tartalom:
- Orvosi videó: Thomas Campbell - the Data Recovered! interview
- Tippek az egészséges és illeszkedő tartózkodásra a gyakori túlórák ellenére
- 1. Nem eszik későn
- 2. Állítsa be az étkezést
- 3. Válassza ki a megfelelő ételeket és harapnivalókat
- 4. Kerülje a kávét
- 5. Igyál sok vizet
- 6. A sportot munkaidőben helyezze be
- 7. Vegye ki a kiegészítőket
Orvosi videó: Thomas Campbell - the Data Recovered! interview
Szinte mindenkinek túlórát kellett dolgoznia. A túlóra a fárasztó munkaidő és az egészségtelen életmód szinonimája. Néha azonban a helyzet kényszerít téged arra, hogy túlórát dolgozzon szinte minden nap. Annak érdekében, hogy testünk egészséges és alkalmas legyen, számos olyan stratégia létezik, amit akkor is megtehet, ha a gyakori túlórázás dolgozik. Mit csinálsz
Tippek az egészséges és illeszkedő tartózkodásra a gyakori túlórák ellenére
1. Nem eszik későn
Ha álmosnak és fáradtnak érzi magát, gyakran az emberek lustaként eszik. Tény, hogy a szervezetnek elegendő élelmiszerre van szüksége ahhoz, hogy a túlórában szükséges energiát előállítsa. Ennek ellenére győződjön meg róla, hogy nem késik vagy nem késleltesse a vacsorát, Mivel a test anyagcseréje automatikusan éjszaka lassul.
Ezért, még akkor is, ha a túlórát javasoljuk, hogy 20:00 előtt enni nehéz ételeket, hogy a teste feldolgozza az ételt, miközben tisztítja a szervezetben lévő toxinokat. Ezen túlmenően, az időben történő evés is az egyik módja annak, hogy megőrizze a súlyát, hogy ne túlzásba vegye.
2. Állítsa be az étkezést
Egyél étkezéskor. A kulcs, egy kicsit, de gyakran. A nagy adagokban történő közvetlen étkezés nemcsak a súlygyarapodáshoz vezet. Ez azonban lelassíthatja az emésztőrendszert, és növelheti a súlyos betegségek, például a cukorbetegség kockázatát.
3. Válassza ki a megfelelő ételeket és harapnivalókat
Kerülje az édes, zsíros, fűszeres és sós ételeket. A testen kívüli egyéb élelmiszerek típusai nehezen emészthetők, sőt gyakran ismét éhesek lesznek. Fókuszáljon az egészséges élelmiszerekre, amelyek könnyen kielégíthetik az Ön energiafelvételét.
Egészséges ételek fogyaszthatók, amelyek kiegyensúlyozott tápanyagokat tartalmaznak szénhidrátokból, fehérjékből, jó zsírokból és rostokból. Nos, ha egy snacket szeretne enni, válassza ki egészséges snack, Ilyenek például a friss gyümölcsök, gabonafélék, granola, keksz és így tovább.
4. Kerülje a kávét
Nehéz álmosság, vörös szemek, koncentráció, merev vissza, vagy megjelenés hátfájás a testből bizonyos figyelmeztető formák, hogy azonnal megtörjön. Azonban a legtöbb ember gyakran figyelmen kívül hagyja a jelet, és bizonyos táplálékokat vagy italokat stimulánsként fogyaszt, hogy csökkentse a fáradtságot és álmosságot.
Az egyik stimuláns, amely a legjobb "legjobb barát" a késő munka során, a kávé koffeinje. Ha gyakran túlórázik, a legtöbb ember hobbi kávé lesz.
Bár nagyon hasznosnak tűnik, a koffein túlzott fogyasztása veszélyeztetheti az egészséget. Mert egynél több csésze kávé fogyasztása egy éjszakán át dehidratálódhat és álmatlanságot okozhat.
A kávé mellett ajánlatos elkerülni az energia italokat és az alkoholt. Csakúgy, mint a kávé, mindkét típus magas cukortartalmú és koffein italok. Nos, a koffein kényszerítheti a szívet. Míg a túlzott cukortartalom cukorbetegséget okozhat.
5. Igyál sok vizet
Ahelyett, hogy a túlóra alatt kávét fogyasztana, jobb, ha a folyadékbevitelt sokat tölti igyon vizet. Az ivóvíz célja, hogy megakadályozza a kiszáradást, így fókuszált marad, és ne legyen több fáradt, amikor túlórázik.
Mennyi vizet kell inni, az egyéni igényektől függően. Azonban a legjobb, ha azonnal igyon, ha szomjasnak érzi magát, hogy a vízigénye megfelelően teljesüljön.
6. A sportot munkaidőben helyezze be
A legtöbb munkavállaló, aki napközben órákig ül egy számítógép képernyőjén, gyakran panaszkodik a hátfájás és a nyaki fájdalom miatt az ülő testtartás miatt, amikor hajlamos hajlítani vagy irodai székekre, amelyek nem támogatják a testtartást. Nos, mint megoldás, nyúlik a sport.
Az edzés egy ideig segíthet a vérkeringés fenntartásában, és segíthet a szervezetben, hogy fáradtan éber maradjon. Nem kell fárasztó edzést végezni, egyszerűen csak könnyű mozgásokat végezhet nyak és hát nyúlik.
7. Vegye ki a kiegészítőket
Ha nem tud elegendő tápanyagot kapni a mindennapi fogyasztásodból, akkor elfogyaszthatja kiegészítés különösen. Azonban minden ember táplálkozási szükségletei eltérőek. Ezért, mielőtt kiegészítőket szedne, először konzultáljon orvosával. Ez úgy történik, hogy az Ön igényeinek megfelelő kiegészítő ajánlást kapjon.
