tartalom:
Sokan azt mondják, hogy hajnalban a tej fogyasztása jobban ellenáll az éhségnek, miközben egész nap böjtöl. A tej valóban magas a fehérjében, ami töltődik, de igaz, hogy egy pohár tejet inni lehet órákig megtölteni? Lásd a tényeket itt.
A tej fogyasztása hajnalban
A tej különböző fontos tápanyagokat tartalmaz az egészséges test fenntartásához. Például az A-vitamin jó a bőr és a szem egészségére, valamint a B-vitaminra, amely segít a glükóz- és zsír anyagcserében, és megakadályozza az anaemiát és javítja az agyi funkciókat.
A tej a D-vitaminban is magas, ami segít a kalcium felszívódásában az egészséges csontok és fogak fenntartásában, és növeli a szervezet immunrendszerét. Eközben a tejfehérje esszenciális aminosavakból áll, amelyek segítik az izomtömeg kialakulását és növelését. A tej kalcium segít fenntartani az izomerőt. A fehérjék, a D-vitamin és a tej kalciumtartalma szintén szükséges a szervezet számára a sérült csont- és izomszövet regenerálásához az előző napon végzett tevékenységek után.
A tehéntej is káliumforrás, amely csökkentheti a vérnyomást, így jó a szív egészségére, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezen túlmenően a tej egy magas kalóriatartalmú élelmiszerforrás, amelyet a mozgás közbeni későbbi biztonsági mentésként lehet használni.
A gondos tejet is megakadályozhatja számos betegséget, például vastagbélrákot és oszteoartritist (ízületek meszesedése).
Elég, ha csak tejet fogyasztunk?
Senki sem tiltja meg, ha csak a sahurra tehet tejet. Mégis, csak ugyanolyan típusú ételeket fogyaszthatnak minden nap, hogy hiányoznak más tápanyagok, amelyeket a szervezetnek is szüksége van.
A tejnek számos jótékony tápanyag van a test számára, de még mindig ki kell egyensúlyoznia a különböző élelmiszerekkel, hogy megfeleljen a test táplálkozási igényeinek az éhgyomorra.
Nézd, egy 250 ml-es pohárban valójában csak 300 mg kalciumot tartalmaz - akár teljes tej, alacsony zsírtartalmú (sovány), akár zsírmentes, ugyanaz. Annak ellenére, hogy az indonéz Egészségügyi Minisztérium szerint a felnőttek kalciumszükséglete egy nap alatt 1100 mg lehet, míg a gyerekeknek naponta kb. Ily módon az elmélet az, hogy mindenkinek 3-4 csésze tejet kell inni hajnalban, hogy a kalcium teljesüljön a gyors felszakadás idejéig.
Hasonlóképpen, a fehérjetartalom. Egy pohár tej, bármilyen típusú, csak körülbelül 8 gramm fehérjét tartalmaz. A felnőtt fehérjeszükséglet naponta az AKG alapján 56-65 gramm, és a gyermekek 50-75 gramm. Ez azt jelenti, hogy ha csak tejet akarsz inni mindennemű evés nélkül, több mint 5 pohárt kell inni.
A fenti számítások természetesen nem ideálisak. A legtöbb tejfogyasztás sem jó. Tehát a test táplálkozási szükségleteinek kiegyensúlyozásához még mindig szükség van egy másik ételfelvételre hajnalban. Válasszon szilárd kalcium- és fehérjetartalmú élelmiszerforrásokat, például zöldségeket, marhahúst, tofut és tempent, diót és halat. Minél változatosabb a Sahur lemezed tartalma, annál többet kapsz.
