat elfoglalja, mert könnyebb a figyelmet elterelni.
- Iringilah időszakos böjt rendszeres fizikai aktivitással, elég mérsékelt intenzitással vagy aktív mozdulattal, de rendszeresen két-három alkalommal hetente.
Azok a dolgok, amelyeket figyelembe kell venni a folyamatban időszakos böjt
módszer időszakos böjt éhínséget okozhat, és stressz érzetet okozhat, mert nem szokott új étkezési szokásokra. Az éhség csökkentheti az aktivitási teljesítményt, ha nem felel meg az étkezési időszak táplálkozási igényeinek. Más mellékhatások, mint a fejfájás és az alvási órákban bekövetkezett változások előfordulhatnak, ha ezt a módszert elkezdjük, de csak átmenetileg addig, amíg a test alkalmazkodik, és megtalálja a megfelelő módszert.
Bár ez biztonságos, időszakos böjt nem bizonyos betegek számára készült. Ezért keresse fel orvosát, vagy forduljon orvoshoz, ha az alábbi feltételek valamelyikét tapasztalja:
- Van cukorbetegség
- A vércukorszint problémái vannak
- Alacsony vérnyomás
- Kezelték
- A testtömeg-indexe normál érték alatt van
- Előfordult étkezési zavarok
- Egy nő, aki megpróbál teherbe esni
- Egy nő, aki menstruáció során túlzott vérzést tapasztal
- Egy terhes vagy szoptató nő
Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozással és a rendszeres testmozgással való táplálkozás a kulcsa az egészséges életmódhoz és az ideális testtömeg fenntartásához. Ha ezt a módszert használja a fogyáshoz, a hatás változhat, és még mindig függ a táplálkozási és aktivitási mintáktól.
OLVASSA EL:
- Útmutató a Földközi-tengeri étrendhez, az étrend, amelyet az egészségesebbnek tartanak
- 3 módja az alacsonyabb súlynak a szoros étrend nélkül
- Tippek a víz használatához a fogyáshoz
