tartalom:
- Orvosi videó: [TOP 10] FURCSA JAPÁN DOLOG ✔ Amiről Még Nem Hallottál [MAGYAR TOP 10]
- Nincs "csoda étel"
- Teljes kiőrlésű búza, hogy gyorsan tele legyen
- Készen áll az ásványvízre
- Készíts egy listát a kedvenc ételekről
- Kezdje meg a főzés megtanulását
- Az elmúlt étkezési idők súlyt kaphatnak
- Kalcium és D-vitamin
- Erősítse az izmokat
Orvosi videó: [TOP 10] FURCSA JAPÁN DOLOG ✔ Amiről Még Nem Hallottál [MAGYAR TOP 10]
Töltse ki a gyomrát úgy, hogy ma jobb teens választás, amikor tinédzser vagy, és amikor öregszik, amikor 20-at fordít. Szánjon időt arra, hogy minden nap edzés közben segítsen egészségesnek lenni, amikor öregszik.
Nincs "csoda étel"
Nincs olyan étel, amely varázslatosan egészségessé teheti. A tizenéves fiúknak olyan ételeket kell fogyasztaniuk, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjetartalmú élelmiszerek és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet tartalmazó élelmiszerek. Válasszon olyan fehérjetartalmú ételeket, mint a só nélküli bab, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús és hal.
Teljes kiőrlésű búza, hogy gyorsan tele legyen
A teljes kiőrlés olyan rostot tartalmaz, amely hosszabb ideig képes teljessé válni, és fontos szerepet játszik a táplálkozásban. Cserélje ki a szokásos módon fogyasztott gabonatermék felét teljes kiőrlésű búza teljes búza, Egyél teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és barna rizs helyett rizs vagy fehér kenyér, vagy egyéb búza termékek helyett. Válasszon zöldséget és gyümölcsöt is, amikor éhes.
Készen áll az ásványvízre
Az egyéb italokhoz képest az ásványvíz a legjobb választás. Készítsen egy vizes palackot a hátizsákban és az asztalon, hogy kielégítse a szomjúságot. Szódás, gyümölcs ízű italok és energiaitalok. Az ital sok édesítőszert tartalmaz, és kevés táplálékot tartalmaz.
Készíts egy listát a kedvenc ételekről
Szeretné a zöld almát a piros almához képest? Kérd meg az egyik családtagodat, ha vásárolsz, hogy ezeket a harapnivalókat olyan áruként vásárolja meg, mint a sárgarépa, alma, narancs, alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt. És próbáljon meg olyan ételeket is, mint a szárított gyümölcsök, a hozzáadott só nélküli bab, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, kekszek és pattogatott kukorica.
Kezdje meg a főzés megtanulását
Távolítsuk el az éhséget a saját ételek és ételek elkészítésével. Ismerje meg, hogy zöldséges zöldséges leves, zöldségleves, saláta vagy spagetti készítsen omlettet. A saját étel vagy snack elkészítése egészségesebb, mert magadat csináltad. Ne feledje azonban, hogy a mikrohullámú pizzák fűtése nem tartalmazza a főzést.
Az elmúlt étkezési idők súlyt kaphatnak
Csökkentse a kalóriákat azáltal, hogy korlátozza az étkezési zsíros húsokat, például a bordákat, a szalonnát és a forró kutyákat. Most és utána pizzát, süteményt, süteményeket, édességeket és fagylaltot fogyaszthat. Ellenőrizze az üdítőitalok kalóriatartalmát a csomagoláson található tápanyagok listájának olvasásával. 12 uncia szóda általában 10 teáskanál cukrot tartalmaz.
Kalcium és D-vitamin
A növekedéshez és fejlődéshez a szervezetnek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. A kalcium és a D-vitamin főként fontos szerepet játszik a csontnövekedésben. Olvassa el a kalcium táplálkozási tények listáját. A tejet tartalmazó élelmiszerek olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyeket a csontjainknak meg kell növekedniük és fejlődniük kell.
Erősítse az izmokat
Gyakorlat, hogy erősítse az izmokat, és végezzen kardio gyakorlatokat vagy sportokat, amelyek kiváltják a szívet. Gyakorlat minden nap legalább 10 percig, hogy jobb legyen. Mindazonáltal próbáljon meg legalább 60 percnyi fizikai tevékenységet folytatni minden nap, köztük a gyaloglás, a lépcsőzés vagy a ház tisztítása.
OLVASSA EL:
- Vajon a magas vérnyomás által érintett serdülők?
- Útmutató az egészséges táplálkozáshoz az ifjúság számára
- A késői pubertási feltételek leküzdése
