tartalom:
- Orvosi videó: Konzol tippek kezdőknek és haladóknak | Teljes körű tutorial [Fortnite]
- A böjt segíthet csökkenteni a magas vérnyomást
- Útmutató a magas vérnyomás kezeléséhez éhgyomorra
- 1. Rendszeresen forduljon orvosához
- 2. Igyon sok vizet
- 3. Kerülje a magas sótartalmú ételeket
- 4. Bontsa ki a zöldségeket és gyümölcsöket
- 5. Mérlegelés és megfelelő pihenés
Orvosi videó: Konzol tippek kezdőknek és haladóknak | Teljes körű tutorial [Fortnite]
Azok számára, akiknél magas vérnyomás (magas vérnyomás) van, nagyobb valószínűséggel szédül, és hányni akar. Különösen a böjtöléskor a test elkezdi csökkenteni bizonyos hormonok termelését a szervezetben, ami a vérnyomás emelkedéséhez vezet. Ennek eredményeképpen a böjtölés napja megszakadhat. Tehát van-e mód a magas vérnyomás kezelésére éhgyomorra? Nézze meg az alábbi teljes áttekintést.
A böjt segíthet csökkenteni a magas vérnyomást
A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás olyan állapot, amikor egy személy vérnyomása eléri a 140/90 mmHg értéket. Általában az egészséges emberek vérnyomása 90/60 Hgmm és 120/80 mmHg között mozog.
Még akkor is, ha éhgyomri, valószínűleg a vérnyomás emelkedése tapasztalható. Mivel a testben az anyagcsere folyamata lassabb, így a zsír felhalmozódása gyorsabb.
Ezáltal a véráramlás nem egyenletes, így a testnek nagyobb nyomásra van szüksége, hogy a vér hordozó oxigén azonnal elérje a test szerveit. Ennek eredményeképpen nő a vérnyomás.
Ennek ellenére a 2016-os Hipertónia-folyóiratban közzétett tanulmány szerint az éhgyomorra valójában segíthet csökkenteni a vérnyomást enyhe és közepes hipertóniás betegeknél. Böjtölés esetén változások vannak a diéta és az alvási mintákban. Ez az állapot befolyásolja a szimpatikus idegrendszert, a renin rendszert és az antidiuretikus hormonot, amely csökkenti a vérnyomást.
Emellett a böjt is lehetőséget ad a szervezet számára, hogy szünetet tartson a magas vérnyomást és az érzelmi problémákat kiváltó ételekből. Ennek eredményeképpen a vérnyomás a böjt alatt stabil.
Útmutató a magas vérnyomás kezeléséhez éhgyomorra
1. Rendszeresen forduljon orvosához
A böjtölés felé ösztönözzük ezt orvosi ellenőrzés vagy rendszeres ellenőrzések az Ön állapotának figyelemmel kísérésére. Itt az orvos meg fogja határozni, hogy megengedett-e, hogy gyorsuljon, vagy nem, ha megvizsgálja, milyen nagy a magas vérnyomás.
Általában az orvosok vérnyomáscsökkentő gyógyszereket írnak elő, amelyek segítenek a magas vérnyomás szabályozásában éhgyomorra. Győződjön meg róla, hogy megkérdezte az orvost, hogy mi a legjobb idő a gyógyszer bevételére és a lehetséges mellékhatásokra.
Ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni a vérnyomást. Tehát, amint a vérnyomás elkezd felemelkedni, előre láthatja.
2. Igyon sok vizet
Anélkül, hogy felismernénk, a folyadékok hiánya a szervezetben befolyásolhatja a vérnyomást. Ezért a magas vérnyomás szabályozásának legjobb módja a böjtölés során az ivóvíz növelése hajnalban és gyors törés.
Győződjön meg róla, hogy naponta legalább nyolc pohárnak felel meg a testfolyadékainak. Ez hasznos a dehidratáció megakadályozására éhgyomorra, ami később növelheti a magas vérnyomás komplikációk kockázatát.
Ne feledje, hogy nem ajánlott olyan italokat fogyasztani, mint a kávé, tea vagy üdítőitalok. Mert a koffeintartalmú italok a vérnyomást 10 Hgmm-ig növelik.
3. Kerülje a magas sótartalmú ételeket
A magas sótartalmú élelmiszerek a legnagyobb mértékben hozzájárulnak a vérnyomás növekedéséhez. Éppen ezért bátorítanak arra, hogy elkerüljék a magas sótartalmú ételeket, mind hajnalban, mind gyorsan törve. Például sózott bab, savanyúság, konzervek, kolbász, feldolgozott sajt, chipek és így tovább.
A sótartalom csökkentése az étrendben mintegy 5-6 mmHg-kal csökkenti a vérnyomást. Ez minden bizonnyal előnyös a szív egészségének javításában. Ezért korlátozza a só mennyiségét naponta legalább 5 grammra (2000 mg nátrium) vagy felnőtt naponta egy teáskanálnak megfelelő mennyiségben. Ahhoz, hogy egészségesebb legyen, cserélje ki fokhagymával vagy más fűszerekkel, amelyek ízletes érzést adnak az ételnek.
4. Bontsa ki a zöldségeket és gyümölcsöket
Hozzon létre gyümölcsöket és zöldségeket a diéta fontos részévé hajnalban és gyorsan törve. Ennek oka, hogy a zöldségek és gyümölcsök magas káliumtartalmúak, ami csökkentheti a nátrium hatását a vérre. Természetesen ez hasznos a magas vérnyomás kezelésében, amikor éhgyomorra.
Úgy véljük, hogy a zöldségeket és gyümölcsöket minden nap, beleértve a hajnalot és a gyors szétesést is, a vérnyomást 11 Hgmm-ig csökkenti. Egy jó káliumforrás található banánokban, avokádókban, almákban, dinnyékben, narancsokban és mangókban. Válasszon olyan zöld zöldségeket, amelyek nagy mennyiségű rostot és káliumot tartalmaznak, mint például a spenót, a mustár zöldek és a brokkoli, amelyek egyensúlyba hozhatják a szervezetben a nátrium szintjét.
5. Mérlegelés és megfelelő pihenés
A vérnyomás szabályozásának legjobb módja a rendszeres testmozgás. Valójában egy tanulmány azt mutatja, hogy a gyors fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a magas vérnyomást.
Nem kell nagy intenzitású edzést végezni, ami gyorsan elfárad. Válasszon fényintenzitású sportokat, mint például kocogás vagy kerékpározás reggel vagy este. Fontos, hogy minden nap legalább 30 percig próbáljunk gyakorolni legalább 5-8 mmHg csökkentésére a vérnyomásban.
Ezen túlmenően a megfelelő pihenéssel, az alvás közben legalább 7 órával egy éjszaka is egyensúlyt kell biztosítani az éhezés fenntartása érdekében. Győződjön meg róla, hogy mindig konzultáljon kezelőorvosával a test állapotának megfelelő edzés típusáról.
